Ваша кровоносна система відіграє центральну роль у підтримці вашого здоров'я та самопочуття. Особливо важливі артерії, несучи живильну кров від серця до всіх своїх органів і забезпечуючи їх киснем і поживними речовинами. Але якщо жирові відкладення, які називаються бляшками, накопичуються у ваших артеріях, вони можуть звужувати судини та підвищувати ризик розвитку атеросклерозу та серцевих захворювань. Існує кілька добавок, які з часом можуть допомогти розчинити наліт і покращити функцію артерій, знизивши ризик виникнення хронічних проблем з кровообігом.
Ніацин і ліпіди
Ніацин іноді називають вітаміном В-3 і належить до групи, що називається В-комплексом. Вплив ніацину на холестерин в крові та артеріальний наліт було предметом багатьох досліджень, і результати свідчать про те, що вітамін має значні переваги. Огляд, опублікований у випуску "Актуальні звіти про атеросклероз" за січень 2001 р., Показав, що споживання ніацину збільшує рівень ліпопротеїдів високої щільності в крові, який виводить зайвий холестерин з крові та переносить його до печінки для видалення. Ніацин також знижує ліпопротеїди та тригліцериди низької щільності, обидва нездорові ліпіди крові. З часом прийом добавок ніацину може сприяти зменшенню нальоту в артеріях, знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.
Дослідження часнику
Часник - це не просто кулінарна трава, але також є корисною добавкою, якщо вас турбують артеріальна бляшка та атеросклероз, свідчать дані, зведені на веб-сайті Меморіального центру онкологічних захворювань Слоун-Кеттерінг. Часник містить сполуку, яка перетворюється на алліцин при подрібненні гвоздики. Аліцин може допомогти знизити рівень холестерину в крові, пригнічуючи печінковий фермент, який робить холестерин. Це, зрештою, зменшує наліт, згідно Слоун-Кеттерінгу. У огляді, опублікованому в листопадовому випуску "Молекулярне харчування та харчові дослідження", було показано, що часник також може сповільнювати або зворотно відкладати наліт за рахунок зменшення запалення та уповільнення окислення ЛПНЩ, два етапи, що беруть участь у виробництві артеріального нальоту.
Омега-3 жирні кислоти
Хоча, можливо, ви сподіваєтесь, що споживання жиру збільшує артеріальний наліт, омега-3 жирні кислоти можуть сприяти повільному відкладанню нальоту і з часом зменшити його кількість, зазначають фахівці з Медичного центру Мерілендського університету. Споживання добавок, що містять ці ненасичені, здорові жирні кислоти, може знижувати рівень тригліцеридів у крові, підвищуючи рівень ЛПВЩ, допомагаючи підтримувати рівень холестерину в крові в здоровому рівні. Вони також можуть допомогти запобігти запалення артеріальної оболонки та знизити ризик утворення тромбів, які сприяють відкладанню нальоту. Клінічні дослідження підтримують переваги омега-3 жирних кислот у зміцненні артеріального здоров’я, як узагальнено в оглядовому документі, опублікованому у номері «Індійський журнал ендокринології та метаболізму» за травень-червень 2013 року.
Прийом добавок
Ніацин, часник та омега-3 жирні кислоти, як правило, вважаються безпечними для здорових людей. Ніацин може спричинити припливи крові при першому прийомі, а у деяких людей може викликати легке розлад шлунку або запаморочення. Не перевищуйте добову дозу 3 г ніацину, щоб уникнути потенційно серйозних побічних ефектів. Хоча прийом добавок омега-3 жирних кислот зазвичай безпечний, використовуйте продукти, сертифіковані як без важких металів, таких як свинець або кадмій, і не перевищуйте добову дозу 3 грами, оскільки жирні кислоти можуть розріджувати кров, а більші дози можуть збільшуватися. ваш ризик кровотечі.
Добавки часнику випускаються в декількох формах, включаючи порошок у капсулах або як екстракт зі запахом без запаху. Будь-який препарат може викликати розлад шлунку у деяких людей і, як омега-3 жирні кислоти та ніацин, може взаємодіяти з лікарськими препаратами. Обговоріть, використовуючи ці добавки з лікарем, щоб вирішити, що краще для вас.
