Коли ви сильно маєте зайву вагу, як правило, щонайменше на 100 фунтів, вас вважають хворобливими ожирінням. Якщо ви страждаєте від ожиріння, ви ризикуєте виникнути проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, діабет і рак. Можливо, вам також буде складніше бути активним. Якщо ви хочете пробігти марафон, спершу потрібно проаналізувати якість свого здоров’я. Вживайте заходів, щоб вдосконалитись, щоб ви могли тренуватись та завершувати обраний вами марафон.
Хворобливе ожиріння
Індекс вашої маси тіла вимірює ваш загальний склад жирових речовин. Нормальний показник маси тіла падає між 18, 5 і 24, 9. Коли ваш індекс маси тіла піднімається понад 40, вас вважають хворобливими ожирінням. Хворобливе ожиріння викликається поєднанням генетики, гормональної активності та харчових звичок як у дитини, так і у дорослому віці. Оскільки хворобливе ожиріння має такий високий ризик для здоров'я, втрата ваги може знизити ризик раку, серцевих захворювань та діабету. Зменшіть кількість калорій, які споживаєте щодня, і збільште кількість вправ, щоб почати спалювати калорії, щоб допомогти скинути зайві кілограми.
Тренінг з марафону
Пробігаючи марафон, ви пробіжете дистанцію в 26 миль і 385 ярдів. Щоб пройти таку велику дистанцію, вам потрібно буде тренуватися заздалегідь, щоб підвищити свою витривалість та покращити фізичну форму. Хал Хігдон, автор книги "Марафон: Кінцевий навчальний посібник", рекомендує тренуватися протягом 18 тижнів, що ведуть до обраного вами марафону. Найважливіша частина тренувань для марафону - це біг. Ви будете бігати щодня, прагнучи покращити свій час та збільшити відстань, поступово нарощуючи силу та витривалість. У ході тренувань ваші м’язи та легені стануть сильнішими, тому ви зможете пробігти весь марафон, не стомлюючи і не травмуючи себе.
Рекомендації
Міркування
Не починайте жодної програми тренувань чи марафонів, не попередньо проконсультувавшись з лікарем. Оскільки ви хворобливі з ожирінням, ви ризикуєте отримати травму. Ваш лікар може порекомендувати відповідні методи для безпечного початку тренувань з марафону. Поставте реалістичні цілі щодо того, коли будете пробігати вибраний марафон, щоб заохотити вас дотримуватися свого плану. Короткострокові цілі допоможуть вам вмотивувати і захоплюватися покращенням фізичної підготовленості, щоб ви могли перетнути фінішну лінію. Ви все ще зможете пробігти марафон під час ожиріння або зайвої ваги, але спочатку ви повинні тренуватися, незалежно від того, скільки важите, підготувати своє тіло до напруги та допомогти запобігти травмам.
