Ви вправляєтесь, щоб схуднути і сформуватися, тому не дивно, що вас насторожує, коли закінчуєте важку тренування, а ноги здаються більшими і набряклими, ніж коли ви починали. Набряки можуть бути наслідком мікротравми м’язів, яка виникає під час фізичних навантажень, але також можуть бути ознакою серйозного стану, який потребує медичної допомоги.
Венозна недостатність, затримка води внаслідок захворювань нирок або серця та гормональні проблеми - можливі причини набряклості ніг після фізичного навантаження. Якщо ви виявили, що набряк не вирішується легко, викликає біль або ниючий стан, і це відбувається постійно, слід проконсультуватися з лікарем.
: Болять ноги після виконання вправи
Мікротравма і набряк
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваші м’язи відчувають стрес. Волокна рвуться і розтягуються. Саме це робить вправу цінною. Ваше тіло реагує на цю травму, виправляючись і стаючи сильнішим і стійкішим. Однак початковий стрес збільшує приплив крові до уражених ділянок. Коли кров і рідина кидаються на ремонт «напружених» областей, у вас може виникнути деяка набряклість.
Щоб зняти набряк ніг після фізичних навантажень, після тренування надягайте компресійні рукава теля і вставайте з ніг. Ви навіть можете запозичити пози з йоги: Legs Up the Wall. Ляжте на спину з піднятими до стіни ногами. Залишайтеся в положенні протягом 5 - 10 хвилин, щоб повернути потік крові і полегшити набряк.
Набряк від травми
Само собою зрозуміло, що закручена щиколотка, розірвана м’яз або зламана кістка у вашій нозі може призвести до запального набряку. Якщо у вас травма, ви, ймовірно, відчули це, і це торкнеться лише ноги, яка травмована, а не обох. Зверніться до лікаря для негайного лікування.
Хвороба і набряк
Затримання рідини в ногах може бути симптомом основної хвороби серця, нирок, печінки або ендокринної системи. Ускладнення в цих органах та тілесних системах перешкоджають здатності вашого організму переміщати рідину через ваше тіло через лімфатичну або кровоносну систему.
Вправа може посилити об'єднання рідин, тому набряк стає більш очевидним відразу після тренування. Але якщо ви відчуваєте набряк в інший час, навіть якщо він здається незначним, обов'язково вирушайте до лікаря.
Набряки та вени
Набряки в ногах можуть бути наслідком зриву вен, наприклад, у випадку з павуковими та варикозними венами. Зазвичай клапани у венах на ногах працюють одним із способів переміщення крові до серця. Коли ці клапани виходять з ладу, кров резервується, викликаючи набряк.
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, кров тече швидше і в більших обсягах, тому це може посилити набряк через варикозність. Порадьтеся з венозним спеціалістом про можливе вирішення. Компресійні панчохи з медичним класом часто допомагають вирішити незручні проблеми з венами. Незначні хірургічні процедури можуть знадобитися у більш важких випадках.
Вагітність і гормони
Вагітність може бути ще однією причиною набряку або затримки рідини у ваших ногах після фізичного навантаження. Виконуйте фізичні вправи, поки вагітна здорова, але поговоріть зі своїм лікарем про те, як часто та тип, який найкраще підходить для вас.
Коли фізичні вправи посилюють набряки в ногах під час вагітності, поговоріть з лікарем про способи полегшення дискомфорту. Компресійні панчохи та водні вправи можуть бути способами, щоб змусити вас рухатись без набряків.
Навіть якщо ви не вагітні, гормональні зміни, які відбуваються з циклом, можуть змусити вас затримувати воду. Якщо ви жінка, і набряки виникають в один і той же час щомісяця, це може бути пов’язано зі змінами рівня гормону, які відбуваються під час передменструального синдрому або ПМС. Гормональні підйоми та падіння, що виникають у період менопаузи, також можуть спричинити набряк ніг, що найбільш очевидно після фізичних навантажень.
: Дефіцит вітамінів та біль у ногах
