Ваш дієтичний план може бути дуже різноманітним на банановій дієті, тому що в цьому плані дуже мало продуктів або напоїв заборонено. Хоча це можна вважати диетою примх, оскільки в ньому є правила, які слід дотримуватися, коли і що ви їсте. Правила не обмежують обід і вечерю, тому залежно від того, що ви їсте для цих страв, ви можете схуднути - або насправді набираєте вагу. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити кардинальні зміни у свій раціон.
Бананова дієта Варіанти сніданку
Ця дієта з причини називається банановою дієтою; Засновники плану рекомендують їсти на сніданок від одного до чотирьох сирих бананів, разом із кімнатною температурою або теплою водою, і більше нічого. Як і всі страви на банановій дієті, ви повинні їсти лише до повного наповнення на 80 відсотків, коли ви більше не відчуваєте голоду і починаєте відчувати легкий тиск у животі.
Інші страви на банановій дієті
Здебільшого ви можете їсти все, що завгодно на обід і вечерю, крім молочних продуктів, алкоголю та десертів. Ви також повинні їсти вечерю до 20 години вечора, і єдиний напій, який вам дозволяють приймати їжу, - це вода кімнатної температури. Як і зі сніданком, їжте лише до повного наповнення.
Ви, швидше за все, отримаєте найкращі результати для схуднення, якщо дотримуєтесь поживних, збалансованих страв на обід та вечерю. Заповніть одну четверту частину своєї тарілки кожним із цих здорових продуктів: фруктами, овочами, цільними зернами та пісними білками. Хороші джерела білка, дозволені на дієті з бананом, включають морепродукти, птицю без шкіри та яйця. Обмежте високо оброблювані продукти, рафіновані зерна та продукти, що містять багато жиру, цукру чи натрію, оскільки вони, як правило, більш калорійні та поживні речовини менші. Це означає пропускати нездорову їжу, таку як хот-доги, куплені в магазині хлібобулочні вироби, заморожені вечері та цукерки.
Попередити алкоголь та десерти - дві індульгенції, які мають високу калорійність і мало поживних речовин - є позитивним аспектом плану і може допомогти обмежити споживання калорій. Основним недоліком дієти є опущення молочних продуктів, що ускладнить дієтові отримання достатнього споживання кальцію.
Бананові дієтичні закуски
Не рекомендується закуска на дієті з бананом між сніданком і обідом, але якщо ви відчуваєте особливий голод між цими прийомами їжі, ви можете взяти шматочок свіжих фруктів. Пропустіть сухофрукти та консервовані фрукти; вони калорійніші на порцію, ніж свіжі фрукти. Ви також можете пообідати маленькою солодкою закускою між обідом та вечерею, близько 15:00. Оскільки десерти не допускаються після їжі, сьогоднішня обідня закуска - це шанс трохи поласувати чимось, якщо ви бажаєте цього, наприклад, невеликий шматочок темний шоколад. Фрукти або овочі - це найздоровіша альтернатива закуски.
Інші правила бананової дієти
Вправи в цьому плані необов’язкові, але ви, швидше за все, втратите значну вагу, якщо включите його. Прагніть займати від 30 до 60 хвилин на день кардіо, наприклад, швидкої ходьби, плавання чи їзди на велосипеді, а також кілька силових тренувань щотижня для досягнення найкращих результатів.
Інше головне правило бананової дієти - лягати спати до півночі, що може бути корисно для схуднення; Недоспівання може бути пов’язане із збільшенням індексу маси тіла, згідно з дослідженням, опублікованим в медицині PLOS в 2004 році. Люди, яким не вистачає сну, можуть виробити рівень гормону, який не відповідає кільтруванню: більш високий рівень греліну та нижчий рівень лептину. Ця комбінація викликає підвищений апетит, що може призвести до збільшення ваги.
Потенціал для схуднення
Вживання в їжу більше фруктів і овочів, як правило, пов'язане зі зниженням ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в PLOS Medicine в 2015 році. Однак, щоб схуднути на банановій дієті, вам потрібно буде їсти менше калорій, ніж ви вживаєте протягом дня. Якщо ви їсте занадто багато, тому що ви обираєте страви, які не сильно наповнюються, ви можете в кінцевому рахунку набрати вагу, а не втратити. Це може бути простіше зробити, ніж ви думаєте. Наприклад, банан може становити калорійність приблизно від 72 до 135, тому сніданок від одного до чотирьох бананів може включати в себе від 72 до 540 калорій, що є досить великим діапазоном.
