Коли температура та активність знижуються, а рівень стресу збільшується, важливо навантажуватися фруктами та овочами, багатими вітамінами, щоб залишатися худими та здоровими та уникати хвороб. Ця кругла частина яскравих і смачних гарнірів містить лише 230 калорій або менше на порцію, і вона наповнена вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною. Поєднайте ці приголомшливі сторони з вашими улюбленими пісними білками під час наступної їжі або збору і будьте здорові протягом усього сезону.
Коли температура та активність знижуються, а рівень стресу збільшується, важливо навантажуватися фруктами та овочами, багатими вітамінами, щоб залишатися худими та здоровими та уникати хвороб. Ця кругла частина яскравих і смачних гарнірів містить лише 230 калорій або менше на порцію, і вона наповнена вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною. Поєднайте ці приголомшливі сторони з вашими улюбленими пісними білками під час наступної їжі або збору і будьте здорові протягом усього сезону.
1. Смажений кабачковий жолудь з медовим маслом і сушеними вишнями
Багата клітковиною та вітамінами A, C і B6, кабачкові жолуді найкращі взимку і тому є ідеальним гарніром протягом усього сезону. Обсмаження кабачків виявляє його природний солодкий аромат і кремовість. Сушені вишні та мед прекрасно доповнюють солодкість кабачків. Легкий в приготуванні і легкий на очах, смажений жолудь з кабачком з медовим маслом і сушеними вишнями - ідеальне блюдо для розваг - просто подвійний рецепт для більшої натовпу. Подавайте з улюбленим білком для збалансованої їжі. КАЛОРІЇ: 175
Багата клітковиною та вітамінами A, C і B6, кабачкові жолуді найкращі взимку і тому є ідеальним гарніром протягом усього сезону. Обсмаження кабачків виявляє його природний солодкий аромат і кремовість. Сушені вишні та мед прекрасно доповнюють солодкість кабачків. Легкий в приготуванні і легкий на очах, смажений жолудь з кабачком з медовим маслом і сушеними вишнями - ідеальне блюдо для розваг - просто подвійний рецепт для більшої натовпу. Подавайте з улюбленим білком для збалансованої їжі. КАЛОРІЇ: 175
2. Брюссельські паростки з беконом і сушеними вишнями
Брюссельська капуста, як правило, погана репродукція як нудний овоч. Але додайте жменю сушених вишень і лише шматочок товстого нарізаного бекону, і ви отримали привабливий гарнір. Плюс, ці овочі, що нагадують капусту, у вигляді укусу, наповнені клітковиною, вітаміном А та каротиноїдами лютеїном та зеаксантином, які можуть допомогти захистити зір. Використання невеликої кількості якісного бекону забезпечує насичений, задимлений смак. Цей гарнір має ідеальний баланс вуглеводів і жиру, тому обов'язково подайте його разом з вашим улюбленим пісним білком, таким як сиг, куряча грудка або свиняча вирізка для збалансованої їжі. КАЛОРІЇ: 120
Брюссельська капуста, як правило, погана репродукція як нудний овоч. Але додайте жменю сушених вишень і лише шматочок товстого нарізаного бекону, і ви отримали привабливий гарнір. Плюс, ці овочі, що нагадують капусту, у вигляді укусу, наповнені клітковиною, вітаміном А та каротиноїдами лютеїном та зеаксантином, які можуть допомогти захистити зір. Використання невеликої кількості якісного бекону забезпечує насичений, задимлений смак. Цей гарнір має ідеальний баланс вуглеводів і жиру, тому обов'язково подайте його разом з вашим улюбленим пісним білком, таким як сиг, куряча грудка або свиняча вирізка для збалансованої їжі. КАЛОРІЇ: 120
3. Морквяний суп з імбиру з сиром Маскарпоне та гранатами
