Захист шкіри від сонця та клопів важливий цілий рік, але особливо влітку. Сонячні промені можуть пошкодити шкіру та спричинити раннє старіння та рак, а укуси комах не тільки незручні, але й пов’язані з хворобою. За даними Американської академії дерматології (AAD), у кожного з п’яти людей діагностують рак шкіри протягом життя. Тому вони пропонують використовувати водостійкий сонцезахисний крем широкого спектру дії SPF 30 або вище.
Хоча належний сонцезахисний крем вважається передньою лінією у захисті шкіри, є багато натуральних продуктів - як оральних, так і місцевих - які показали, що допомагають захистити шкіру від сонця, а також відштовхувати комах. Детальніше про те, як захистити шкіру, читайте далі!
Кредит: Rawpixel / iStock / GettyImagesЗахист шкіри від сонця та клопів важливий цілий рік, але особливо влітку. Сонячні промені можуть пошкодити шкіру та спричинити раннє старіння та рак, а укуси комах не тільки незручні, але й пов’язані з хворобою. За даними Американської академії дерматології (AAD), у кожного з п’яти людей діагностують рак шкіри протягом життя. Тому вони пропонують використовувати водостійкий сонцезахисний крем широкого спектру дії SPF 30 або вище.
Хоча належний сонцезахисний крем вважається передньою лінією у захисті шкіри, є багато натуральних продуктів - як оральних, так і місцевих - які показали, що допомагають захистити шкіру від сонця, а також відштовхувати комах. Детальніше про те, як захистити шкіру, читайте далі!
1. Їстівні водорості
Японські дослідники знайшли докази того, що антиоксиданти в деяких їстівних морських водоростях можуть допомогти захистити шкіру від утворення зморшок при впливі ультрафіолетового світла В (УФБ). УФ-випромінювання - це частота хвиль, яка спричиняє більшість почервоніння шкіри та сонячних опіків.
Дослідження на тваринах 2011 року передбачає, що використання антиоксиданту під назвою фукоксантин, отриманого з коричневих морських водоростей, місцево знижує маркери, що викликають рак. Оскільки морські водорості потребують захисту від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням у міру його зростання, дослідники вважають, що цей захист може переноситись на людей, які споживають його або використовують його місцево.
Японські дослідники знайшли докази того, що антиоксиданти в деяких їстівних морських водоростях можуть допомогти захистити шкіру від утворення зморшок при впливі ультрафіолетового світла В (УФБ). УФ-випромінювання - це частота хвиль, яка спричиняє більшість почервоніння шкіри та сонячних опіків.
Дослідження на тваринах 2011 року передбачає, що використання антиоксиданту під назвою фукоксантин, отриманого з коричневих морських водоростей, місцево знижує маркери, що викликають рак. Оскільки морські водорості потребують захисту від пошкодження ультрафіолетовим випромінюванням у міру його зростання, дослідники вважають, що цей захист може переноситись на людей, які споживають його або використовують його місцево.
2. Помідори
Як і водорості, і помідори містять антиоксиданти в сім'ї каротиноїдів. Дослідники називають каротиноїди "фотопротекторами", тобто вони містять сполуку, яка допомагає живим організмам боротися з ушкодженнями, спричиненими ультрафіолетовим світлом від сонця. За словами McKenzie Hall, RD, співзасновника компанії Nourish RDs, помідори забезпечують антиоксидант лікопен, який пов'язаний із захистом шкіри від ультрафіолетового ураження.
"Щось особливо захоплююче в томатах полягає в тому, що приготування їх робить лікопен ще більш біодоступним для вашого організму. Ось чому ви можете зробити своє тіло так добре, включивши в свої консервовані сорти помідорів чи інші томатні продукти, такі як сальса або томатний соус, у свій рецепти ». Інші дослідження говорять про те, що лікопенові добавки, що коливаються від восьми до 16 міліграмів щодня, включаючи вживання в їжу помідорів або томатної пасти, показали певний захист від сонячних опіків під час впливу УФ.
