Набуття великого гнійника не повинно спричиняти напади сухарів і дощок. Направляйте свою внутрішню танцівницю, щоб вона втратила жир в животі і розкрила тонізовану животик.
Однак втратити жир в животі - це не просто добре виглядати на танцполі - це питання здоров’я. Занадто багато жиру в животі, особливо глибокий внутрішній жир, який розширює пояс, піддає вам більший ризик виникнення хронічних захворювань, включаючи діабет другого типу та серцеві захворювання.
Однак не бійтеся. Якщо у вас ритм, у вас є інструменти, щоб скинути зайві кілограми. Запозичення переходить від хіп-хопу, танці живота та джазу, щоб тонізувати м’язи.
Отримайте свою пазу, щоб спалити жир
Жир жиру скорочується у відповідь на більш фізично активний спосіб життя, а танці - це ефективний спосіб більше рухатися - і насолоджуватися ним. Незалежно від того, ви струсите його в зумба чи повертаєте стегна у власній вітальні, ви спалюєте калорії, що є ключовим фактором для втрати жиру в животі.
Хоча ви не можете орієнтуватися на певну зону для втрати жиру, ваш живіт - це одне з місць, яке скорочується першим, коли ви рухаєтесь, пояснює Медичний центр університету Раша. Рух допомагає збільшити щоденне спалювання калорій, тому ви закінчите дефіцит калорій, і ваш організм повинен зануритися в жирові запаси, щоб забезпечити енергією.
Танці - це цікавий спосіб спалювання калорій. Якщо ви важите 155 кілограмів і швидко танцюєте протягом 30 хвилин, розраховуйте спалити 223 калорії за 30 хвилин, що дорівнює пішохідному походу. Повільніший бальний танець все-таки шипить 205 калорій за 30 хвилин, а навіть повільний вальс смажить 105 калорій за стільки ж часу - кількість, яку ви спалили б у випадковій грі у волейбол. Люди, які важать більше, спалюють більшу кількість калорій і під час танців.
: Найкраща вправа для кардіо для втрати жиру в животі
Порада
Слідкуйте за розмірами порцій та якістю вибору їжі, щоб переконатися, що ви втрачаєте жир у животі. Обмежте солодкі солодощі, включаючи соду та рафіновані зерна.
Переміщення талії
Після того, як ви танцювали, щоб спалити калорії, виконайте кілька зосереджених навичок, щоб тонізувати свій абс і далі танцювати вниз.
Хіп-кола
Цей танець живота спрямований на ваші зовнішні м'язи ab - коси - і глютени. Надіньте кілька хитромудрих мелодій, щоб надати вам настрій. Джазовий хіп-рол - подібний рух.
Крок 1: Займіть свою позицію
Встаньте з розставленими ногами на стегнах. Злегка підніміть руки в сторони тіла.
Крок 2: Почніть рухатися
Зсуньте стегна вправо і вліво, щоб зігріти їх.
Крок 3: Увімкніть своє коло
Рухайтеся круговим рухом - рухайте стегнами вправо, назад, вліво і спереду. Повторіть у зворотному напрямку. Тримайте рух близько 90 секунд.
Верблюд
Тримайте танці живота, що рухається моджо, рухаючись цією ходою, яка націлена на передню частину вашої пухирця, відому як пряма кишка живота .
Крок 1: Займіть свою позицію
Встаньте з розставленими ногами на стегнах. При натисканні на хребет натисніть груди вперед. Тримайте плечі втягнутими, а руки по боках.
Крок 2: Підтягніть таз
Переверніть дію, втягуючи свій гнійник, підгинаючи таз і дозволяючи плечам натискати вперед.
Крок 3: Продовжуйте рух Ripple
Продовжуйте працювати пульсацію протягом 60 - 90 секунд.
Хруст хіп-хопу
Перемкніть мелодії на щось із заїданим хіп-хоп-ритмом, щоб попрацювати ваш прямий черевце за допомогою цієї стоячої крихти, яка маскується як крутий танцювальний хід.
Крок 1: Займіть свою позицію
Встаньте з розставленими стегнами на ногах і поставте руки за голову.
Крок 2: Хрускіт і підйом
Підтягніть абс до хребта, піднімаючи праве коліно до грудей. Одночасно хрустіть верхню частину тіла до коліна. Повторіть з протилежною ногою.
Крок 3: Знайдіть свій ритм
Знайдіть ритм, коли ви чергуєте сторони протягом однієї-двох хвилин.
Дотягнутися донизу
Додайте цей крок до вашої хіп-хоп рутини для серйозної косою роботи.
Крок 1: Займіть свою позицію
Встаньте з розставленими ступнями на ногах, руки за головою.
Крок 2: Досягніть ставлення
Звільніть праву руку і простягніть вниз до правого зовнішнього коліна, переводячи боки вперед. Уникати скручування; тримайте стегна в прямокутній частині кімнати.
Крок 3: Продовжуйте рухатись
Повторіть з лівою рукою. Чергуйте одну-дві хвилини.
Валик живота
Цей хід запозичує танці живота, але при правильному ритмі він вписується прямо у ваш режим хіп-хопу. Незалежно від того, сподівайтеся, що вам потрібна певна практика для оволодіння вмінням, яке орієнтується на ваш прямий відділ живота.
Крок 1: Займіть свою позицію
Встаньте, розставивши ноги на стегнах, а руки пливуть поруч, трохи до спини.
Крок 2: Розкрийте ребра
Вдихніть, щоб розширити ребра і витягніть нижню частину абсцису.
Крок 3: Розгорніть нижній живіт
Розслабте дихання, розгорніть нижній живіт і втягніть у верхню область живота.
Крок 4: Тримайте рух хвилі
Чергуйте рухи, щоб створити хвилеподібний рух. Пропрацюйте свій шлях до 30 секунд або довше.
