Кількість спалених калорій при ходьбі протягом години-двох залежить від вашої поточної маси тіла та швидкості. Якщо ви швидше ходите дві години, ви, швидше за все, витратите значну кількість калорій, і якщо ви будете робити це регулярно, ви можете почати худнути.
Порада
Залежно від вашої ваги та швидкості ходіння, ви можете спалити приблизно від 480 до 888 калорій, швидкість ходьби протягом двох годин.
Швидка ходьба: калорії згоріли
Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите швидкість ходьби протягом двох годин у тому ж темпі, що і менша людина. Harvard Health Publishing повідомляє, що 185-фунтові люди витрачають приблизно 712 калорій, гуляючи протягом двох годин із темпом 3, 5 милі на годину, 800 калорій ходить із темпом чотири милі на годину та 888 калорій із темпом 4, 5 милі на годину.
Дорослі, які важать 155 фунтів, витрачають менше калорій на швидку ходьбу, ніж той, хто важить 185 кілограмів. 155-фунтовий дорослий спалює 596 калорій, гублячи темпом 3, 5 милі на годину протягом двох годин, 668 кілокалорій ходить 4 милі на годину і 744 калорії ходить 4, 5 милі на годину.
Хоча дорослі 125-кілограмові витрачають менше калорій, ніж ті, що мають більшу вагу, вони все ще спалюють значну кількість калорій, швидкісних ходьби протягом двох годин. Якщо ви важите 125 кілограмів, ви спалите 480 калорій, гуляючи з темпом 3, 5 милі на годину, 540 калорій ходіння 4 милі на годину і 600 калорій, ходьби 4, 5 миль на годину.
Порада
Швидка ходьба для схуднення
Спалювання на 500-1000 більше калорій, ніж ви споживаєте щодня, допоможе скинути приблизно від 1 до 2 кілограмів на тиждень - що є безпечним показником втрати ваги, згідно з Центрами контролю та профілактики захворювань. Якщо ви не маєте дві години щодня присвячувати швидкій ходьбі, спробуйте брати участь у 45 - 60 хвилин аеробних вправ щодня і споживаючи на 500 менших калорій на день.
Уникайте, щоб штовхати своє тіло за його межі, намагаючись швидше ходити для більшого спалювання калорій. Швидкісна ходьба повинна бути складним тренуванням, але якщо ти сильно натискаєш, ти можеш занадто боліти тренуванням або навіть травмувати себе, що може завадити тобі не робити будь-якого типу вправ. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати швидку ходьбу або будь-яку іншу програму вправ.
Як тільки ви цього досягнете, збільшуйте свою швидкість до 3, 5 до 4, 5 миль на годину і орієнтуйтеся на 45-хвилинні заняття три-п’ять разів на тиждень. Звідти ви можете ще більше збільшити інтенсивність, прогулюючись на скачках з темпом від 5 до 9 миль на годину, переносячи ваги або ходити по горах.
