Хоча жінки можуть розвинути неабияку силу відносно їх розмірів, в середньому чоловіки залишаються сильнішими. Це справедливо як для нижньої частини тіла, так і для верхньої частини тіла. Жінки виробляють менше тестостерону, основного гормону, що будує м'язи, і виробляють менше худорлявої м’язової маси, ніж чоловік, який тренується з однаковою відносною інтенсивністю. Однак жінки все ще можуть розвинути велику силу, дотримуючись збалансованої програми навчання.
Міцність
Сила вимірюється кількістю ваги, яку можна підняти за один повтор. Поширені вимірювання сили включають присідання, жим лежачи та тяга, коли присідання є найкращим вимірюванням сили нижньої частини тіла.
Порівняння записів присідань для пауерліфтерів однакової ваги між статями показує, що жінка буде присідати не більше 65 відсотків чоловічої межі присідань для тієї ж вагової категорії. Рекорд присідань за весь час для жінки - 600 фунтів; для чоловіка - це 1000 фунтів.
Тип волокна та реакція на них
У той час як жінки демонструють такий самий варіант відповіді на тренування протистояння, що і чоловіки, у чоловіків є як більший розмір волокна, що швидко посмикується, так і більший коефіцієнт волокна швидкого посмикування до повільного посмикування. Швидкозгинаючі волокна більше сприяють м'язовій силі, а співвідношення волокон, а також їх розмір є критичними факторами граничної сили.
Це ще більше ускладнюється тим, що жінки несуть більше внутрішньом'язового жиру, ніж чоловіки. Враховуючи час і тренування, жінки можуть проявляти такий самий тип відповіді на тренування, як і чоловіки, але відмінності в абсолютній силі завжди залишаються.
Тестостерон
Тестостерон є основним анаболічним гормоном, або гормоном, який допомагає вам наростити м’язи. Як жінка, єдине місце, де ви виробляєте тестостерон, знаходиться в надниркових залозах, і ви виробите менше 10 відсотків тестостерону, ніж середній чоловік. Ваша реакція на тестостерон збільшується після тренувань із сильною стійкістю, але це часто вимагає, щоб ви тренувались як мінімум 75 відсотків вашого максимуму одноразового повторення. Тренуватися потрібно час і хороша техніка, щоб тренуватися з таким рівнем інтенсивності. Якщо ви хочете отримати максимум своїх тренувань, ви повинні розвинути навички, а потім послідовно додавати вагу.
