Дієта ХГЧ використовує комбінацію ін'єкцій гормону та дуже низькокалорійну дієту, або VLCD, щоб сприяти швидкому схудненню. Як правило, VLCD обмежують споживання калорій до 800 калорій щодня, згідно з інформаційною інформаційною мережею контролю за вагою. Дієта з ХГЧ ще більше обмежує цю кількість, рекомендуючи лише 500 калорій на день. Більшість курсів дієти тривають від кількох тижнів до 40 днів. Якщо ви хочете рано припинити дієту з ХГЧ, слід дотримуватися деяких правил, щоб уникнути швидкого набирання ваги.
Крок 1
Повідомте лікаря, що ви відмовляєтесь. Він допоможе вам відмочити від ін'єкцій ХГЧ за потребою. Поцікавтесь питанням припинення прийому добавок, якщо вони були призначені під час дієти.
Крок 2
Розрахуйте щоденні потреби в калоріях за допомогою простої формули або онлайн-калькулятора. Помножте вагу тіла в фунтах на 11 для жінок і 12 для чоловіків, щоб отримати швидку оцінку щоденної потреби в калоріях.
Крок 3
Продовжуйте дієту з низьким вмістом вуглеводів, подібну до дієти з ХГЧ, уникаючи крохмалевих продуктів протягом трьох тижнів після дієти ХГЧ. Збільшення ваги є звичайним після VLCD, згідно з інформаційною мережею з контролю за вагою. Обмеження вуглеводів може допомогти вам уникнути небажаного набору ваги. Через три тижні ви можете додати в свій раціон цільні зерна та здорові вуглеводи, такі як макаронні вироби з цільної пшениці.
Крок 4
Повільно збільшуйте розмір порції. Вам більше не доведеться вимірювати і рахувати кожен грам їжі, але важливо пам’ятати розміри порцій для контролю ваги. Ваш вибір білка або м’яса повинен бути такого ж розміру, як і брусок мила; їжте порцію овочів з розміром бейсболу та порцію фруктів у тенісний м'яч.
Крок 5
Почніть займатися фізичними вправами, забороненими на дієті ХГЧ, але життєво важливими для вашого загального здоров’я. Почніть з 10-хвилинної прогулянки щодня і працюйте до рекомендованих 30 хвилин на день. Двічі на тиждень додайте силові тренування, щоб збільшити худорляву масу і калорії, спалювані природним шляхом.
