Приєднавшись до армії, ви повинні пройти базову підготовку. Одним із аспектів базової підготовки є фізична підготовка, або фізична підготовка, яку солдати часто називають PT. Солдати повинні робити різні вправи щодня, щоб підвищити силу, витривалість та витривалість. Базова армійська фізична підготовка також допомагає покращити серцево-судинну та легеневу форму, вважає Стів Сміт, колишній солдат, а тепер військовий тренер з фітнесу.
Віджимання
Будь-який новобранець з армії скаже вам, що він проводив багато часу на пальцях ніг і руках, виконуючи віджимання. Віджимання призначені для покращення та максимальної сили плечей та рук, тонізації живота та витривалості. Хоча кількість віджимань, які вам доведеться виконати, залежить від розсуду вашого інструктора з буріння, новобранцям, можливо, доведеться робити десятки віджимань щодня. Щоб пройти тестування на ПТ в базовій підготовці, набору чоловіків у віці від 17 до 21 років потрібно буде зробити щонайменше 35 віджимань, тоді як набору жінок потрібно зробити щонайменше 13, повідомляє Military.com. Набір чоловіків від 22 до 26 років повинен буде виконати щонайменше 31 рік, тоді як для вербування самки потрібно зробити щонайменше 11. Для тренувань для частини тесту на ПТ зробіть 1 хвилину віджимань. Потім відпочиньте 1 хвилину. Повторіть три-чотири набори, прагнучи зробити якомога більше віджимань у потрібній формі.
Присідання
Сипуси збільшують силу ядра та працюють всі м’язи живота та згиначі стегна. Новобранці чоловіків і жінок віком від 17 до 21 років, які проходять базову підготовку, можуть розраховувати виконати щонайменше 47 ситуацій, тоді як особам віком від 22 до 26 років потрібно буде виконати щонайменше 43 роки. армія. Виконуйте хороший старомодний сит, коли хтось тримає ноги і торкається ліктями до колін на шляху вгору. Ваші підбори повинні залишатися на землі під час кожної фази заходу, повідомляє GoArmy.com. Щоб покращити свою потужність на тесті на ПТ, за 1 хвилину зробіть якомога більше ситуацій, використовуючи правильну форму. Потім відпочиньте 1 хвилину і повторіть протягом трьох-чотирьох наборів.
Біг
Новобранці, які проходять базову підготовку, працюватимуть щодня. ПТ зазвичай проводиться рано вранці через усі пори року та погодні умови. Пробіг декількох миль щоранку - це частина армійського життя та допомагає підвищити витривалість та витривалість. Очікується, що новобранці чоловіків у віці від 17 до 21 років пройдуть біт на дві милі за 16:36 хвилин, тоді як люди віком від 22 до 26 років повинні закінчити близько 17:30, повідомляє Military.com. Коли ви тренуєтесь для тесту, зробіть кілька інтервальних тренувань. Збільште темп на 1/4 милі і відновіться повільнішими темпами на 1/4 милі. Повторіть інтервали на відстані 2 милі.
