Було б добре, якби ця випадкова перенапруга знайшла спосіб спалити себе, але, на жаль, це просто не так. Прийом їжі від запою, теоретично, може трохи збільшити ваш метаболізм, але цей крихітний ефект ослаблений поруч із негативними наслідками запою, а найкращий спосіб посилити метаболізм - займатися активнішою роботою протягом дня. Якщо ви регулярно перекусили або переживаєте свої стосунки з їжею, зверніться до професіонала, щоб отримати рекомендації щодо того, щоб ваші харчові звички контролюватись.
Прийом їжі та метаболізм
Просто перетравлення їжі, яку ви їсте, вносить невелику кількість у ваш загальний обмін речовин. Отже, технічно, чим більше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте через травлення. Ці переваги, що сприяють метаболізму, навіть не близькі до відміни калорій в продуктах, які ви їсте під час запою, хоча - ви спалите близько 30 відсотків калорій білка, 7 відсотків калорій з вуглеводів і лише 3 відсотків калорій, які ви отримуєте від жиру.
Точно, скільки зайвих калорій ви спалюєте, залежить від їжі, яку ви їсте. Якщо ви розпиваєтеся, наприклад, половиною 14-дюймової піци з сиром, ви будете вживати приблизно 1110 калорій, що припадає на 39 грам жиру, 134 г засвоюваних вуглеводів і 47 грамів білка. Ви спалите близько 56 калорій, перетравлюючи білок, 38 калорій перетравлюючи вуглеводи та 11 калорій, перетравлюючи жир, для загального прискорення метаболізму в 105 калорій. Однак це навряд чи пом'якшить 1110 калорій, які ви з'їли, так що легкий метаболічний приріст не допоможе схуднути.
Випивання, набір ваги та метаболізм
Харчування від запою часто призводить до збільшення ваги, що може опосередковано посилити ваш метаболізм. Вага більше означає, що вашому тілу доводиться більше працювати, щоб виконувати щоденні заняття, тому ви закінчуєте спалювати більше калорій протягом дня. Наприклад, малорухливий 20-річний чоловік, який високий 6 футів і 165 кілограмів, спалює приблизно 2650 калорій щодня. Якщо він набрав 20 кілограмів під час поїдання, він збільшив щоденне спалювання калорій до приблизно 2800 калорій щодня - метаболічний приріст близько 150 калорій на день. Однак, коли ваша мета - схуднути, посилення метаболізму, спричинене набиранням ваги, є контрпродуктивним у довгостроковій перспективі.
Ця зміна вашого метаболізму також може повернутися іншим шляхом. Коли ви починаєте схуднути, вашому організму не потрібно стільки енергії для щоденної активності, тому щоденне спалювання калорій знижується. Якби 185-кілограмовий чоловік втратив 20 кілограмів і повернувся до своєї первісної ваги, у нього було б приблизно такий самий опік калорій - 2650 на день - як і до набору ваги.
Недоліки Binging
Хоча запой може тимчасово підвищити обмін речовин - безпосередньо, через травлення, або опосередковано через збільшення ваги - це не здоровий спосіб збільшити спалювання калорій. Регулярне поїдання від запою може призвести до набору ваги, набору зайвої ваги і, в кінцевому рахунку, до ожиріння, а це означає, що ви зіткнетесь з більшим ризиком захворювань, пов’язаних з ожирінням, як серцево-судинні захворювання. Компульсивне запої може навіть перерости в повноцінне порушення харчування, яке потребує професійної допомоги для лікування. І багато продуктів, пов’язаних із запоєм, - як правило, фаст-фуди та ласощі - мають високий вміст цукру, жиру чи солі та мають низьку харчову цінність, тому вони не пропонують великої користі для здоров'я.
Кращий спосіб посилення метаболізму
Просто ведення здорового способу життя - найкращий спосіб зберегти метаболізм. Активніше протягом дня може спалити більше калорій, а інтенсивні вправи значно підвищують ваш метаболізм - ефект, який може тривати до 48 годин. Використовуйте корисні для їжі переваги їжі на вашу користь, включаючи здорове джерело білка під час кожного прийому їжі, наприклад, нежирну яловичину, птицю, рибу, яйця та боби. Ви максимально збільшите калорії, які ви спалюєте під час травлення, щоб підвищити обмін речовин, не приносячи шкоди здоров’ю.
Якщо ви боретеся з регулярними запоями або ви відчуваєте потяг до неприйняття дієт, щоб підвищити обмін речовин, подумайте про консультацію лікаря або зареєстрованого дієтолога. Професіонал може допомогти вам розвинути здоровіші відносини з їжею, щоб ви могли їсти помірковано, щоб залишатися здоровими та отримувати бажане тіло
