Окрім того, що не помічаєте збільшення частоти серцевих скорочень під час енергійних вправ, ви, можливо, не будете багато розглядати складну дію всередині грудей, яка підтримує вас в живих. Але розуміння серцевого ритму не тільки може допомогти вам оцінити стан здоров’я, але також може допомогти вам досягти максимальної ефективності ваших кардіо тренувань, забезпечуючи, щоб ваш пульс залишався в цільовій зоні.
Ваш пульс у спокої
Термін "нормальна частота серцевих скорочень" описує те, що технічно відоме як серцевий ритм у спокої, який частота серцебиття б'ється, коли ви неактивні. Цей показник відрізняється для чоловіків і жінок і змінюється залежно від інших факторів, таких як ваш вік і наскільки ви активні. Спорт Top End відзначає, що частота серцевих скорочень спокою у людини часто може становити від високих 40-х до вище 80 ударів в хвилину.
Ваш вік і здоров'я Зіграйте роль
Взагалі, чим атлетичніше ви, тим менше буде частота серцевих скорочень у спокої. У атлетичного чоловіка у віці від 18 до 25 років часто спостерігається частота серцевих скорочень спокою від 49 до 55 ударів в хвилину. У людини в цій віковій групі нижчого середнього рівня здоров’я може спостерігатися частота серцевих скорочень спокою від 74 до 81 ударів в хвилину, згідно з даними Top End Sports. Ваш пульс у спокої збільшуватиметься у віці, але активізація може призвести до зниження частоти серцевих скорочень у спокої, ніж у когось десятиліття молодшого за вас. У атлетичного чоловіка віком від 36 до 45 років часто спостерігається серцевий ритм у спокої від 50 до 56 ударів в хвилину, в той час як хтось такого ж віку зі станом здоров'я нижче середнього, може відчувати показник від 76 до 82.
Приступайте до зміцнення свого серця
Серцево-судинні вправи, які збільшують серцебиття, повинні стати ключовим компонентом режиму тренувань. Хоча багато людей пов'язують цю форму фізичних вправ із схудненням, вона корисна для всіх, оскільки вона зміцнює ваше серце, згідно з посібником з охорони здоров’я для дому Merck. Коли ви збільшуєте здоров'я цього органу за допомогою фізичних вправ, він зміцнюватиметься і з більшою легкістю перекачує кров у вашому тілі. Як результат, не потрібно буде бити стільки разів на хвилину.
Знаючи свій пульс
Незалежно від того, чи ходите ви швидко або плаваєте кругами у басейні громади, ви помітите збільшення серцебиття. Американська асоціація серця рекомендує займатися фізичними вправами в межах вашої цільової зони серцевого ритму, що становить приблизно від 50 до 85 відсотків від вашого максимального пульсу. Для обчислення максимальної частоти серцевих скорочень віднімайте поточний вік від 220. Простий спосіб перевірити частоту серцевих скорочень у спокої або під час фізичних вправ - це знайти пульс на внутрішній стороні зап'ястя і підрахувати удари протягом 60 секунд.
