Полівітамінні добавки користуються величезною популярністю, і більше 50 відсотків дорослих повідомляють, що приймають їх щодня, згідно з опитуванням Ради з відповідального харчування в 2017 році. Як випливає з назви, рекомендована добова дозування полівітамінних добавок «Один день» - одна на день.
Прийом двох вітамінів один за день одночасно не становить жодних ризиків для здоров'я, але, ймовірно, також не приносить користі.
Порада
Прийом двох вітамінів за один день не є небезпечним.
Формули один день
Вітаміни «Один день» відрізняються поживними речовинами та кількістю кожного поживного речовини, яке вони містять. Для певних груп створюються певні формули; наприклад, є добавка «Один день» спеціально для жінок та спеціально для чоловіків. Існують також склади для вагітних та чоловіків старшого віку та жінок.
Жінки One A Day розроблені для покращення здоров'я кісток, фізичної енергії та здоров’я серця, тоді як чоловіча формула стосується здоров'я серця, енергії та артеріального тиску. Для вагітних жінок формула спрямована на підтримку розвитку дитини та покращення здоров'я кісток як для мами, так і для дитини. Для дорослих дорослих сформовано підтримку здорової функції мозку, здоров'я очей та здоров'я серця.
Поживні речовини на день
Жіночі, чоловічі та 50+ формули за один день містять усі 13 основних вітамінів, до яких належать вітаміни А, Е, D, С, К та вітаміни групи В:
- B1 (тіамін)
- В2 (рибофлавін)
- B3 (ніацин)
- B5 (пантотенова кислота)
- B7 (біотин)
- В6
- B12 (ціанокобаламін)
- B9 (фолієва кислота або фолат)
Формула вагітності включає все вищезазначене, за винятком вітаміну К. Це пов'язано з тим, що вживання препаратів вітаміну К під час вагітності може спричинити жовтяницю та інші проблеми, прописані клінікою Майо.
Залежно від формули, полівітаміни на один день також містять від шести до 10 таких основних мінералів:
- Кальцій
- Залізо
- Йод
- Магній
- Цинк
- Селен
- Мідь
- Марганець
- Хром
- Молібден
Кількість поживних речовин за один день
Кожна формула змінюється в кількості кожної поживної речовини, яку вона забезпечує, виходячи з конкретних потреб жінок, чоловіків, вагітних жінок та дорослих людей. Суми перераховані на етикетках за один день у відсотках від денної вартості, або DV - суми, встановлені для задоволення потреб дорослих людей за середньодобовою дієтою, що містить 2000 калорій.
Щоденний день для жінок містить 100 відсотків добової кількості тіаміну, рибофлавіну, ніацину, вітаміну В6, пантотенової кислоти, заліза, йоду та міді. Вона також включає:
- Вітамін А: 70 відсотків
- Вітамін С: 83 відсотки
- Вітамін D: 125 відсотків
- Вітамін Е: 50 відсотків
- Вітамін К: 21 відсоток
- Фолат: 167 відсотків
- Вітамін В12: 250 відсотків
- Біотин: 3333 відсотків
- Кальцій: 29 відсотків
- Цинк: 73 відсотки
- Селен: 50 відсотків
- Марганець: 78 відсотків
- Хром 71 відсоток
Чоловічий полівітамін One A Day забезпечує 100 відсотків ДВ для вітаміну С, рибофлавіну, фолієвої кислоти, цинку, міді, марганцю та хрому. Він також містить:
- Вітамін А: 70 відсотків
- Вітамін D: 175 відсотків
- Вітамін Е: 75 відсотків
- Вітамін К: 25 відсотків
- Тіамін: 90 відсотків
- Ніацин: 90 відсотків
- Вітамін В6: 150 відсотків
- Вітамін В12: 300 відсотків
- Біотин: 25 відсотків
- Пантотенова кислота: 160 відсотків
- Кальцій: 21 відсоток