: Дослідження Дейла від Bulletproof про те, як біохаккувати свою найкращу самості
Кредит: ribeirorocha / iStock / GettyImagesЯк і водорості, і помідори містять антиоксиданти в сім'ї каротиноїдів. Дослідники називають каротиноїди "фотопротекторами", тобто вони містять сполуку, яка допомагає живим організмам боротися з ушкодженнями, спричиненими ультрафіолетовим світлом від сонця. За словами McKenzie Hall, RD, співзасновника компанії Nourish RDs, помідори забезпечують антиоксидант лікопен, який пов'язаний із захистом шкіри від ультрафіолетового ураження.
"Щось особливо захоплююче в томатах полягає в тому, що приготування їх робить лікопен ще більш біодоступним для вашого організму. Ось чому ви можете зробити своє тіло настільки корисним, включивши в свої консервовані сорти помідорів або інші томатні продукти, такі як сальса або томатний соус, у свій рецепти ». Інші дослідження говорять про те, що лікопенові добавки, що коливаються від восьми до 16 міліграмів щодня, включаючи вживання в їжу помідорів або томатної пасти, показали певний захист від сонячних опіків під час впливу УФ.
: Дослідження Дейла від Bulletproof про те, як біохаккувати свою найкращу самості
3. Селера
Звичайно, ви знаєте, що можете їсти селеру, але чи знали ви, що також можете застосовувати екстракт селери місцево? І що це допоможе захистити від укусів комарів? Дуже здорово! Дослідження 2004 року показало, що місцеве застосування екстракту селери забезпечує до трьох годин захисту від укусу комарів і працює порівняно з DEET (короткий для хімічного N, N-діетил-мета-толуаміду).
Однак важливо зауважити, що дослідження проводилися лише для актуальних застосувань, і вживання в їжу селери, ймовірно, не допоможе відбити комах. Але селера є дуже здоровою їжею і може охолоджувати, тому ви безперечно можете насолоджуватися нею з інших причин здоров’я.
Кредит: 5PH / iStock / GettyImagesЗвичайно, ви знаєте, що можете їсти селеру, але чи знали ви, що також можете застосовувати екстракт селери місцево? І що це допоможе захистити від укусів комарів? Дуже здорово! Дослідження 2004 року показало, що місцеве застосування екстракту селери забезпечує до трьох годин захисту від укусу комарів і працює порівняно з DEET (короткий для хімічного N, N-діетил-мета-толуаміду).
Однак важливо зауважити, що дослідження проводилися лише для актуальних застосувань, і вживання в їжу селери, ймовірно, не допоможе відбити комах. Але селера є дуже здоровою їжею і може охолоджувати, тому ви безперечно можете насолоджуватися нею з інших причин здоров’я.
4. Бета-каротин
Бета-каротин - це сполука, яка міститься в апельсинових овочах, таких як гарбуз, кабачки та солодкий картопля, а також такі фрукти, як абрикос і диня. Він підтримує імунну систему та очі, але також було показано, що захищає шкіру від почервоніння та чутливості до радіаційного ураження від сонця та, можливо, захищає від передчасного старіння, включаючи зморшки, пігментацію, сухість та нееластичність.
Бета-каротин працює інакше, ніж сонцезахисний крем для місцевого використання; він забезпечує менш потужний захист і працює, створюючи систему протягом декількох тижнів, замість того, щоб негайно працювати. Показано, що додаткові дози від 25 міліграмів до 180 міліграм протягом 10-12 тижнів зменшують почервоніння шкіри після впливу сонця. Майте на увазі, що дослідження не виявили користі у профілактиці раку шкіри, тому вам все одно знадобиться додатковий захист від сонця, як сонцезахисний крем та одяг.
Кредит: DronG / iStock / GettyImagesБета-каротин - це сполука, яка міститься в апельсинових овочах, таких як гарбуз, кабачки та солодкий картопля, а також такі фрукти, як абрикос і диня. Він підтримує імунну систему та очі, але також було показано, що захищає шкіру від почервоніння та чутливості до радіаційного ураження від сонця та, можливо, захищає від передчасного старіння, включаючи зморшки, пігментацію, сухість та нееластичність.
