Сухожилля з'єднують м’язи з кістками. Сухожилля, розташовані на долоні вашої руки, відповідають за згинання ваших пальців і називаються сухожиллями згиначів, згідно з даними Американської академії ортопедичних хірургів. Рутинна фізкультурна терапія пошкодження сухожилля згиначів допомагає пом’якшити рубцеву тканину, підвищує гнучкість пальця і покращує загальну роботу рук. Оскільки не всі вправи можуть відповідати вашому індивідуальному стану, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової вправи.
Підсилювачі зчеплення
Пошкодження сухожилля згиначів може призвести до втрати можливості захоплення. Включення вправ для зміцнення зчеплення як частини вашої рутинної фізичної терапії допоможе, за даними Американського товариства хірургії кисті. Сядьте вертикально на стільці, ноги міцно посаджені на підлогу. Покладіть травмовану руку на стегно для додаткової підтримки, якщо потрібно. Покладіть тенісний м'яч або шматок аналогічного розміру в долоню травмованої руки. Сидячи вертикально, обережно і міцно стисніть предмет. Утримуйте стиснення протягом восьми секунд. Зніміть напругу і розслабтесь 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів. Робіть цю вправу протягом дня.
Виберіть Ups
Підвищуйте функціонування вашої руки, включаючи вправи для підбору рук як частину вашої фізичної терапії при пошкодженні сухожиль згиначів, повідомляє Медичний центр університету штату Огайо. Сядьте за стіл, поклавши поранену руку перед собою. Поставте тенісний м'яч на стіл перед собою. Використовуйте травмовану руку, щоб забрати м'яч. Тримайте м'яч шість секунд. Відпустіть хват і поверніть кульку до столу. Розслабте руку 10 секунд. Повторіть цю вправу п’ять разів. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, підбирайте дрібніші предмети, такі як мармур, маленькі гумові кульки або дитяча морква.
Крихти
Зміцнюйте та розтягуйте м’язи пальців, включивши в практику фізичної терапії деякі пошкодження сухожилля згиначів, повідомляє Медичний центр університету штату Огайо. Сидіти вертикально за столом. Покладіть аркуш паперу перед собою. Покладіть руку на найближчий до вас край паперу. Повільно і обережно починайте розсипати папір, поки не сформуєте кульку. Тримайте розсипану кулю протягом восьми секунд. Зніміть напругу і розслабтесь 10 секунд. Зробіть вправу знову свіжим аркушем паперу. Повторіть цю вправу 10 разів.
Пальчикові вигини
Вам потрібно збільшити здатність пальця до згинання, щоб правильно реабілітувати сухожилля згиначів. Виконання декількох ніжних вигинів пальця здійснить цю мету. Акуратно зігніть пальці травмованої руки до долоні. Не згинайте перші костяки, роблячи цей маневр. Утримуйте це положення протягом восьми секунд. Повільно поверніть пальці у вихідне положення. Розкрийте пальці якомога ширше. Відпустіть цю позицію і розслабтесь 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.
