Отримання щоденної дози вітаміну С не тільки допомагає організму нормально функціонувати, але може сприяти ефективному схудненню. Насправді люди, дефіцит вітаміну С, можуть важче втрачати жирову масу, згідно з оглядом, опублікованим у 2005 році в "Журналі Американського коледжу харчування". Прийом високих доз вітаміну С, однак, може спричинити неприємні побічні ефекти - і не є гарантією, що ви скинете фунти.
Вплив на схуднення
Хоча вітамін С не обов'язково викликає схуднення, він, здається, пов'язаний з масою тіла. Згідно з оглядом, опублікованим у 2005 р. У "Журналі Американського коледжу харчування", більш високі споживання вітаміну С пов'язані з нижчими показниками маси тіла. Автори цього огляду також зазначають, що прийом достатньої кількості вітаміну С підвищує окислення жиру в організмі під час фізичних вправ середньої інтенсивності. Тому дефіцит вітаміну С може перешкоджати втраті ваги та жиру.
Джерела вітаміну С
Рекомендована дієтична норма вітаміну С становить 90 міліграмів щодня для чоловіків і 75 міліграм на день для жінок, повідомляє Інститут медицини. Ці суми слід розглядати як мінімальні щоденні потреби. Продукти, багаті вітаміном С, включають червоний перець, що містить 95 міліграм у 1/2 склянки, апельсиновий сік, що забезпечує 93 міліграмів на кожній порції 3/4 склянки, середній апельсин із 70 міліграмами та один середній грейпфрут, що забезпечує 64 міліграма вітаміну С, Управління дієтичних добавок. Вітамін С - це також поширене поживне речовина, яке міститься в полівітамінах та інших дієтичних добавках.
Занадто багато вітаміну С
Більше вітаміну С не завжди краще, навіть коли ви намагаєтесь скинути кілограми. Поглинання занадто багато вітаміну С може вплинути на всмоктування інших поживних речовин - і може спричинити діарею, спазми в животі та нудоту, повідомляє Управління дієтичних добавок. Щоб уникнути побічних ефектів та потенційних ризиків для здоров'я, дорослі повинні прагнути приймати не більше 2000 міліграмів вітаміну С щодня. Сюди входить вітамін С з їжі та напоїв, а також добавки.
Враження щодо схуднення
Ви не схуднете, навіть якщо споживаєте велику кількість вітаміну С, якщо загальне споживання калорій перевищує кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня. Вживання в їжу багатих вітаміном С свіжих фруктів і овочів з високим вмістом клітковини допомагає наповнити вас без зайвих калорій. Щоб ефективно скинути близько 2 кілограмів на тиждень - максимальна рекомендована кількість для успішного зниження ваги - з'їжте на 1000 менших калорій, ніж щодня ви спалюєте, пропонують Центри контролю та профілактики захворювань.