Бета-каротин працює інакше, ніж сонцезахисний крем для місцевого використання; він забезпечує менш потужний захист і працює, створюючи систему протягом декількох тижнів, замість того, щоб негайно працювати. Показано, що додаткові дози від 25 міліграмів до 180 міліграм протягом 10-12 тижнів зменшують почервоніння шкіри після впливу сонця. Майте на увазі, що дослідження не виявили користі у профілактиці раку шкіри, тому вам все одно знадобиться додатковий захист від сонця, як сонцезахисний крем та одяг.
5. Зелений чай
Показано, що антиоксидант у зеленому чаї під назвою катехін захищає від запалення, пов’язаного із сонячними опіками та ураженням УФ. У невеликому людському дослідженні, в ході якого учасники отримували 540 міліграм зеленого чаю катехіну в поєднанні з 50 міліграмами вітаміну С протягом 12 тижнів, дослідники побачили значне зменшення почервоніння після впливу ультрафіолету.
В іншому дослідженні, в якому учасники вживали напій із зеленого чаю, що містив 1, 402 міліграма катехіну, протягом 12 тижнів також спостерігали покращення почервоніння, пов’язаного із впливом сонячного світла. Не забудьте залишити гідратацію і включити в свій раціон зелений чай, але правильний захист шкіри із сонцезахисним блоком залишається найкращою ставкою для запобігання сонячних опіків.
Кредит: pecaphoto77 / iStock / GettyImagesПоказано, що антиоксидант у зеленому чаї під назвою катехін захищає від запалення, пов’язаного із сонячними опіками та ураженням УФ. У невеликому людському дослідженні, в ході якого учасники отримували 540 міліграм зеленого чаю катехіну в поєднанні з 50 міліграмами вітаміну С протягом 12 тижнів, дослідники побачили значне зменшення почервоніння після впливу ультрафіолету.
В іншому дослідженні, в якому учасники вживали напій із зеленого чаю, що містив 1, 402 міліграма катехіну, протягом 12 тижнів також спостерігали покращення почервоніння, пов’язаного із впливом сонячного світла. Не забудьте залишити гідратацію і включити в свій раціон зелений чай, але правильний захист шкіри із сонцезахисним блоком залишається найкращою ставкою для запобігання сонячних опіків.
6. Натуральні та ефірні масла
Дослідження 2006 року, опубліковане в Журналі медичної ентомології, виявило, що олія евкаліпта лимона та інші рослинні олії, такі як лаванда, цитронела, герань, кориця, куркума, сандалове дерево, кедрова деревина та соя, можливо, є потенційними нетоксичними альтернативами DEET, що знаходиться в клопи-спреї для запобігання укусів комах від комарів та кліщів.
Старіші дослідження показали, що, хоча олія евкаліпта лимона є дещо менш ефективною, ніж DEET, ефірні олії все ще можуть працювати відносно добре, як репеленти. Оскільки ефірні олії є летючими або короткочасними, їх захист є найбільш потужним у першу годину застосування. Щоб уникнути потенційно небезпечного впливу хвороби через укуси клопів, обов’язково носіть захисний одяг та уникайте заражених місць існування.
Кредит: bit245 / iStock / GettyImagesДослідження 2006 року, опубліковане в Журналі медичної ентомології, виявило, що олія евкаліпта лимона та інші рослинні олії, такі як лаванда, цитронела, герань, кориця, куркума, сандалове дерево, кедрова деревина та соя, можливо, є потенційними нетоксичними альтернативами DEET, що знаходиться в клопи-спреї для запобігання укусів комах від комарів та кліщів.
Старіші дослідження показали, що, хоча олія евкаліпта лимона є дещо менш ефективною, ніж DEET, ефірні олії все ще можуть працювати відносно добре, як репеленти. Оскільки ефірні олії є летючими або короткочасними, їх захист є найбільш потужним у першу годину застосування. Щоб уникнути потенційно небезпечного впливу хвороби через укуси клопів, обов’язково носіть захисний одяг та уникайте заражених місць існування.
7. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який значною мірою виробляється в організмі шишкоподібною залозою (знаходиться в головному мозку), який допомагає нам спати. Деякі люди використовують мелатонін перорально як допоміжний засіб для сну або для налаштування зміни часу під час подорожі. Зараз дослідникам відомо, що мелатонін присутній в інших частинах тіла, включаючи шкіру.
Є дані про те, що місцевий мелатонін грає роль у захисті шкіри від ультрафіолетового випромінювання та інших екологічних стресів завдяки антиоксидантній активності. Багато досліджень, проведених на мелатоніні для захисту від сонця, проводяться разом з іншими актуальними вітамінами-антиоксидантами, такими як Е та С. Не забудьте поговорити з лікарем перед тим, як розпочати такий препарат, як мелатонін, щоб бути впевненим, що він не взаємодіє з іншими ліками, які ви приймаєте.
Кредит: millann / iStock / GettyImagesМелатонін - це гормон, який значною мірою виробляється в організмі шишкоподібною залозою (знаходиться в головному мозку), який допомагає нам спати. Деякі люди використовують мелатонін перорально як допоміжний засіб для сну або для налаштування зміни часу під час подорожі. Зараз дослідникам відомо, що мелатонін присутній в інших частинах тіла, включаючи шкіру.
Є дані про те, що місцевий мелатонін грає роль у захисті шкіри від ультрафіолетового випромінювання та інших екологічних стресів завдяки антиоксидантній активності. Багато досліджень, проведених на мелатоніні для захисту від сонця, проводяться спільно з іншими актуальними вітамінами-антиоксидантами, такими як Е та С. Не забудьте поговорити з лікарем перед тим, як розпочати такий препарат, як мелатонін, щоб бути впевненим, що він не взаємодіє з іншими ліками, які ви приймаєте.
8. Вітаміни С і Е
Рослини можуть захистити себе від ультрафіолетового ураження за рахунок наявності антиоксидантів, зокрема вітамінів С та Е, що містяться у листках та стеблах. При місцевому застосуванні для людей або тварин, дослідження, проведене в 2003 році з журналу Американської академії дерматології, виявило, що комбінація цих вітамінів забезпечує певний захист від почервоніння та пошкодження від впливу сонця.
Крім того, вітамін С, що застосовується місцево з вітаміном Е та мелатоніном, мав подібні позитивні результати при застосуванні до впливу УФ (але не під час або після). Ви можете запастися вітаміном С, вживши в їжу червоний перець, полуницю, брокколі, папайю та ананас серед багатьох інших свіжих фруктів та овочів. Насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, швейцарський мангольд та авокадо є хорошими джерелами вітаміну Е.
Кредит: Malkovstock / iStock / GettyImagesРослини можуть захистити себе від ультрафіолетового ураження за рахунок наявності антиоксидантів, зокрема вітамінів С та Е, що містяться у листках та стеблах. При місцевому застосуванні для людей або тварин, дослідження, проведене в 2003 році з журналу Американської академії дерматології, виявило, що комбінація цих вітамінів забезпечує певний захист від почервоніння та пошкодження від впливу сонця.
Крім того, вітамін С, що застосовується місцево з вітаміном Е та мелатоніном, мав подібні позитивні результати при застосуванні до впливу УФ (але не під час або після). Ви можете запастися вітаміном С, вживши в їжу червоний перець, полуницю, брокколі, папайю та ананас серед багатьох інших свіжих фруктів та овочів. Насіння соняшнику, мигдаль, шпинат, швейцарський мангольд та авокадо є хорошими джерелами вітаміну Е.
Міфи, що відбивають помилки
Існує багато міфів про те, що циркулюють помилки від харчових продуктів, які ще не підкріплені наукою. База даних природних лікарських засобів перераховує як часник, так і вітаміни групи В категорії "Можливо, неефективна". Проведено невеликі дослідження, проведені на 1500 міліграмах капсул екстракту часнику (allium sativum), що показує лише незначне поліпшення кількості укусів кліща в групі втручання.