Цей пишний суп, багатий вітамінами, антиоксидантами та клітковиною, є ідеальним зимовим гарніром для розваг та легких страв протягом усього тижня. Гарнір з сиром маскарпоне (солодкий італійський вершковий сир, знайдений на вашому місцевому ринку), гранатовим насінням, багатим антиоксидантами, волоськими волоськими волоськими волоськими горіхами та просто шматочком мікрозелень, цей суп такий же гарний, як і здоровий. Для зручності приготування знайдіть насіння граната на своєму місцевому ринку в розділі продуктів. КАЛОРІЇ: 219
Цей пишний суп, багатий вітамінами, антиоксидантами та клітковиною, є ідеальним зимовим гарніром для розваг та легких страв протягом усього тижня. Гарнір з сиром маскарпоне (солодкий італійський вершковий сир, знайдений на вашому місцевому ринку), гранатовим насінням, багатим антиоксидантами, волоськими волоськими волоськими волоськими горіхами та просто шматочком мікрозелень, цей суп такий же гарний, як і здоровий. Для зручності приготування знайдіть насіння граната на своєму місцевому ринку в розділі продуктів. КАЛОРІЇ: 219
4. Суп з капусти, бекону та білої квасолі
Цей ситний суп сповнений смаку, завдяки копченому бекону та свіжому чебрецю. Він також упакований повноцінним харчуванням. Біла квасоля, в якій є шість грам клітковини на півсклянки, наповнить вас. А капуста, також багата клітковиною, може похвалитися потужним рядом вітамінів, включаючи вітаміни А, С і К. Морква найбільш помітна своїм високим вмістом вітаміну А, і вони додають хрусткість і колір. Щоб утримувати низьку калорійність і жирність, цей суп використовує лише одне джерело жиру з неочищеного бекону. КАЛОРІЇ: 118
Кредит: надано Валері КогсвеллЦей ситний суп сповнений смаку, завдяки копченому бекону та свіжому чебрецю. Він також упакований повноцінним харчуванням. Біла квасоля, в якій є шість грам клітковини на півсклянки, наповнить вас. А капуста, також багата клітковиною, може похвалитися потужним рядом вітамінів, включаючи вітаміни А, С і К. Морква найбільш помітна своїм високим вмістом вітаміну А, і вони додають хрусткість і колір. Щоб утримувати низьку калорійність і жирність, цей суп використовує лише одне джерело жиру з неочищеного бекону. КАЛОРІЇ: 118
5. Домашній журавлинно-апельсиновий соус
Отримайте прискорений вітамін С та боротьбу з хворобами флавоноїди та фенольні кислоти за допомогою цього святкового гарніру. Хоча більшість соусів з журавлини покладаються на білий цукор, цей яскравий варіант підсолоджують нектаром агави, свіжим апельсиновим соком і бринзою червоного вина, щоб зменшити кількість цукру в крові. Домашній журавлинно-апельсиновий соус прекрасно поєднується з улюбленими стравами з птиці та свинини, а коли використовується як приправа, він будить буденні бутерброди. КАЛОРІЇ: 162
Кредит: надано Валері КогсвеллОтримайте прискорений вітамін С та боротьбу з хворобами флавоноїди та фенольні кислоти за допомогою цього святкового гарніру. Хоча більшість соусів з журавлини покладаються на білий цукор, цей яскравий варіант підсолоджують нектаром агави, свіжим апельсиновим соком і бринзою червоного вина, щоб зменшити кількість цукру в крові. Домашній журавлинно-апельсиновий соус прекрасно поєднується з улюбленими стравами з птиці та свинини, а коли використовується як приправа, він прокидає буденні бутерброди. КАЛОРІЇ: 162
6. Смажена морква та зелень з козячим сиром
Обсмаження моркви при високій температурі виявляє їх природну солодкість. Морква, упакована вітамінами A, C і K і наповнюючи клітковиною, є поживною і прекрасною стороною будь-якої страви. Посипати козячим сиром необов’язково (вони смачні без смаку), але він додає солодкого та відчутного смаку та кремовості. КАЛОРІЇ: 125
