Ви можете не приділяти багато уваги своєму щелепному суглобу, поки він не болить. Вправи Rocabado 6x6 - це ряд рухів, які допомагають лікувати розлади скронево-нижньощелепного суглоба. Маріано Рокабадо, DPT, розробив програму, яка допоможе відновити нормальну рухливість суглобів у щелепі.
Вправи стосуються відносин голови до шиї, шиї до плечей та нижньої щелепи до верхньої щелепи.
Що таке TMJ?
ТМЖ означає скронево-нижньощелепний суглоб, але ця абревіатура часто використовується як загальний термін при запальних порушеннях щелепи. Симптоми ТМЖ можуть включати головний біль, біль у вухах, біль у шиї, болючість щелепи або ниючі м’язи обличчя.
ТМЖ зазвичай виникає, коли м'язи, що використовуються для жування, і ваш щелепний суглоб більше не працюють разом, згідно з даними лікарні Оксфордського університету. Причинами ТМЖ є шліфування та неправильне вирівнювання зубів.
Про вправи Рокабадо
Вправи, створені доктором Рокабадо, які повинні виконувати пацієнт вдома, складаються з шести різних вправ і шести повторів кожної вправи, що виконуються шість разів на день, поки симптоми не вщухнуть. Вправи Рокабадо підкреслюють правильне постуральне положення і допомагають боротися з пам'яттю м’яких тканин вашої старої постави.
Програма, яку створив доктор Рокабадо для лікування ТМЖ, включає шість основних компонентів: положення спокою язика, контроль обертання ТМЖ, техніка ритмічної стабілізації, звільнення шийного суглоба, осьове розширення шийного відділу хребта та втягування плечового пояса.
Відповідно до невеликого дослідження в лютому 2015 року з 30 предметів, опублікованого Міжнародним журналом фізіотерапії , вправи Рокабадо є ефективним лікувальним втручанням для розладів ТМЖ.
6 вправ Рокабадо
Шість різних вправ покликані позбавити вас від дискомфорту ТМЖ. Виконуйте вправи одна за одною до завершення сеансу. Це займе близько однієї хвилини.
Вправа номер один із вправ Рокабадо ви помістили язик на дах рота. Розмістіть кінчик прямо за зубами і зробіть шість глибоких вдихів. Для другої вправи тримайте язик на даху рота і шість разів відкривайте і закривайте рот.
Під час третьої вправи ваш язик залишається на даху рота, а два пальці розміщуються на підборідді, щоб відкрити рот проти ніжного опору. Після цього покладіть пальці на обидві сторони щелепи і відкрийте шість разів. Для вправ чотири, покладіть руки за шию і зігніть підборіддя вниз, ніби киваючи головою. Перемістіть підборіддя вниз і назад так, ніби робите подвійне підборіддя для вправи п’ять.
Постава і візуальний підказки
Нарешті, виправте поставу, піднімаючи ребра та груди вгору, одночасно стискаючи лопатки. Виконуйте шість повторів цих вправ шість разів на день.
Використовуйте наочні підказки, щоб нагадати собі робити вправи кожен день. Сюди можна віднести нотатки, приклеєні до стіни, або сигнали тривоги, встановлені на мобільному телефоні. Запишіть свій діапазон руху і те, як він змінюється, щоб допомогти оцінити ваш прогрес. Не просувайтесь з вправами, якщо відчуваєте біль.
