Напружені стегна можуть зробити такі прості завдання, як встати зі стільця досить складно. Напруженість м’язів переднього стегна може бути викликана такими проблемами, як погана постава, жорсткі тазостегнові суглоби, жорсткий хребет або занадто сильна нервова стимуляція в області стегнових та стегнових згиначів. Різні причини напруги м’язів вимагають різних підходів для подовження та розслаблення зони; немає тренувань для вирішення файлів cookie, які підходять до будь-якої ситуації.
Порада
Напруженість передніх м’язів стегна може розвиватися через бездіяльність і погану поставу.
Обтягуючі м’язи стегна
Коли м'язові волокна стискаються, мікроскопічні скоротливі білки - актин та міозин - схрещують один одного і скорочують м'яз. Коли надмірна нервова стимуляція м’яза - або через те, що ви перенапружуєте це, або через те, що у вас є дисбаланс поживних речовин - м'яз залишається скороченим. Цей м’язовий спазм може призвести до жорсткості суглоба, що не дає вашому тазостегновому суглобу розширюватися при бігу, ходьбі або підйомі по сходах.
Без належного розгинання стегна ваш крок не дозволить вам рухатися швидше, не ризикуючи болями в спині або колінах. Погане розгинання стегна також змушує гіперекстендувати нижню частину спини, щоб компенсувати відсутність руху в суглобі від напружених згиначів стегна.
Погана стояча постава
Постуральне відхилення висоти діагностується, коли одна сторона вашого тіла вище, ніж інша, наприклад, плече або одна сторона вашого таза. Якщо одна сторона вашого таза вище, ніж інша, то плече з тієї ж сторони піднятого стегна підніметься вгору. Це змушує м’язи і тканини в опущеному стегні і плечі стискатися вниз, викликаючи тугі згиначі стегна і тугу ногу з одного боку.
Жорсткі суглоби стегна
Жорсткість стегна може змусити вас не рухати тазостегнові суглоби в усіх діапазонах руху, включаючи обертання, згинання та розгинання. Це часто викликано сильним сидінням і недостатньою рухом.
Наприклад, коли ваші згиначі стегна стискаються від сидіння, а ваші сідниці та глибокі стабілізатори живота слабшають від недостатнього використання, це підтягує ваші згиначі стегна, які тягнуться за поперековий відділ та верхню частину стегна і призводять до того, що передні стегна будуть напружуватися.
Профілактика напружених стегон
Розтягнення напружених згиначів стегна та зміцнення стегна та хребта допоможуть запобігти натягу і жорсткість м’язів стегна. Це зменшує кількість нервової стимуляції до ваших м'язів та сполучної тканини, що дозволяє стегна більше розкриватися. Як правило, регулярне переміщення з меншим сидінням зменшить напругу передньої частини стегна.
ЯК ЗРОБИТИ це: коліна на нозі за допомогою щільних згиначів стегна. Інше коліно зігніть перед собою, щоб п'ята була на землі. Тримаючи спину прямою і груди вгору, повільно нахиляйтеся вперед, поки ви не відчуєте сильний потяг передньої частини тугого стегна. Затримайте 30 секунд і повторіть три рази.