Кредит: надано Валері КогсвеллОбсмаження моркви при високій температурі виявляє їх природну солодкість. Морква, упакована вітамінами A, C і K і наповнюючи клітковиною, є поживною і прекрасною стороною будь-якої страви. Посипати козячим сиром необов’язково (вони смачні без смаку), але він додає солодкого та відчутного смаку та кремовості. КАЛОРІЇ: 125
7. Італійська біла квасоля та шпинат
Простий, 10-хвилинний гарнір у вашому кулінарному репертуарі важливий у цей насичений час року. Італійська біла квасоля та шпинат використовує повсякденні комори, такі як консервована квасоля (без BPA), оливкова олія, корисна для серця, та кілька свіжих інгредієнтів, як трави та часник для максимального смаку. Біла квасоля, яка багата на клітковину, додає м'ясисту текстуру, а шпинат забезпечує залізо, клітковину та вітаміни А та К. Практично вільний від калорій, часник додає тонни смаку та фітохімічних сполук, які можуть запобігти раку. Цей гарнір, багатий поживними речовинами, прекрасно поєднується з вашим улюбленим білком, таким як свиняча вирізка, курка, креветки або філе міньйона. КАЛОРІЇ: 164
Кредит: надано Валері КогсвеллПростий, 10-хвилинний гарнір у вашому кулінарному репертуарі важливий у цей насичений час року. Італійська біла квасоля та шпинат використовує повсякденні комори, такі як консервована квасоля (без BPA), оливкова олія, корисна для серця, та кілька свіжих інгредієнтів, як трави та часник для максимального смаку. Біла квасоля, яка багата на клітковину, додає м'ясисту текстуру, а шпинат забезпечує залізо, клітковину та вітаміни А та К. Практично вільний від калорій, часник додає тонни смаку та фітохімічних сполук, які можуть запобігти раку. Цей гарнір, багатий поживними речовинами, прекрасно поєднується з вашим улюбленим білком, таким як свиняча вирізка, курка, креветки або філе міньйона. КАЛОРІЇ: 164
8. Салат з капусти з гранатами та медово-йогуртовою заправою
Цей солодкий і пікантний салат не тільки красивий на вигляд, він може допомогти покращити вашу внутрішню і зовнішню красу. Кале - зірка цієї страви і містить вашу щоденну дозу вітаміну К лише в одній порції. Крім того, капуста може похвалитись зміцнюючими шкіру вітамінами С та А. Свіжі упаковані насіння граната, які продаються у багатьох супермаркетах у розділі продуктів, - це зручний спосіб насолодитися харчуванням цілих гранатів без усієї роботи. Вони також додають колір, текстуру та потужні антиоксиданти, які можуть допомогти нейтралізувати шкідливі токсини. Солодкий медово-йогуртовий заправ - ідеальний аналог земляного листя капусти і включає підсмажену олія волоського горіха - ароматний, здоровий для серця жир, наповнений антиоксидантами, що борються з хворобами. Посипте цей салат вашим улюбленим пісним білком, таким як обсмажені гребінці, креветки на грилі або курка, щоб забезпечити задоволення їжею, яка допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним. Для повноцінного харчування просто подвойте розміри порцій. КАЛОРІЇ: 174
Кредит: надано Валері КогсвеллЦей солодкий і пікантний салат не тільки красивий на вигляд, він може допомогти покращити вашу внутрішню і зовнішню красу. Кале - зірка цієї страви і містить вашу щоденну дозу вітаміну К лише в одній порції. Крім того, капуста може похвалитись зміцнюючими шкіру вітамінами С та А. Свіжі упаковані насіння граната, які продаються у багатьох супермаркетах у розділі продуктів, - це зручний спосіб насолодитися харчуванням цілих гранатів без усієї роботи. Вони також додають колір, текстуру та потужні антиоксиданти, які можуть допомогти нейтралізувати шкідливі токсини. Солодкий медово-йогуртовий заправ - ідеальний аналог земляного листя капусти та включає підсмажену олія волоського горіха - ароматний, здоровий для серця жир, наповнений антиоксидантами, що борються із хворобою. Посипте цей салат вашим улюбленим пісним білком, таким як обсмажені гребінці, креветки на грилі або курка, щоб забезпечити задоволення їжею, яка допоможе зберегти рівень цукру в крові стабільним. Для повноцінного харчування просто подвойте розміри порцій. КАЛОРІЇ: 174
