Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, пити більше води - це не відповідь. Дорослі потребують в середньому від 11, 5 до 15, 5 склянок води на день, незалежно від того, намагаються вони підтримувати свою вагу чи змінювати її.
Якщо ви багато вправляєтесь або якщо погода особливо спекотна, вам може знадобитися навіть більше води, ніж зазвичай, щоб залишатися належним чином зволоженим. Пиття більше води, ніж потрібно, не допоможе набрати вагу, оскільки у воді немає калорій.
Калорії для збільшення ваги
Оскільки вода - безкалорійний напій, вона не спричиняє фактичного надходження жиру в організмі - хоча утримання зайвої рідини може нахилити шкалу трохи вище. Щоб накласти на фунт тканини тіла, що складається з жиру та м’язів, потрібно споживати зайвих 3500 калорій.
Людям, які намагаються набрати вагу, часто рекомендується їсти 500 зайвих калорій на день, щоб допомогти їм набрати здорову норму близько 1 фунта на тиждень. Використання онлайн-лічильника калорій - чудовий ресурс для відстеження харчової цінності їжі, яку ви їсте.
Водно-вагові міркування
Хоча питна вода не спричиняє справжнього набору ваги м’язової тканини або жиру, кожна чашка води важить близько півфунта, тому відразу після випиття склянки води ваша вага може тимчасово збільшитися на цю кількість, поки вона не пропрацює свій шлях системи і виводиться через сечу.
Якщо ваше споживання води розповсюджується протягом дня, це, швидше за все, не може спричинити великі коливання вашої ваги, але пиття декількох чашок води швидко поспіль може призвести до того, що ваша вага тимчасово зросте на пару кілограмів.
Маса води, яка також називається здуття живота, може бути наслідком занадто великої кількості харчового натрію. Ви можете помітити це після вживання в їжу навантажених натрієм продуктів, таких як соління, м'ясо і оброблені продукти, такі як заморожена піца або ароматизовані рисові суміші. Додатковий натрій змушує ваш організм затримувати більше води, ніж зазвичай, тимчасово збільшуючи вагу.
Пити більше води - це насправді один із способів допомогти організму вимити зайву рідину. Вживання в їжу більше продуктів, багатих калієм, таких як банани, боби та авокадо, також може допомогти, оскільки калій допомагає вашому організму підтримувати належний водний баланс.
Зміни води та ваги
Пиття зайвої води насправді швидше призведе до схуднення, ніж до набору ваги. Дослідження, опубліковане в ожирінні у вересні 2012 року, виявило, що оскільки люди п’ють більше води під час дієти для схуднення, то втрата ваги збільшується.
Інше дослідження, опубліковане в ожирінні в лютому 2011 року, виявило подібні результати, зазначивши, що випивання 2 склянки води перед кожним прийомом їжі збільшувало схуднення, можливо, тому, що змусило людей їсти менше під час їжі.
Оскільки вода безпосередньо перед їжею може наповнити вас і зменшити апетит, спробуйте пити її між їжею. Напої з калоріями також враховуються до споживання рідини, тому 8 - 12 склянок рідини, які вам потрібно щодня, не повинні надходити з води.
Висококалорійні напої для збільшення ваги
Ви також можете додати в свої коктейлі авокадо, горіхи, лляне масло, насіння чіа або сухе молочне порошок для підвищення калорій у вигляді білка та здорових жирів.
Молочні та 100-процентні фруктові соки забезпечують більше необхідних поживних речовин і калорій, ніж вода, якщо ви хочете інші варіанти напоїв. Як і з водою, пийте калорійні напої окремо від їжі, якщо це допоможе вам не заповнювати рідини замість їжі.
