Що робити, якщо ви могли досягти плоского живота за три дні? Ви можете ходити без сорочок або балакати бікіні біля басейну, не відчуваючи самосвідомості щодо вашого виступаючого животика. Можливо, ви будете надягати це плаття, яке облягає тіло, або сорочку, приталену форму, до майбутнього возз'єднання. І уявіть, як застебнути пояси, не перекидаючи верхню частину кексів.
Бажання плоских шлунків
Плоский живіт підвищує вашу впевненість і може бути ознакою міцного здоров’я. Але ти втомився чекати. Незабаром ви хочете, будь то для швидкого наближення круїзу, вечірки у басейні чи весілля. Ви хочете знати, як можна отримати плоский живіт за три дні.
Якщо ваш шлунок виступає через глибокий вісцеральний жир, який оточує ваші внутрішні органи або підшкірний жир, який сидить просто під шкірою, втрата зайвої ваги займе більше трьох днів. Однак на три дні може вистачити часу, щоб зменшити помітне здуття та здуття живота.
Дізнайтеся, які кроки можна зробити, щоб досягти плоского животика за три дні та в наступні дні.
Анатомія жиру живота
Жир живота не просто непривабливий, він може бути небезпечним. У вас може бути жировий жир, який є підшкірним, тому він сидить трохи нижче шкіри. Зазвичай це трохи м'яко і притискається і не обов’язково погано для вашого здоров'я. Підшкірний жир - це також тип, який значною мірою накопичується навколо стегон і сідниць.
Ви можете позбутися від цього, щоб впорядкувати своє тіло та відчувати себе більш впевнено, але ризик хронічного захворювання не збільшується через підшкірного жиру.
Вісцеральний жир - це твердий невидимий жир, який обмотується навколо ваших внутрішніх органів і лежить глибоко в животі. Якщо ваш живіт виступає і твердий на дотик, швидше за все, у вас хороша кількість вісцерального жиру. Цей жир є запальним, пояснює Harvard Health Publishing, і може збільшити ризик захворювання. Вісцеральний жир пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Ваш жир в животі може складатися з обох типів жиру, тому важливо схуднути, щоб допомогти вам почувати себе краще і зменшити ризик захворювання.
Втратити жир живота
Ви можете захотіти плоский живіт через три дні, але у вашої фізіології є інші ідеї. Втрата жиру - це процес, який займає тижні, місяці, а іноді й роки. Все залежить від того, скільки ваги ви маєте схуднути та від своєї відданості процесу.
Harvard Health Publishing дає вам добру новину, що жир живота, включаючи небезпечні вісцеральні речовини, добре реагує на здорову дієту, яка контролюється порціями та регулярні фізичні вправи, такі як біг, піші прогулянки чи їзда на велосипеді. Тренування з вагою також можуть допомогти посилити обмін речовин і додати худорляву масу. Ви втрачаєте підшкірний жир таким же чином.
Багаторічна прихильність до фізичних вправ створює тіло з більш високим відсотком худорлявої маси, що насправді змушує вас мати плоский живіт і більш обтяжену форму тіла в перспективі. Канадський журнал фізіології та фармакології опублікував дослідження в 2016 році, в якому зазначалося, що ви насправді не «розплавляєте» жир під час фізичних вправ. Скоріше, калорії від їжі зміщуються до скелетних м’язів, а не до жирової тканини - таким чином ви, в основному, годуєте м’язи і голодуєте жирами, в результаті чого втрачаєте вагу.
Спот-тренування з сухарями і розгортанням теж не є рішенням. Ви можете підтягнути свої м'язи на сидінні за допомогою присідань, але в результаті ви не побачите краплі жиру, що покриває ці м'язи.
Втрата жиру не миттєва
Ви дотримуєтесь більш здорової дієти з контрольованою порцією та фізичними вправами голодувати жирові клітини, але це не отримає плоский живіт за три дні, а то й плоский живіт за тиждень. Втрата жиру вимагає часу, а безпечна, ефективна норма зазвичай становить від 1 до 2 фунтів на тиждень.
