Сидіти, стояти і переходити з сидіння на стійку здається майже мимовільним, але м’язи вашого тіла насправді наполегливо працюють, щоб зробити ці дії. До вашого скелета прикріплено більше 600 м’язів, і багато з них беруть участь у цих діях, які ви робите кілька разів на день.
Основні м’язи, які використовуються для сидіння та стояння, - це м'язи ніг та стегон (особливо квадрицепси, суглоби та глютени), ваші черевні та інші основні м’язи, а часто й м’язи верхньої частини тіла.
М'язи ніг
Найбільші м’язи верхньої частини гомілки - це ваші чотириголові та суглоби. Квадрицепси - це чотири м'язи на передній частині стегна, тоді як ваші суглоби - це три м’язи, розташовані на задній частині стегна.
Окрім цих великих м’язів, також задіяні ваші гастрокнемійні м’язи - які є найбільшими та поверхневими вашими литковими м’язами. Разом ваші м’язи ніг відповідають за підняття, згинання та випрямлення тіла, сидячи і стоячи.
: Хронічний біль у попереку, скутість м’язів та болі в м’язах
М'язи нижньої частини тулуба
Ваша нижня частина тулуба складається з великих груп м’язів, які включають ваші черевні черевиці, коси, нижню частину спини та глютени - разом називають вашим ядром. Живіт прямої кишки розташований на передній частині вашого шлунка і є "шестигранною", яку ви бачите на моделях обкладинки журналів. Обов'язки - це м’язи, розташовані з боків вашої талії.
Група м'язів, яка називається erector spinae - іноді її називають групою м’язів крижово-спинальних - підтримує ваш хребет.
Ваші глютети складаються з gluteus maximus, gluteus medius та gluteus minimus. Ці м’язи складають вашу сідницю, при цьому найвищий м'яз в організмі людини є gluteus maximus.
Ваші абс і коси працюють разом із нижньою частиною спини та глютенами, щоб допомогти вам обертатись, балансувати та стабілізувати тіло під час сидіння та стояння.
Ваш вибір місця може змінити речі
Такі змінні, як висота сидіння та наявність (або відсутність) підлокітників, впливають на біомеханіку руху сидіння до стояння.
Наприклад, чим менша висота сидіння, тим складнішими стають рухи сидячи і стоячи - ваші м'язи повинні сильніше працювати, щоб згинати і розгинати ваші тазостегнові та колінні суглоби завдяки більшому діапазону руху, з позицій, де ваші важелі не завжди великі.
Також наявність підлокітників впливає на те, наскільки потрібно рух подовжувача. Ці змінні можуть залучати додаткові м’язи у вашій руці або верхньому тулубі.
Додаткові м’язи на роботі
Інші м’язи, які можуть залучатися у верхній частині тулуба, - це ваші дельтоїди, розташовані у верхній частині плеча, і ваш latissimus dorsi, який є вашими верхніми м’язами спини.
Залежно від кута, з якого ви сидите чи стоїте, ваші грудні або грудні м’язи можуть також бити в ноги; вони сильно працюють при будь-якому натисканні руху.
