Близько 15 відсотків американців в якийсь момент вживали таблетки для схуднення, повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). Проте менше третини з них заздалегідь проконсультувалися з медичним працівником. За кількома винятками, більшість спалювачів жиру мають побічні ефекти і можуть наражати ваше здоров'я.
Якщо ви шукаєте безпечні добавки, що спалюють жир, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Навіть формула, що містить натуральні компоненти, може викликати побічні реакції.
Потенційні ризики спалювання жиру
Жироспалювачі - одні з найпопулярніших, але спірних добавок для схуднення. Їх широко використовують як спортсмени, так і дієти, фітнес-моделі та спортсмени. Вчені, однак, ставлять під сумнів їх безпеку та ефективність.
Деякі таблетки для схуднення містять понад 90 різних інгредієнтів, як вказує NIH. Вони можуть взаємодіяти між собою, а також з іншими препаратами. Якщо у вас є захворювання серця, діабет, проблеми з печінкою або інші стани, поговоріть з лікарем, перш ніж вживати ці продукти. Деякі компоненти можуть погіршити ваші симптоми або викликати побічні реакції.
Більшість спалювачів жиру містять суміш стимуляторів та рослинних екстрактів, які стверджують, що підвищують обмін речовин, зменшують всмоктування жиру або пригнічують апетит. Наприклад, гіркий апельсин - це один з найбільш широко використовуваних інгредієнтів у цих формулах.
Відповідно до огляду в серпні 2012 року, опублікованого в Міжнародному журналі медичних наук , ця сполука багата р-синефрином, термогенним агентом, який може збільшити спалення калорій, приборкати голод і придушити утворення нових жирових клітин.
Однак більшість досліджень, проведених на гіркому апельсині та його діючій речовині, були невеликими - мали менше 40 суб'єктів - і передбачали споживання кількох інших сполук, таких як кофеїн. Тому їх результати можуть бути непереконливими. Плюс до цього важко сказати, чи було зниження ваги через кофеїн, р-синефрин або дієту.
Як зазначають дослідники, випробовувані повідомили про побічні реакції від легкої до важкої. Шлуночкова фібриляція, інсульт, інфаркт міокарда та високий кров'яний тиск були лише кількома прикладами.
Зелений чай та схуднення
NIH та інші організації охорони здоров'я припускають, що деякі таблетки для схуднення можуть гальмувати апетит, знижувати всмоктування жиру та прискорювати втрату жиру. Однак всі вони несуть потенційні побічні ефекти. Ключ - виявити, що найкраще підходить для вас. Також майте на увазі, що ваш раціон харчування та навички фізичного навантаження мають найбільше значення.
Наприклад, візьміть екстракт зеленого чаю. Ця натуральна сполука може спричинити скромну втрату ваги, але навряд чи допоможе вам позбавити від кілограмів, згідно з дослідженнями, представленими в базі даних Кокран Систематичні огляди в грудні 2012 року. Кофеїн та катехіни, його активні компоненти, можуть трохи збільшити ваш метаболізм ставка. Однак більшість досліджень мають неоднозначні результати.
Огляд, проведений в липні 2014 року, опублікований в Європейському журналі клінічного харчування, оцінював вплив зеленого чаю проти ожиріння. Деякі дослідження показали, що екстракт зеленого чаю може зменшити жирову масу, окружність талії та масу тіла, в той час як інші не відзначають значних поліпшень.
У більшості клінічних випробувань ця сполука дала кращі результати при використанні в рамках дієти і плану фізичних вправ. Для підтвердження його ефективності необхідно провести більше досліджень.
Увага
Завжди приймайте екстракт зеленого чаю з їжею. Ця сполука може впливати на печінку при прийомі їжі натщесерце.
Незважаючи на високий рівень антиоксидантів, екстракт зеленого чаю не зовсім безпечний. Гіпертонія, травний дистрес, нудота та порушення функції печінки - все це потенційні побічні ефекти, як вказує НІГ. Прийом цієї добавки натщесерце може збільшити ризик ураження печінки.
Чи кофеїн спалює жир?
Популярний інгредієнт таблеток для схуднення - кофеїн. Ця сполука може підтримувати зниження ваги, згідно з іншим оглядом, представленим в Європейському журналі клінічного харчування в квітні 2016 року. У клінічних випробуваннях суб'єкти, яким вдалося утримати кілограми, повідомили про вживання більше кави та напоїв з кофеїном порівняно з контрольними групами.