: Найкращий спосіб схуднути за один місяць
Вам не гарантовано все, що вийде і з вашого живота. У науковій спільноті десятиліттями було добре прийнято, що ви не можете "помітити зменшення", незалежно від того, що кажуть журнали про фітнес та відео YouTube. Дослідження, проведене в 2011 році, проведене в Journal of Strength and Conditioning Research, підтвердило, що шість тижнів цілеспрямованих тренувань на животі було недостатньо для зменшення підшкірного жиру у чоловіків чи жінок.
Отже, яка відповідь? Як можна за три дні домогтися плоского живота?
Очищення живота
Цибулинний живіт не завжди пов’язаний із надлишком жиру. Здуття живота і здуття нерідко: до 96 відсотків т пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника повідомляють про проблему, згідно з документом « Гастроентерологія та гепатологія» у 2014 році. У статті відзначається, що від 20 до 30 відсотків населення в цілому мають здуття живота і здуття, і ці страждальці описують це як помірне або важке.
Незважаючи на те, що ви не зможете втратити помітний жир за три дні, ви можете досягти менш роздутого і роздутого шлунка, надаючи вам плоский вигляд, який ви хочете. Зміни у вашому харчуванні та способі життя підтримують стрункіший, менш роздутий животик у короткотерміновій перспективі, оскільки ви дотримуєтесь довгострокових стратегій втрати жиру.
: Десять способів перемогти живіт
Вуглеводні з високим вмістом волокна для схуднення
Першим простим кроком є заміна простих вуглеводів - подумайте про білий хліб, білий рис і солодкі солодощі (включаючи соду) - з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як цільні зерна, листяна зелень і фрукти. Комітет медиків з відповідальної медицини пояснює, що вживання їжі з високим вмістом клітковини живить здорові мікроби у вашій кишці.
Ці мікроби важливі для запобігання здуття живота; коли вони голодні, вони стають роздратованими і викликають пит. Годуйте їх продуктами, багатими клітковиною, щоб зменшити животик.
Коли ви їсте більше клітковини, ви також стаєте більш регулярними. Запор і газ, які також сприяють розсмоктуванню здуття живота, схудненню живота.
Пиття більшої кількості води не виліковує запор та пов’язане з цим здуття живота, але пиття 2 літрів води на день дійсно посилює ефект від збільшення споживання клітковини, опублікованого в 2017 році в " Європейській гастроентерології" .
Уникайте триггерних продуктів
Певна їжа може бути особливо нудною для деяких людей, як правило, завдяки генетиці та макіяжу їх кишкових бактерій. У статті про « Гастроентерологія та гепатологія» за 2014 рік було зазначено, що у здутті живота та здутті шлунка можуть бути винні ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли - специфічні види цукру, які називаються FODMAPS. Зменшіть ці продукти в своєму раціоні, і ви зможете побачити результати лише за три дні, що ближче до плоского вигляду, який ви хочете.
Хоча корисно проконсультуватися з лікарем або дієтологом, коли дотримуєтесь дієти з низьким вмістом FODMAP, ви можете самостійно вживати заходів для зменшення їжі, що викликає тригери. Академія харчування та дієтології визначає дієту з низьким вмістом FODMAP як зменшувальну:
- Сушені боби, включаючи сочевицю та нут
- Брокколі
- Продукти на основі сої
- Молочна
- Продукти з фруктами з високим вмістом фруктози, такі як мед, манго, кавун та цукор
- Цукрові спиртозамінники, такі як ксиліт або сорбіт
- Груші, яблука та вишні
Список продуктів FODMAP обширний, але ви можете почати з перерахованих вище, щоб отримати більш плоскі результати живота за три дні. Зниження рівня FODMAP не гарантує досягнення плоского живота, але якщо ви чутливі до цих цукрів та вуглеводів, ви можете швидко побачити полегшення та результати.
