Пребіотики та пробіотики життєво важливі для вашого здоров'я, оскільки вони допомагають підтримувати роботу кишечника. Пребіотики та пробіотики природним чином містяться в певних продуктах, і додаються до інших. Додатково вони доступні у формі доповнення. Важливо, щоб і пребіотики, і пробіотики були важливими частинами вашого раціону; вони працюють разом, щоб зберегти вас здоровими, і жодне з них не може працювати адекватно без іншого.
Пребіотики
Пребіотики - це тип клітковини, який не засвоюється; в кишечнику корисні бактерії живляться пребіотиками, щоб вижити. Іншими словами, вони роблять кишечник сприятливим для росту пробіотичних бактерій. Пребіотики можуть допомогти поліпшити коліт, діарею, синдром роздратованого кишечника та засвоєння кальцію. Крім того, вони можуть допомогти вашій імунній системі, зберігаючи корисні бактерії достатньо здоровими, щоб допомогти боротися із хворобою. Пребіотики в основному містяться у фруктах, овочах та деяких зернах. Приклади продуктів, що містять пребіотики, включають банани, ячмінь, льон, бобові, цибулю та часник.
Пробіотики
Пробіотики - корисні бактерії, схожі на ті, які природним чином містяться в кишечнику. Деякі продукти додають пробіотики; після травлення пробіотики залишаються в кишечнику і діють для сприяння травленню та імунітету. Пробіотики природним чином містяться в йогурті з живими та активними культурами, місо, соєвими напоями та кисломолочним продуктами, такими як кефір. Виробники також можуть додавати пробіотики до різноманітних продуктів, тому прочитайте етикетки продуктів, щоб побачити, чи є у вашій їжі.
Часник і пробіотики
Як пребіотик часник може допомогти пробіотикам процвітати всередині кишечника. При споживанні їх разом неперетравні пребіотики в часнику залишаться в кишечнику, де пробіотики, які там живуть, можуть використовувати його як їжу. У цьому симбіотичному взаємозв'язку пробіотики залежать від пребіотиків для росту та виживання. Без адекватних пребіотиків пробіотики можуть не отримати достатню кількість поживних речовин, щоб вижити, і природна флора вашого кишечника зміниться. Якщо корисні бактерії є малонаселеними, можуть переселитися інші, більш шкідливі бактерії, що може спричинити шлунково-кишкові проблеми.
Міркування
Пробіотики та пребіотики часто використовуються як доповнююча та альтернативна медицина - CAM - для лікування або попередження хвороб. Хоча пребіотики та пробіотики виявилися корисними для деяких людей, необхідно провести ще багато досліджень щодо їх ефективності. Пребіотики та пробіотики можуть допомогти контролювати симптоми, пов’язані з певними медичними проблемами; однак їх не можна використовувати для лікування хвороб. Завжди повідомляйте про будь-які симптоми, які у вас виникають, і проконсультуйтеся з ним перед тим, як приймати будь-які добавки або інші методи лікування CAM. Ваш раціон харчування, ліки або медикаментозне лікування може потребувати змін.
