Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ви кидаєте виклик своєму тілу понад його нормальні межі, через що серце накачується, а легені працюють, щоб циркулювати киснем по всьому тілу. Підняття тягарів додає вашим м’язам додатковий виклик - і якщо ви відчуєте деяке тремтіння після підйому ваг, це може стати тривожним.
Тремтіння тіла може бути типовим наслідком напружених фізичних вправ, але ви можете вжити профілактичних заходів для зменшення тремтіння після фізичного навантаження.
Порада
Тремтіння після підйому ваги може бути наслідком втоми або дисбалансу електроліту.
Струшування після підняття ваг
Піднімаючи ваги, ви кидаєте виклик м’язам і створюєте крихітні сльози в м’язових волокнах. Потім ваше тіло відновлює ці м’язові волокна, що сприяє поліпшенню м’язового тонусу. Однак, коли ви піднімаєте вагу в напруженому темпі або піднімаєте дуже важкі ваги, ваші м’язові волокна можуть втомлюватися, зазначає Frontiers in Physiology . Як результат, ви можете втратити деякий контроль над м’язовими волокнами, що призводить до тремтіння після підняття ваги.
Це тремтіння може вплинути на будь-яку групу м’язів, але для важкоатлетів це зазвичай спостерігається у м’язах ніг, включаючи литки та стегна. Однак ви можете відчути тремтіння руки і після підняття, особливо після виконання біцепсових локонів, плечових пресів і трицепсів. Ви також можете помітити, як трясуться руки після підняття важких речей
Електроліт і мінеральний баланс
Ваші м’язи покладаються на мінеральні залишки, включаючи калій та кальцій, щоб стягнутись та розслабитися. Піднімаючи вагу, ваш організм використовує ці мінерали і пітливість може збільшити вивільнення цих мінералів. Коли ви інтенсивно піднімаєте вагу, ваші м'язи можуть використовувати ці мінерали швидше, ніж зазвичай, що може призвести до посмикування та спазмів, що призводять до тремтіння м’язів під час тренування.
Запобігання тремтіння м’язів
Профілактичні методи уникнення тремтіння тіла після підняття ваги можуть включати пиття великої кількості води, щоб уникнути зневоднення, що може призвести до м’язових спазмів або спазмів, повідомляє MedlinePlus. Якщо ви піднімаєте ваги довше години або піднімаєте при гарячих температурах, подумайте, як пити напій, що містить електроліт, який постачає мінерали, необхідні для підтримання роботи м’язів.
Зміна звичайних процедур важкої атлетики, таких як робота рук один день, а ноги наступного, може усунути м’язове перевантаження, яке спричиняє тремтіння після підняття ваги.
Зверніться за медичною допомогою
Хоча тремтіння м’язів після виконання фізичних вправ зазвичай не викликає занепокоєння, в деяких випадках вони можуть вказувати на необхідність звернутися до лікаря. Сюди входить сильне тремтіння м’язів, яке не дозволяє контролювати кінцівки. Якщо ваші м'язи з часом сильніше тремтять або неодноразово повертаються після вжиття профілактичних заходів, вам також може знадобитися звернутися до лікаря.
Тремтіння м’язів, яке не вщухає з часом, також вказує на більш серйозний стан. Умови, які можуть спричинити неконтрольоване тремтіння м’язів, включають порушені функції нирок або щитовидної залози та такі умови, як тремор позиції, як описано у статті, опублікованій у квітневому випуску « Клінічна практика рухів» .
