Найкращий спосіб приймати таблетки заліза для лікування анемії з дефіцитом заліза - це натщесерце або з джерелом вітаміну С. Якщо ви приймаєте добавки заліза з кофеїном, молоком або антацидами, ваш організм засвоює менше елементарного заліза.
Таблетки із заліза можуть викликати нудоту, і в цьому випадку ви можете приймати їх за допомогою невеликої закуски або під час їжі.
Щоденні рекомендації щодо введення заліза
Скільки потрібно заліза щодня, залежить від вашого віку та статі. За даними Національного управління охорони здоров'я харчовими добавками, рекомендовані добові норми заліза:
- 11 міліграм на день для немовлят віком від 7 до 12 місяців * 7 міліграм на день для малюків у віці від 1 до 3 років
- 10 міліграм на день для дітей віком від 4 до 8 років
- 8 міліграм на день для дітей віком від 9 до 13 років
- 11 міліграм на день для чоловіків у віці від 14 до 18 років
- 15 міліграмів на день для жінок віком від 14 до 18 років
- 8 міліграм на день для чоловіків у віці від 19 до 50 років
- 18 міліграм на день для жінок у віці від 19 до 50 років
- 27 міліграмів на день для вагітних
- Від 9 до 10 міліграм на день для годуючих людей * 8 міліграм на день для дорослих старше 51 року
Кому потрібні добавки до заліза?
За даними Harvard Health Publishing, від 1 до 2 відсотків американців мають анемію з дефіцитом заліза, стан, коли у вашому організмі не вистачає заліза, щоб допомогти еритроцитам транспортувати кисень. Здебільшого люди отримують потрібне залізо зі свого раціону.
Найбільш легко засвоюється форма дієтичного заліза - гемове залізо, яке приєднується до білків гемоглобіну. Геме залізо міститься в рибі, червоному м’ясі та птиці. Негемове залізо, яке не прикріплене до білка, міститься в рослинній їжі, як листова зелень та квасоля.
Причини залізодефіцитної анемії включають:
- Втрата крові
- Проблеми, що поглинають залізо (наприклад: через такі умови, як целіакія або хвороба Крона)
- Дієта з низьким вмістом заліза
- Вагітність
- Важкі періоди
Існує ряд симптомів залізодефіцитної анемії, включаючи:
- Втома
- Головні болі
- Відчуття запаморочення або неміцність
- Набряклий або болілий язик
- Відчуття холоду в руках і ногах
- Ламкі нігті
- Піка, коли виникає тяга до нехарчових речовин, таких як лід або бруд
- Швидке серцебиття
- Задишка
Як приймати добавки заліза
За даними клініки Клівленда, прийом заліза в двох і більше дозах протягом дня - найкращий спосіб засвоїти найбільшу кількість. Є кілька інших рекомендацій, яких ви також можете дотримуватися.
- Приймати препарати заліза натщесерце. У Медичному центрі Рочестерського університету зазначено, що прийом препаратів заліза натщесерце допоможе збільшити кількість елементарного заліза, яке організм засвоює.
- Візьміть вітамін С з добавками заліза, щоб допомогти вам засвоїти більше елементарного заліза. За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, вітамін С "сильно підсилює" всмоктування негемового заліза. MedlinePlus пропонує випити невелику склянку апельсинового соку або приймати добавку вітаміну С одночасно, коли ви приймаєте додаткове залізо.
- Не приймайте залізні таблетки з антацидами. Клініка Майо зазначає, що антациди можуть перешкоджати всмоктуванню заліза, тому, якщо ви плануєте приймати антациди, прийміть препарати заліза за дві години до антацидів або через дві години.
- Молоко та кофеїн заважають таблеткам із заліза. Національне управління охорони здоров'я харчовими добавками пояснює, що кальцій (міститься в молоці) може знизити біодоступність заліза без гема та гему. І, за даними Інституту Лінуса Полінга, фенольні сполуки, які містяться в каві та чаї, зв’язуються з залізовим залізом, утрудняючи його засвоєння організмом. Таким чином, вам слід уникати вживання кофеїну за годину до або після прийому препаратів заліза.
- Якщо ви не загрожуєте анемією дефіциту заліза, вам, ймовірно, не потрібна конкретна добавка заліза. За даними Інституту Лінуса Полінга, тим, хто не загрожує дефіцитом заліза - як дорослі чоловіки та жінки в постменопаузі - не слід приймати препарати заліза без медичної оцінки.
Чи викликають залізні таблетки нудоту?
Оскільки таблетки із заліза можуть викликати такі побічні ефекти, як спазми у животі, нудота та діарея, деякі люди вважають за краще не приймати добавки натщесерце. У такому випадку можна приймати препарати заліза з невеликою кількістю їжі.
Для дослідження у червневому випуску журналу " Gut" за червень 2019 року дослідники дослідили вплив препаратів заліза на 336 суб'єктів, які мали залізодефіцитну анемію. Кожному учаснику двічі на день давали 200 міліграм перорального сульфату заліза. Майже у 67 відсотків учасників був потемнілий стілець, у 20 відсотків - діарея, у понад 20 відсотків - запори, а у понад 11 відсотків таблетки заліза викликали нудоту.
Скільки потрібно взяти заліза
За даними Американського товариства гематології, люди з анемією з дефіцитом заліза повинні приймати таблетки із заліза, що містять від 150 до 200 міліграм елементарного заліза щодня. Товариство також рекомендує поспілкуватися з лікарем про дозування добавки до заліза, якщо ви вже приймаєте полівітамін, який містить залізо.
Залізо у вітамінах варіюється в залежності від того, для якої вікової групи та статі створений полівітамін. Зазвичай полівітаміни для жінок менструального віку будуть містити більше елементарного заліза, ніж полівітаміни для чоловіків.
Фахівці рекомендують зберігати препарати заліза та вітаміни з залізом в недоступному для дітей місці, оскільки занадто багато заліза може бути токсичним для дітей. У Медичному центрі Рочестерського університету кажуть, що випадкові передозування заліза є причиною отруєння №1 у дітей у США, оскільки вітаміни, що містять залізо, часто надходять як таблетки яскравого кольору або гумки, які можна прийняти за цукерки.
