Після кесаревого розтину може бути неможливо повернути тіло у форму передбачення. Але будьте сердечні, трохи самовіддачі та терпіння пройде довгий шлях у зменшенні живота після перерізу клітини. У той час як вагітність сама по собі діє на тазове дно та м’язи живота, розрізи C викликають ще більше навантаження на цю область. Завдяки цьому потрібна додаткова турбота та відданість, щоб відновити та відновити живіт. Незважаючи на те, що це може зайняти більше роботи, втратити пост-C-розділ не можна неможливо.
Порада
Втрата загального жиру в організмі допоможе згладити ваш шлунок після розтину.
Розмістіть черевний відділ C
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати режим фізичних вправ. Це особливо важливо після розтину C, оскільки можуть виникнути ускладнення. Не забудьте почекати щонайменше шість-вісім тижнів, перш ніж почати, щоб забезпечити належне оздоровлення вашого тіла.
Після того, як вам буде все зрозуміло, почніть повільно. Пам’ятайте, ваші м’язи були розрізані і потребують додаткового догляду та роботи. Зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем, якщо відчуваєте будь-який біль внаслідок використання живота, оскільки це може бути свідченням недіагностованих ускладнень.
Ти те що ти їсиш
Їжте здорову дієту, щоб сприяти плоскому животу. Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, особливо при орієнтації на живіт. Виріжте якомога більше оброблених продуктів, збільшуючи при цьому кількість продукції, нежирного м’яса та здорових жирів. Зосередьтеся на якості вашої їжі, а не на кількості.
Візьміть собі взуття для ходьби
Один з найпростіших способів почати схуднути після дитини - це ходьба. Це вправа з низьким впливом, яка спалює калорії та допомагає відновити метаболізм. Ходьба, як і більшість фізичних вправ, може допомогти підняти настрій та підвищити енергію - це дуже потрібно для всіх безсонніх ночей. Вашу дитину теж легко включити у розпорядження прогулянки; все, що вам потрібно - це коляска. Якщо вам не подобається ходити сольно, візьміть друга, свого чоловіка або приєднайтесь до прогулянкового гуляючого клубу вашого району.
Спочатку…
Переконайтеся, що ви використовуєте належну форму, щоб сприяти лікуванню та прогресу. Деякі жінки повідомляють, що їх живіт після цього відчуває себе по-різному, через руйнування тканин та пошкодження нервів. Якщо це ви, може знадобитися більше часу, щоб знайти здатність до скорочення та використання цих областей живота.
Спробуйте нахили тазу
Не робіть ситопсисів, завитків або сутичок в рамках своїх вправ після розтину, щоб зменшити животик до тих пір, поки лікар не дасть вам схвалення. Це може відокремити м’язи живота. Натомість почніть з вправ на тазове тазове покриття. Просто скоротіть м’язи живота і використовуйте їх, щоб нахилити стегна вперед. Це можна робити сидячи, стоячи або лежачи.
Робіть це щодня або так часто, як фізично ви здатні почати відновлювати м’язи живота і сприяти загоєнню. Продовжуйте відновлювати м’язи живота та тазового дна, використовуючи вправи з пілатесу або йоги. Це низький вплив і зосереджений на затягуванні серцевини. Завжди переконайтеся, що у вас є належна форма, щоб запобігти травмам і максимально збільшити тренування.
Тримайте дошку
Планка чудово підходить для залучення м’язів живота, щоб допомогти тонізувати живіт після перерізу клітини. Почніть з модифікованої дошки. Тримайте положення віджимання з колінами на підлозі, як можна довше, переконуючись, що ваш пупок весь час стискається, а спина пряма. Як тільки це буде освоєно та зручно, спробуйте стандартну дошку. Затримайте положення віджимання, коли ваші гнійники стискаються і коліна від підлоги. Робіть це кілька разів на тиждень або так часто, як фізично ви здатні.
Виконайте міст
Міст зміцнює ваше тазове дно, зад і підкоси. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Розставте ноги на стегнах. Скоротіть м’язи живота, щоб притиснути спину до підлоги. Утримуйте черевні живота та хребет у цьому положенні протягом усієї вправи. Підніміть стегна від підлоги і до стелі, одночасно натискаючи на п’яти для стабільності. Затримайтеся в цьому положенні 30 - 45 секунд, опустіть тіло і повторіть три-п’ять разів кілька разів на тиждень.
Модифікована поза кобри
Модифікована кобра також допомагає при тазовому дні. Починайте на животі долонями на підлозі поруч з плечима і ліктями, притиснутими до ребер. Підніміть голову і шию, не так сильно, щоб вона напружувала спину, і всмоктуйте свій гнійник, як якщо б ви намагалися підняти таз від підлоги. Повторюйте чотири-вісім разів кілька разів на тиждень.
