Ви можете пристосувати практично будь-яку вправу з гирями для використання з гантелями. У небагатьох вправах - таких як турецькі підйоми - в механіці немає реальної різниці. Однак це означає, що ви можете пристосувати деякі більш динамічні вправи - наприклад, гойдалки або вітряні млини - використовувати з гантелями - не означає, що вам слід, якщо є інший варіант. Навмисно незбалансована вага гірки та компактні розміри піддаються безперервним, динамічним рухам набагато краще, ніж врівноважена вага гантелі та відносна маса.
Вправи з гантелями
Ви можете легко замінити гантелі на гирі, роблячи турецькі тусовки. Оскільки ви зберігаєте статичну величину ваги, різниця в балансі має мінімальний вплив. Гантелі також можна використовувати для виривання та чищення, особливо якщо ви просто не можете опанувати мистецтво повертати гіру на місце, не вдаривши її об передпліччя. Інші вправи з гантелями, зазвичай пов’язані з гирами, включають прогулянки фермера та високі тяги.
Чайники кращі
Технічно ви можете виконувати стандарти гірок, наприклад, гойдалки з одноручним або двома руками та вітряні млини з гантелями - але вам потрібно буде тримати гантелі одним кінцем, щоб імітувати природний дисбаланс гірки. Гірки краще підходять для динамічного руху - тому, коли це можливо, використовуйте гирі для вправ, що передбачають динамічний рух.
