Якщо ви страждаєте ожирінням і в іншому випадку хорошого здоров’я, біг, швидше за все, є безпечним, ефективним варіантом вправ. Перш ніж розпочати програму пробіжки, пройдіть медичний огляд. Як тільки ви почнете, слідуючи структурованій програмі та поступово нарощуючи пробіг, ви забезпечите стабільний прогрес та мінімізуєте ваші шанси на травму. Більш важкі бігуни повинні бути обережними, щоб уникнути травм в суглобах, але переваги від регулярного бігу, особливо якщо ви любите спорт, напевно переважать ризики.
Переваги
Регулярні фізичні вправи чудово підходять для вашого здоров’я, незалежно від маси тіла. Вправи запобігають серцево-судинним захворюванням, знижують рівень смертності і мають вирішальне значення для загального самопочуття. Біг або біг дає чудову аеробну тренування, хоча це також приділяє більше навантаження на суглоби, ніж кардіо тренування з низьким впливом, такі як плавання або їзда на велосипеді. Якщо ви любите пробіжки, маєте час і схильність регулярно бігати, а також отримувати медичне оформлення, це приголомшливий варіант тренування.
Безпека
Перед початком запущеної програми кожен, хто має зайву вагу або страждає ожирінням, повинен отримати схвалення лікаря. Медичний кліренс необхідний також тим, хто старше 40 років, не використовує фізичні вправи, схильний до проблем з кістками або суглобами, поставлений діагноз серйозного медичного стану або курця сигарет. Згадайте про лікаря будь-які фізичні симптоми, такі як запаморочення, серцебиття або задуха. Ваш лікар може дати вам вказівки щодо безпечної пробіжки та запропонувати план тренувань.
Травма коліна
Бігати ризиковано, якщо у вас були попередні травми коліна або біль. Однак якщо у вас немає артриту чи інших недуг коліна, немає доказів того, що біг призведе до пошкодження, за словами доктора Меліни Джамполіс, члена медичної частини CNN. Навіть якщо у вас є певна ступінь болю в коліні або травма, пробіжки все ще можуть бути можливими. Поперемінно бігаючи з силовими тренуваннями та іншими кардіо тренуваннями, ви зможете зменшити ризик, працюючи над своїми біговими цілями, пояснює Джамполіс. Якщо у вас проблеми з колінами, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом, щоб скласти розумний план тренувань.
Навчання
Усі нові бігуни повинні дотримуватися плану тренінгу для початківців, який розпочнеться з інтервалом бігу / ходьби і поступово працює до більш тривалих розтяжок бігу. Чудово просуватися повільніше, ніж передбачено планом, але не збільшуйте пробіг швидше і не пропускайте кроки. Ще одна тактика тренувань - це відслідковувати серцевий ритм і здійснювати фізичну вправу у вашій цільовій зоні серця, що становить від 50 до 75 відсотків від вашого максимального пульсу. У міру того, як ваша серцево-судинна фітнес зростає, ви зможете бігати довше, перебуваючи в цільовій зоні. Намагайтеся вправлятися у вашій цільовій зоні серця принаймні 30 хвилин, три або більше разів на тиждень. Однак не запускайте два дні поспіль під час першого запуску; вашому організму потрібен час для відновлення між сеансами.