Експертний огляд доказів уникнення укусів комах, опублікований в журналі New England Medicine, виявив, що DEET та IR353, інше хімічне відштовхування, мали найбільшу ефективність. Вони також розглянули згадані раніше продукти, такі як евкаліпт лимона та інші ефірні та рослинні олії, знайшовши там деяку ефективність. Однак у цьому огляді також робиться висновок, що часник і вітамін B ніколи не слід пропонувати як природний метод запобігання укусам.
Кредит: ChesiireCat / iStock / GettyImagesІснує багато міфів про те, що циркулюють помилки від харчових продуктів, які ще не підкріплені наукою. База даних природних лікарських засобів перераховує як часник, так і вітаміни групи В категорії "Можливо, неефективна". Проведено невеликі дослідження, проведені на 1500 міліграмах капсул екстракту часнику (allium sativum), що показує лише незначне поліпшення кількості укусів кліща в групі втручання.
Експертний огляд доказів уникнення укусів комах, опублікований в журналі New England Medicine, виявив, що DEET та IR353, інше хімічне відштовхування, мали найбільшу ефективність. Вони також розглянули згадані раніше продукти, такі як евкаліпт лимона та інші ефірні та рослинні олії, знайшовши там деяку ефективність. Однак у цьому огляді також робиться висновок, що часник і вітамін B ніколи не слід пропонувати як природний метод запобігання укусам.
Не забувайте сонцезахисний крем
Хоча проводяться дослідження деяких рослинних сполук, антиоксидантів та масел для запобігання пошкодження від сонця та захисту від укусів клопів, це не дискредитує важливість використання сонцезахисних засобів та засобів від комах при необхідності. Емілі Арч, доктор медичних наук з дерматології та естетики Вікер-парку в Чикаго, говорить: "Рак шкіри може бути смертельним, але, застосовуючи хороші захисні від сонця звички, ви можете зменшити ризик як раку шкіри меланоми, так і немеланоми, а також ознак старіння.
"Виберіть сонцезахисний крем, який захищає вашу шкіру як від ультрафіолетового, так і від ультрафіолетового випромінювання, і не забудьте повторно застосовувати принаймні кожні дві години - частіше, якщо ви потієте або купаєтеся. Капелюхи, сонцезахисні окуляри та захист від сонця також забезпечують відмінний захист, особливо для немовлят занадто молодий, щоб користуватися сонцезахисним кремом. Уникання сонця між годинами 10:00 та 16:00 допомагає запобігти впливу найінтенсивнішого УФ-випромінювання дня ".
Кредит: Melpomenem / iStock / GettyImagesХоча проводяться дослідження деяких рослинних сполук, антиоксидантів та масел для запобігання пошкодження від сонця та захисту від укусів клопів, це не дискредитує важливість використання сонцезахисних засобів та засобів від комах при необхідності. Емілі Арч, доктор медичних наук з дерматології та естетики Вікер-парку в Чикаго, говорить: "Рак шкіри може бути смертельним, але, застосовуючи хороші захисні від сонця звички, ви можете зменшити ризик як раку шкіри меланоми, так і немеланоми, а також ознак старіння.
"Виберіть сонцезахисний крем, який захищає вашу шкіру як від ультрафіолетового, так і від ультрафіолетового випромінювання, і не забудьте повторно застосовувати принаймні кожні дві години - частіше, якщо ви потієте або купаєтеся. Капелюхи, сонцезахисні окуляри та захист від сонця також забезпечують відмінний захист, особливо для немовлят занадто молодий, щоб користуватися сонцезахисним кремом. Уникання сонця між годинами 10:00 та 16:00 допомагає запобігти впливу найінтенсивнішого УФ-випромінювання дня ".
Що ти думаєш?
Який у вас досвід здоров’я шкіри? Ви знайшли якісь продукти або натуральні продукти, які працюють на вас? Чи є інші поради, які, на вашу думку, ми повинні були включити? Повідомте нас у коментарях нижче!
Кредит: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesЯкий у вас досвід здоров’я шкіри? Ви знайшли якісь продукти або натуральні продукти, які працюють на вас? Чи є інші поради, які, на вашу думку, ми повинні були включити? Повідомте нас у коментарях нижче!