9. Смажені смажені трави з печериці з гострим кетчупом
Цей гарнір - це їжа для комфорту взимку. Смажений вміст клітковини та вітамінів А, С та К, смажена пастернак - поживна заміна стандартних картопляних фрі. Свіжа зелень та здорове для серця оливкова олія з екстра-дівою підкреслюють природну солодкість пастернаку під час смаження. Подавайте з кетчупом і гострим штрихом шрірача для натурально низькокалорійного соусу для спринцювання. Смажена зелень трави петрушки - також ідеальна закуска; просто подвоїти або потроїти рецепт для натовпу. Під час обсмажування картоплі фрі, переконайтеся, що не перевантажуйте сковороду (використовуйте більше однієї сковороди, якщо подвоїти або збільшити в три рази рецепт), і пильно стежте за ними, оскільки вони, як правило, швидко коричневі. КАЛОРІЇ: 172
Кредит: надано Валері КогсвеллЦей гарнір - це їжа для комфорту взимку. Смажений вміст клітковини та вітамінів А, С та К, смажена пастернак - поживна заміна стандартних картопляних фрі. Свіжа зелень та здорове для серця оливкова олія з екстра-дівою підкреслюють природну солодкість пастернаку під час смаження. Подавайте з кетчупом і гострим штрихом шрірача для натурально низькокалорійного соусу для спринцювання. Смажена зелень трави петрушки - також ідеальна закуска; просто подвоїти або потроїти рецепт для натовпу. Під час обсмажування картоплі фрі, переконайтеся, що не перевантажуйте сковороду (використовуйте більше однієї сковороди, якщо подвоїти або утроїти рецепт), і пильно стежте за ними, оскільки вони, як правило, швидко коричневі. КАЛОРІЇ: 172
10. Солодкий картопляний суп з кокосом та червоною каррі
Немає нічого більш втішного, ніж миска з гарячим супом у холодну ніч. Цей гострий суп смачно насичений насиченими, насиченими смаками з таких інгредієнтів, як червона каррі, кокос, кінза та лайм. Солодка картопля відома своїм високим вмістом вітамінів, зокрема вітамінів А та В6. Вони також забезпечують тіамін, ніацин, рибофлавін та бета-каротин. Швидка порада? Наріжте свою солодку картоплю маленькою, щоб вони швидко готувались. Приготуйте цей суп для швидких страв протягом усієї зими або слугуйте ситним першим блюдом під час наступного тусовки. КАЛОРІЇ: 229
Кредит: надано Валері КогсвеллНемає нічого більш втішного, ніж миска з гарячим супом у холодну ніч. Цей гострий суп смачно насичений насиченими, насиченими смаками з таких інгредієнтів, як червона каррі, кокос, кінза та лайм. Солодка картопля відома своїм високим вмістом вітамінів, зокрема вітамінів А та В6. Вони також забезпечують тіамін, ніацин, рибофлавін та бета-каротин. Швидка порада? Наріжте свою солодку картоплю маленькою, щоб вони швидко готувались. Приготуйте цей суп для швидких страв протягом усієї зими або слугуйте ситним першим блюдом під час наступної зустрічі. КАЛОРІЇ: 229
Що ти думаєш?
Ви натхненні додавати більше багатих вітамінами сторін у свій кулінарний репертуар цього сезону? Які улюблені зимові страви, що залишаються добре? Поділіться своїми думками з нами в коментарях нижче.
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesВи натхненні додавати більше багатих вітамінами сторін у свій кулінарний репертуар цього сезону? Які улюблені зимові страви, що залишаються добре? Поділіться своїми думками з нами в коментарях нижче.
