Біль в литкових м’язах може виникати під час плавання. Це в першу чергу відбувається, коли пальці ніг тримаються гострими - так звані дії підошовної згинання - протягом усієї активності. Таке позиціонування викликає скорочення всіх м'язів гомілки, включаючи литковий м’яз, пальці ніг і дугу, і це сплющує передню частину стопи. Хоча підошовна згинальна дія спочатку рухає вас вперед швидшими темпами, це збільшує навантаження на м’язи стопи та литка, оскільки м'язи залишаються скороченими довше.
Плавники і судоми
За словами Гайдна Вулі в серпневому виданні "Журналу Екстрім Три" в серпні 2001 року, "підошовна згинальна дія є основною причиною спазмів під час плавання. При стійкій дії ця дія викликає напругу в литкових м’язах, які стають судомами, якщо напруга не знімається. Деякі плавці використовують плавники для удару сильніше, намагаючись уникнути підошовного згинання. На жаль, плавники також можуть викликати спазми, оскільки вони надають більше тиску на ступні під час фази ногами. Це спричиняє зайві скорочення м’язів литкових м’язів під час плавання, що може призвести до судоми.
Неглибокий кінець
Дисбаланс електролітів в організмі може викликати м’язові спазми. Обмежене кровопостачання також може спричинити судоми ніг. Наприклад, коли організм піддається надзвичайній холодній воді, він може звужувати кровоносні судини, які постачають м’язи ніг. Це може призвести до спазмів і м'язової втоми. Важкі вправи перед плаванням також можуть викликати м'язову втому та біль. Надмірне використання литкових м’язів викликає напругу м’язів. Низький вміст кальцію та калію в крові також може викликати спазми та біль у м’язах.
Кондиціонер для телят
Ви можете дотримуватися програми кондиціонування, щоб поліпшити силу м’язів литка, щоб уникнути напруги телят під час плавання. Коли ви плаваєте, дозвольте щиколоткам обертатися навколо води і робити легкі розслаблені рухи; щиколотки повинні бути повністю розслабленими під час плавання. Відпочиньте і трохи погрійтеся перед плаванням; плавайте на спині з розслабленими щиколотками, дивлячись у стелю чи небо, і повільно б’єте ногами або ластами. Введіть плавники, навіть короткі плавники, повертайтеся у тренування повільно, протягом певного періоду часу.
Легко це робить
Якщо ви не добре кондиціонований плавець, ви не повинні намагатися сильно бити. Повільно полегшіть на більш тривалі або важкі тренування; збільшити тривалість або інтенсивність лише на 10 відсотків на тиждень. Якщо ви відчуваєте біль у литках або будь-який інший біль, припиніть плавання і зверніться до лікаря або фізіотерапевта. Зверніться до професійного тренера з плавання, щоб переконатися, що ви використовуєте правильне розташування ніг і щиколоток під час плавання.