Крім того, дослідницький документ у січні 2016 року, опублікований у " Журналі основної та клінічної фізіології та фармакології", припускає, що кофеїн може гальмувати голод та посилювати ситості, полегшуючи зменшити споживання їжі.
В одному з досліджень, проведених в огляді, споживання їжі було зменшено більш ніж на 20 відсотків у чоловіків, які вживали цей препарат. Однак жінки цього ефекту не відчували. Кофеїн виявляється ще більш ефективним для контролю апетиту в поєднанні з червоним перцем, розчинними волокнами або катехінами зеленого чаю.
Це ж джерело вказує, що споживання кофеїну може збільшити витрати енергії завдяки його термогенним властивостям. Простіше кажучи, кофеїн підвищує основну температуру тіла, що призводить до того, що протягом дня спалюється більше калорій. Знову ж таки, більшість досліджень були невеликими і мали суперечливі результати.
Порада
Намагайтеся не перевищувати від 3 до 6 міліграмів кофеїну на кілограм маси тіла, рекомендує огляд у травні 2018 року на смерть, пов’язаний з кофеїном, опублікований у науковому журналі Nutrients . На одну чашку завареної кави припадає від 95 до 165 міліграм.
З іншого боку, жирові спалювачі є більш концентрованими. Високі дози кофеїну можуть викликати небезпечні для життя симптоми і навіть смерть.
Як і більшість добавок для схуднення, кофеїн має свою частку побічних ефектів, включаючи нудоту і блювоту, судоми, прискорене серцебиття, поганий сон і тремтіння. При прийомі всередину всередину це може призвести до летального результату.
Остерігайтеся «здорових» спалювачів жиру
Як бачите, багато так званих «здорових» спалювачів жиру, наприклад, кофеїн та екстракт зеленого чаю, можуть бути не безпечними. Інші поширені компоненти таблеток для схуднення несуть ще більший ризик.
Наприклад, Yohimbe продається як натуральний спалювач жиру та підсилювач продуктивності. Однак більшості претензій не вистачає наукових доказів. З іншого боку, його побічні ефекти добре зафіксовані.
Прийняття всього 20-40 міліграмів цієї сполуки може підвищити артеріальний тиск, стверджує NIH. Дози від 200 міліграм і вище можуть спричинити прискорене серцебиття, головний біль, серцеву недостатність або навіть смерть.
Гарцинія камбоджія, ще один популярний інгредієнт в дієтичних таблетках, може впливати на печінку, спровокувати запалення та посилити окислювальний стрес. Цю сполуку витягують із однойменних плодів та продають за її вплив проти ожиріння. Хоча це видається безпечним при короткому періоді, все ж існує ризик токсичності.
Відповідно до звіту про грудень 2016 року, представленого у Всесвітньому журналі журналу гастроентерології , ця добавка може спричинити печінкову недостатність. 34-річний чоловік, який тричі на день приймав 80 міліграм «чистої» гарцинії камбоджій, відчував шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота та біль у шлунку. У нього також була темна сеча. Через шість тижнів у нього з’явилися нові симптоми, включаючи зниження загального здоров’я та психічного стану.
Хворому діагностували печінкову недостатність та вимагали трансплантації печінки. Як зазначають дослідники, Гарцинія камбоджія може бути причиною ще кількох випадків гострої печінкової недостатності, що мали місце нещодавно.
Увага
"Природне" не завжди означає "безпечне". Добавки для схуднення можуть містити десятки природних інгредієнтів, які можуть взаємодіяти один з одним. Деякі також використовують власні формули, тож ви не знаєте, що всередині пляшки.
На жаль, не існує такого поняття, як "безпечні" добавки для спалювання жиру. Будь-яка дієтична таблетка, натуральна чи синтетична, несе потенційні ризики. Насправді, 27 відсотків дієтичних добавок, відкликаних FDA між 2004 та 2012 роками, були дієтичними таблетками, про що повідомляє NIH. Більшість продуктів містили приховані інгредієнти.
Жодна дієтична таблетка не допоможе вам спалити жир протягом ночі. Деякі формули мають сечогінну дію і можуть зменшити затримку рідини, але ви втратите воду, а не жир. Інші можуть трохи збільшити ваш метаболізм і стимулювати спалювання жиру, але лише в поєднанні з дієтою та фізичними вправами. У більшості випадків ризики переважають будь-які потенційні вигоди.
