Гуакамоле знаходиться в розквіті, і це є не дарма. Він виготовлений з авокадо, який упакований з ненасиченим жиром, здоровим для серця жиром, який може покращити рівень холестерину, повідомляє Journal of Clinical Lipidology .
Авокадо також забезпечує значну кількість калію, клітковини та численні необхідні вітаміни. З'єднайте совок гуакамоле з наступними продуктами для здорової закуски з гуакамоле.
Вегетаріанські списи забезпечують вітаміни
Шукаєте речі, щоб зануритися в гуакамоле? Наріжте свої улюблені овочі на 3-дюймові смужки для легкого та хрусткого дозування. Морква, селера і болгарський перець чудово працюють. Вони смакують смаку з гуакамоле і роблять привабливе, барвисте блюдо з закусками, коли їх влаштовують разом.
Вегетаріанські списи - це не тільки смачне джерело хрусткого аромату, але вони також забезпечують безліч вітамінів і мінералів разом з хорошою дозою клітковини. Додавання більшої кількості овочів у свій раціон допомагає досягти мети з клітковиною, яка в середньому становить від 25 до 30 грам для більшості дорослих. Овочі також мають низьку кількість калорій, що робить їх ідеальним варіантом спарювання для калорій, які містять калорії, такі як гуакамоле. Замазування різноманітних барвистих овочів - прекрасний спосіб зробити гуакамоле на обід.
Крекери для складних вуглеводів
Для швидкої та легкої здорової закуски з гуакамоле замініть традиційні смажені чіпси з тортили на запечені цільнозернові сухарі. Ви не тільки обмежите значну кількість жиру в своїй страві, але і отримаєте переваги цільнозернового інгредієнта. Цілі і нерафіновані зерна є прекрасними джерелами клітковини і калію.
Цільні зерна забезпечують ваш організм енергізуючими складними вуглеводами. Згідно з Гарвардською школою громадського здоров’я, Гарвардський TH Чан, вони навіть були пов'язані з меншим ризиком серцевих захворювань, діабету, деяких видів раку та інших проблем зі здоров’ям.
Креветки для пісного білка
Креветки, як і авокадо, були помилково звинувачені у негативному впливі на інакше добре збалансовану дієту. Вони також містять "здорові" жири - точніше, омега-3 жирні кислоти, що може допомогти зменшити численні ризики для здоров'я, такі як серцеві захворювання та артрит. Крім того, організм не може виробляти жири омега-3, тому важливо споживати його достатньою кількістю дієти.
Креветки також є прекрасним джерелом білка, селену та таких вітамінів, як вітамін В-12, ніацин та фолати. Готуйте креветки так, ніби ви плануєте подавати традиційний коктейль з креветок, а потім просто замініть червоний на зелений. Вони можуть просто стати однією з ваших нових улюблених речей, щоб зануритися в гуакамоле.
Бурякова стружка для здорового хруску
Хрустка бурякова стружка також добре поєднується з гуакамоле. Вони є задовольняючим джерелом вітаміну С, клітковини та необхідних мінералів, таких як калій, які допомагають вашим м'язам нормально функціонувати. Калій також регулює рівновагу рідини та артеріальний тиск, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Запечену бурякову стружку легко виготовити в домашніх умовах. Наприклад, цей рецепт LIVESTRONG.com для хрусткої запеченої солі та оцтового буряка вимагає всього чотирьох інгредієнтів та 20 хвилин випічки. Аромат робить цю здорову закуску гуакамоле ідеальною альтернативою для куплених у магазині висококалорійних картопляних чіпсів.
: Чому буряк корисний для вас?
Кесаділля зробити це їжею
Насолоджуйтесь лопаткою гуакамоле на домашніх клинях асадалі. Вони служать більш сердечними, більш потужними закусками, але все ще насичені повноцінним харчуванням. Кесаділли - це також чудовий спосіб поїсти гуакамоле на обід.
Наповніть цільнозернову коржик здоровими інгредієнтами на ваш вибір. Якщо ви включите м'ясо, будьте впевнені, що воно повністю приготоване. Зберігайте жир до мінімуму, використовуючи трохи подрібненої курки або квасолі та лише невелику кількість сиру. Складіть тортилью навпіл, змастіть верх оливковою олією і запікайте або гриль кесаділлу, поки вона трохи не стане хрусткою. Розріжте його на клини і занурте в гуакамоле.
