Деякі з нас можуть мати конфліктні стосунки зі шкалою ванної, але цей пристрій може насправді бути другом, ніж ворогом, коли справа стосується схуднення.
Згідно з новим дослідженням, опублікованим у "Журналі поведінкової медицини", щоденно наступаючи на масштаб, ви можете допомогти схуднути просто тому, що це спосіб щодня вести себе підзвітним і стежити за прогресом.
"Регулярне зважування себе може спонукати вас до занять здоровим харчуванням та фізичними вправами, тому що це дає вам докази того, що ця поведінка є ефективною для того, щоб допомогти вам схуднути або запобігти набору ваги", - пояснює головний автор Діанна Розенбаум, доктор наук. "Аналогічно, якщо ви бачите збільшення ваги на шкалі, ця інформація може мотивувати вас внести зміни".
Дослідники з Університету Пенсільванії та Університету Дрекселя відстежили 294 жінок перших курсів коледжу, зафіксувавши відсоток жиру в організмі та ІМТ на початку дослідження, через півроку та два роки. Жінкам не було сказано, що вони худнуть, а також попросили пройти обстеження щодо їх зважувальних звичок.
Згідно з отриманими даними, жінки, які щодня мали стосунки зі своєю шкалою, не лише уникали набору ваги, але й спостерігали загальне падіння індексу маси тіла. Ті, хто утримався від щоденних зважувань, цього не зробили.
"Втрати в ІМТ та відсотках жиру в тілі були скромними, але все ще значними, особливо маючи на увазі, що ці жінки не були частиною програми схуднення", - продовжує Розенбаум. "Ми не очікували, що за відсутності втручання для схуднення люди будуть худнути".
Ще один цікавий факт полягає в тому, що жінки, які щоденно зважували, мали більше ІМТ, а також відсоток жиру в організмі на початку дослідження, що суперечить попереднім дослідженням, що люди із нижчим ІМТ зважують себе частіше.
Перш ніж почати нав’язливо скакати на шкалі, пам’ятайте, що дослідники не можуть сказати точно, чи існує прямий зв’язок між щоденним зважуванням та втратою ваги. Можливо, що деякі люди уникають масштабу, коли знають, що набрали вагу, вказує Розенбаум.
У дослідженні Університету Дьюка 2015 року для людей із зайвою вагою та ожирінням було повідомлено подібні результати: Ті, хто зважував себе щодня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто зважував себе рідше. Дослідники вважали, що це може бути, тому що вони робили кращий вибір їжі та фізичних вправ. "Можливо, щоденне зважування викликає розуміння того, що їдять люди і як це впливає на їх вагу", - пояснила ведуча автор Дорі Штейнберг. "Тож вони швидше зменшують порції, їдять достатню кількість овочів або використовують крокомір".
Пам’ятайте, що шкала - це лише одна частина придатності та здоровості - деякі люди вирішують взагалі не використовувати їх, і це добре.
Що ти думаєш?
Ви володієте шкалою для ванної кімнати? Як часто ви зважуєте себе? Ви помітили зв’язок між втратою ваги та тим, як часто ви зважуєте себе?
