Вправи приносять користь усім, включаючи людей, які страждають на астму. Згідно з дослідженням, опублікованим в BMC Pulmonary Medicine у 2015 році, 12-місячна програма фізичних вправ із середньою інтенсивністю може покращити працездатність та якість життя людей, хворих на астму.
Хоча фізичні вправи іноді можуть викликати симптоми астми, цим можна керувати і не є причиною уникати фізичних вправ. Насправді у багатьох елітних професійних та аматорських спортсменів є астма. Завдяки хорошому контролю за астмою та належним тренуванням, підвищення витривалості кардіо - це здорова і досяжна мета.
Налаштуйте на успіх
Тримаючи під контролем симптоми, пов’язані з фізичними вправами, є ключовим фактором послідовної програми тренувань для підвищення кардіостійкості. Збільшувати витривалість кардіо, як правило, найпростіше при фізичних вправах при помірних температурах, оскільки це обмежує звуження дихальних шляхів. Якщо ви займаєтесь фізичними вправами на морозі, надягайте маску або шарф над ротом, щоб зігріти повітря, що вдихається.
Для людей, у яких спостерігається тимчасове посилення симптомів астми при фізичних навантаженнях, використання інгалятора швидкого полегшення перед фізичними навантаженнями може допомогти. Американське торакальне товариство зазначає, що є помірні докази того, що дієта з низьким вмістом солі та додатковий вітамін С можуть допомогти зменшити симптоми астми, спричинені фізичними вправами.
Розминка
Правильна розминка перед початком тренування може допомогти вам пройти її, не відступаючи від симптомів астми. Хоча це може здатися дивним, трохи звуження дихальних шляхів під час розминки може запобігти додатковим спазмам дихальних шляхів під час тренування. Це явище відоме як рефрактерний період.
Тип розминки ви також можете змінити. Згідно з оглядом досліджень, опублікованих у 2012 році в галузі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», у тому числі деякі вправи високої інтенсивності під час розминки, швидше за все, можуть викликати рефрактерний період та максимально підвищити його ефекти.
Настанови для кардіо вправ
Після проведення розминки, і будь-які симптоми вщухли, людина, яка страждає на астму, може брати участь у будь-яких формах кардіо-вправ, схвалених його лікарем. За даними Американського коледжу спортивної медицини або ACSM, кардіо вправи слід виконувати, зберігаючи частоту серцевих скорочень на рівні 50-65 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень для початківців, і 60-75 відсотків для більш досвідчених тренажерів. Максимальний пульс обчислюється відніманням вашого віку від 220 років.
Вказівки, видані ACSM, рекомендують більшості дорослих виконувати принаймні 30 хвилин помірних кардіо вправ п'ять разів на тиждень. Тривалість вправ можна повільно збільшувати, оскільки підвищується витривалість, за умови, що ви зможете перебувати в межах вашої цільової зони серцевого ритму.
Попередження та запобіжні заходи
Якщо ви починаєте новий режим фізичних вправ або хочете посилити свої тренування для створення більшої кардіостійкості, спочатку поговоріть зі своїм лікарем з астми. Ви хочете бути впевнені, що режим безпечний для вас. Ви також хочете дізнатися, що саме робити, якщо у вас спалах симптомів. У деяких ситуаціях ваш лікар може порекомендувати змінити ваші ліки від астми або дозування.
Якщо ваші симптоми астми не вщухають, коли вправа припинена або якщо вони не реагують на початкове лікування, як-от рятувальний інгалятор, негайно зверніться до лікаря.