- Магній: 35 відсотків
- Селен: 157 відсотків
Вагітні жінки та дорослі люди
Формула для вагітних забезпечує 100 відсотків ДВ для вітамінів С, Е, D та всіх вітамінів групи В, а також для мінералів йоду, цинку та міді. Він також передбачає:
- Вітамін А: 50 відсотків
- Кальцій: 15 відсотків
- Залізо: 156 відсотків
- Магній: 11 відсотків
Формула для чоловіків старше 50 років містить 100 відсотків ніацину, фолієвої кислоти та йоду. Крім того, він передбачає:
- Вітамін А: 70 відсотків
- Вітамін С: 200 відсотків
- Вітамін D: 175 відсотків
- Вітамін Е: 85 відсотків
- Вітамін К: 25 відсотків
- Тіамін: 300 відсотків
- Рибофлавін: 200 відсотків
- Вітамін В6: 300 відсотків
- Вітамін В12: 417 відсотків
- Біотин: 10 відсотків
- Пантотенова кислота: 150 відсотків
- Кальцій: 12 відсотків
- Магній: 28 відсотків
- Цинк: 160 відсотків
- Селен: 167 відсотків
- Мідь: 110 відсотків
- Марганець: 210 відсотків
- Хром: 150 відсотків
- Молібден: 120 відсотків
Формула для жінок старшого віку схожа на формулу для чоловіків старшого віку. Відмінності:
- Кальцій: 30 відсотків
- Магній: 13 відсотків
Прийом двох вітамінів на день
Можливо, ви помітили, що пара формул містить велику кількість поживних речовин:
- 3, 333 відсотка DV для біотину в жіночій формулі
- 300 відсотків DV для B12 у чоловічій формулі
- Чоловічі та жіночі формули 50+ мають 10 разів більше значення DV для B12
Вони звучать надмірно - але навіть удвічі більше, суми не становлять ризику. Насправді, ви можете втричі або вчетверо збільшити дозу, і не потрібно турбуватися про якісь негативні наслідки для здоров'я.
Це тому, що вітаміни групи В - це водорозчинні поживні речовини, які не можуть зберігатися в організмі. Будь-який надлишок, який ви берете, виводиться з сечею, і ви повинні замінювати те, що потрібно щодня.
Допустимі обмеження верхнього вводу
Якщо ви все ще скептично налаштовані, враховуйте допустимі норми верхнього введення, встановлені Національною академією медицини. Допустимий ліміт верхнього прийому або UL - це максимальна кількість поживної речовини, яку може вживати середня здорова доросла людина без ризику негативних наслідків для здоров'я.
Однак у біотину та В12 немає UL, оскільки навіть велика кількість цих вітамінів у формі добавки не виявляє небезпеки для здоров'я.
Деякі інші вітаміни групи В мають UL, включаючи ніацин, В6 та фолати.
Порада
У деяких випадках може бути корисним прийняти окрему добавку для усунення дефіциту певної поживної речовини, але робити це слід лише за порадою лікаря.
Натомість покращуйте дієту
Так це означає, що вам слід приймати дві - три чи чотири - щодня? Напевно, ні. Це не зашкодить вам, але, швидше за все, не надасть користі для здоров'я. За даними Johns Hopkins Medicine, існуючі дослідження не показали, що прийом полівітамінів може знизити ризик захворювання.
На закінчення, мабуть, це зайві витрати. Краще витратити гроші на свіжі, органічні фрукти та овочі; цільного зерна; без гормонів птиця; яловичина та молочні продукти, що не харчуються гормонами; дикоросла риба; і фермерські свіжі яйця.
Ці продукти набагато ефективніше забезпечують необхідне харчування, ніж будь-яка добавка, і вони забезпечують інші цінні поживні речовини, включаючи білок, клітковину та здорові жири, а також антиоксиданти, які науково доведено для боротьби із хворобою.
