Порада
Немає простої відповіді про кількість кофеїну в чашці кави. Точні кількості залежать від видів квасолі, способу її заварювання та тривалості смаження.
Вміст кофеїну в чашці кави залежить від типу квасолі, яка використовується для її заварювання, а також від типу кавового напою, який ви бажаєте пити, від звичайної заварки, до еспресо та миттєвої до безкафе.
Розглянемо кофеїн у каві
Точна кількість кофеїну в чашці кави буде залежати від того, наскільки сильно ви його вживаєте. Згідно зі статтею, опублікованою в 2017 році в журналі Journal of Psychology & Psychotherapy, _ в чашці кави міститься близько 100 міліграмів кофеїну.
Кава, що розчиняється, має трохи менше, вона становить приблизно 80 міліграм. Більше кофеїну в розчиненій каві проти чаю, яка забезпечує 30 міліграм. У банці соди зазвичай міститься близько 34 міліграмів кофеїну.
Існує також велика різниця, коли мова йде про вживані боби. Незалежно від світла або темряви кави, якщо ви заварите чашку кавових зерен Арабіки, ви не можете отримати стільки грошей, як чашка кави в зернах Робуста.
Згідно зі статтею в серпні 2016 року, опублікованою European European Research Research and Technology, кава Робуста зазвичай містить приблизно вдвічі більше кофеїну кави, ніж зерна Арабіка.
Порівняйте типи кави
Існує також різниця в кофеїні між звичайними заварами, еспресо, розчинна кава та кава без кафе.
У ті дні, коли вам потрібен додатковий удар і додасте до кави шматочок еспресо, ви запакуєте ще 63, 6 міліграмів кофеїну від однієї унції за USDA.
Ви навіть отримаєте невелику кількість кофеїну з кави без кофеїну - 2, 4 міліграма на чашку 8 унцій.
Знай свої обмеження
Хоча всі люди різні, і ви, можливо, зможете вживати більше кофеїну, ніж інші, клініка Майо повідомляє, що 400 міліграмів на день, як правило, безпечно для більшості здорових дорослих.
Цілком прекрасно вміст кофеїну у вашому раціоні, але занадто багато кофеїну може вплинути на серцевий ритм, зробити запаморочення, заподіяти головний біль або печію та зневоднити.
Будьте в курсі деяких побічних ефектів і зменшіть споживання кофеїну, якщо який-небудь з них почне негативно впливати на вас.
