Можливо, ви бачили коктейлі SlimFast в магазинах в холодильній секції і припускали, що це просто смачний шейк, але існує ціла система дієти, побудована навколо добавок. В програмі, яка покладається на заміну їжі, а не на фактичне харчування, є переваги та недоліки.
З одного боку, ви не зможете зберегти свій прогрес без доповнення. З іншого боку, це може бути кількість структури, яка вам потрібна, щоб успішно схуднути. Перш ніж вирішити свою думку, варто дізнатися більше про саму систему та деякі дослідження, що стоять за нею.
Дієта SlimFast
Зазвичай дієта базується на вживанні в їжу якісних продуктів у певних кількостях. План дієти SlimFast базується більше на добавках, ніж на цільній їжі. Щоб дотримуватися дієти, ви заміните два прийоми їжі на день або шейком SlimFast, баром або печивом, згідно з веб-сайтом SlimFast. Ви можете вибрати будь-яке два прийоми їжі для заміни.
Ваша третя їжа дня - це 500-калорійне харчування справжньої їжі. Вам також виділено три 100-калорійні закуски на день між прийомами їжі, які виробляє SlimFast. Вони також рекомендують пити велику кількість води протягом дня і займатися принаймні 30 хвилин.
Однією з цілей дієти є збереження їжі якомога гнучкішою. Оскільки ви можете вибрати, які страви замінити на коктейлі або батончики, ви можете планувати заздалегідь, чи збираєтесь ви їсти або їсти спеціальну святкову страву.
На веб-сайті також не вказано, що слід їсти для вашої їжі з 500 калорій, хоча вони рекомендують уникати цукристих напоїв, таких як сік і газовані напої. Якщо ви вирішили записатися на дієту, є план харчування, список покупок і рецепти.
Для чоловіків рекомендоване споживання калорій вище, згідно з веб-сайтом SlimFast. Вони просять, щоб чоловіки додавали 200 калорій в кожен прийом їжі SlimFast, що може бути додатковою ложкою порошку для заміни їжі або додатковою барною стійкою.
Різні шейки SlimFast
На їхньому веб-сайті є безліч різних білкових продуктів SlimFast. У них є ціла лінійка продуктів, призначених для кето. Кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та середньобілковою дієтою. За даними сайту SlimFast, один кето-шейк має:
- 4 - 5 грам чистої вуглеводів
- 8 грам білка
- 15 грам жиру
- 190 калорій
Шейки також не містять штучних підсолоджувачів, ароматизаторів, кольорів та клейковини.
Існує діабетична формула, розроблена для людей з діабетом 2 типу. Основними фактами харчування SlimFast цього шейку, згідно з веб-сайтом, є:
- 9 грам клітковини
- 10 грам білка
- 180 калорій
Advanced Energy shakes - це лінійка коктейлів для заміни їжі від SlimFast, які додають кофеїн для підвищення енергії. Вони мають:
- 20 грам білка
- 5 грам клітковини
- 1 грам цукру
- 1 грам чистого вуглеводу
- 24 вітаміни та мінерали
- Стільки кофеїну, як і чашка кави
Шейки SlimFast Advanced Nutrition мають ті ж факти харчування, що і Advanced Energy без додавання кофеїну. І в шейках Advanced Nutrition, і Advanced Energy є більше білка, ніж у SlimFast Original, який містить 10 грамів білка.
Перевага такої дієти, як SlimFast, полягає в тому, що тут достатньо структури. Якщо ви процвітаєте в структурі або не знаєте дуже багато про харчування, це може бути корисним. Незважаючи на структуру дієти, є також кімната, що полегшує підтримку вашого соціального життя за допомогою однієї 500-калорійної їжі на день.
Плюси SlimFast
У статті з психології університету Вандербілта було розглянуто дослідження дієти SlimFast та зроблено висновок, що це ефективний спосіб схуднути та підтримувати схуднення. На веб-сайті SlimFast навіть є розділ з понад 40 клінічними дослідженнями, які показують, наскільки він ефективний.
У 2006 році, опублікованому в BMJ, було проведено порівняння чотирьох популярних дієт для схуднення, включаючи дієту SlimFast і спостерігачів за вагою, і було зроблено висновок, що всі вони ефективні для зниження ваги. Напевно, немає нічого магічного в SlimFast; це загальні принципи, які вони використовують для схуднення.
Додаючи всі елементи дієти SlimFast, ви отримуєте приблизно 1340 калорій на день для жінок і 1740 калорій для чоловіків. Згідно зі статтею Управління профілактики захворювань та зміцнення здоров'я, середньостатистичній дорослій жінці потрібно від 1600 до 2400 калорій на день залежно від рівня активності, а середньому чоловікові потрібно від 2000 до 3000.
Для середньостатистичної дорослої людини дієта SlimFast ставить вас до обмеження калорій, через що ви схуднете. Втрата ваги від обмеження калорій і фізичних навантажень може допомогти повернути наслідки того, що називається метаболічним синдромом, згідно з дослідженням, проведеним у березні 2017 року, опублікованому в «Медицині та науці в галузі спорту та вправ».
Це сприяє зниженню холестерину ЛПНЩ, що є поганим видом. Це також знижує ожиріння та гіпертонію. У дослідженні вище було розглянуто осіб, які піднімали вагу на додаток до обмеження калорій, тож поки ви піднімаєте вагу в рамках 30-хвилинних рекомендованих фізичних вправ на день, ви повинні бачити подібні переваги.
Мінуси SlimFast
Хоча коктейлі містять необхідні поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та клітковину, сама дієта значною мірою залежить від добавок. Одна з проблем використання такої кількості продуктів полягає в тому, що ви не вчитеся виховувати правильні харчові звички.
Правильне харчування вимагає зусиль, особливо якщо ви готуєте їжу вдома. Потрібно знати, як купувати в продуктовому магазині, як готувати їжу та які продукти їсти. Їжа коктейлів допомагає тимчасово, але ви не хочете ставати залежними від продуктів.
Хоча обмеження калорій у дієті SlimFast допомагає схуднути, воно може бути не настільки ефективним, як зосередження уваги. Дослідження, проведене в травні 2016 року, опубліковане в Оглядах ожиріння, показало, що хоча дієта і фізичні вправи допомагали випробовуваним схуднути, група, яка займалася фізичними вправами, зменшила більше вісцерального жиру. Це означає, що фізичні вправи можуть допомогти вам втратити жировий вміст замість загальної ваги, що важливо, якщо ви просто хочете спуститися.
