Молоко можна використовувати як спосіб залишитися зволоженим під час фізичних навантажень і відновитися після тренування. Молоко прийнятно вживати перед тренуванням до тих пір, поки ви передбачите достатню кількість часу для травлення перед фізичними навантаженнями. Пиття молока занадто близько до занять фізичними вправами може викликати у вас симптоми шлунково-кишкового розладу, які можуть вплинути на ефективність тренування.
Особливості
Випивання великої кількості молока перед фізичними навантаженнями може змусити ваш шлунок засмутитися і швидко стомлювати вас. Якщо ви плануєте, щоб молоко було частиною невеликої їжі перед вправою, перед тренуванням відпустіть дві-три години на перетравлення. Зачекайте мінімум три-чотири години після їжі великої їжі, перш ніж займатися спортом. Невелика їжа перед вправою може включати нежирне молоко або знежирені сорти молока. Жир у незбиранному молоці або два відсотки молока може спричинити розлад шлунку під час фізичних вправ.
Переваги
Молоко, що вживається до і протягом фізичного навантаження, може допомогти продовжити заняття фізичними вправами у спортсменів. Під час дослідження 2008 року, опублікованого в "Харчуванні", дослідники виявили, що суб'єкти, які пили молоко та молоко плюс глюкозу, мали тенденцію до фізичних вправ довше, ніж у суб'єктів, які мали воду лише. Учасники пили молоко до і під час фізичних вправ з інтервалом протягом 10 хвилин. Споживана кількість становила 1, 5 мілілітра на кілограм маси тіла.
Міркування
Період часу
Молоко - кращий вибір як напій після тренування, ніж закуска перед вправою. Молоко можна використовувати для заміни рідин разом із поповненням запасів вуглеводів. Згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ", шоколадне молоко допомагає організму ефективно відновлюватися між приступами високої інтенсивності вправ.
