М'яз інфраспінату знаходиться на нижній частині спини лопатки, або лопатці. Він прикріплюється до плечової кістки, довгої кістки в плече, біля плечового суглоба. Коли тягнеться вбік і ззаду, ця м'яз стискається для завершення цього руху. Він також активний з рештою м’язів манжети, що залишилися, щоб забезпечити стабільність плечового суглоба, наприклад, піднімаючи руку над головою.
Травми
Коли ця мускулатура травмована, вона може болісно дістатись до сторони, ззаду та над головою. Якщо травма сильна, будь-який рух плеча може бути болючим. Деталі процесу реабілітації після травми залежать від ступеня травми. Перед початком будь-якої реабілітації слід проконсультуватися з фахівцем з опорно-рухового апарату, таким як фізичний терапевт або лікар-ортопед.
Реабілітація: 1 етап
Якщо травма є серйозною, зазвичай починати з легкого розтягування. Одним з розтяжок, який ви могли б виконати, буде тримання травмованої руки за зап’ястя та обережне потягування травмованої руки по всьому тілу. Тримайте розтяжки до толерантності, як правило, від 10 до 30 секунд протягом трьох-п’яти повторів. Після того, як розтяжки будуть безболісними і не викликають хворобливості пізніше, ви можете перейти до сприяння руху.
Реабілітація: 2 етап
Один допоміжний рух, який розпочинається після важкої травми інфраспінату, передбачає переміщення руки на стіл. Сядьте поруч зі столом з травмованою рукою біля столу. При необхідності піднесіть травмовану руку на стіл. Повільно відсуньте руку в бік, ніби щось досягаючи. Повільно відведіть руку у вихідне положення. Повторіть цей рух п’ять-20 разів, залежно від толерантності. Варіації цієї вправи включають ковзання руки вперед і ковзання стороною в бік. Після того, як ці рухи будуть безболісними і не викликають хворобливості пізніше, прогресування до активного руху буде здійснено.
Реабілітація: 3 етап
Активний рух для інфраспінатату передбачає підняття руки спереду, вбік і ззаду. Один рух, який буде націлений на інфраспінат, - лежати на боці з пораненим плечем вгору, а лікоть зігнутий на 90 градусів. Тримаючи лікоть, торкаючись тіла, повільно піднімайте руку в повітря. Ці рухи слід виконувати лише в тій частині руху, яка безболісна. Зазвичай ці рухи виконуються за п’ять - 20 повторень, залежно від толерантності. Після того, як ці рухи безболісні і не викликають хворобливості пізніше дня, для опору може бути додана невелика вага. Цю вагу можна поступово збільшувати, оскільки рухи стають легшими.
