Не встигаючи - це привід №1, який люди дають за пропуск тренування. Правда, хоча, поки ви рухаєтесь, ви все ще отримуєте невелику тренування, навіть не усвідомлюючи цього (або принаймні спалюючи більше калорій, ніж сидіти на дивані). Хоча все-таки хороша ідея відвідувати тренажерний зал або знову бігати, ось дев'ять простих, без тренажерних залів способів спалити 100 калорій менше ніж за 30 хвилин. (Примітка. Все це базується на вазі 155 фунтів.)
Не встигаючи - це привід №1, який люди дають за пропуск тренування. Правда, хоча, поки ви рухаєтесь, ви все ще отримуєте невелику тренування, навіть не усвідомлюючи цього (або принаймні спалюючи більше калорій, ніж сидіти на дивані). Хоча все-таки хороша ідея відвідувати тренажерний зал або знову бігати, ось дев'ять простих, без тренажерних залів способів спалити 100 калорій менше ніж за 30 хвилин. (Примітка. Все це базується на вазі 155 фунтів.)
1. Ідіть на боулінг
Замість того, щоб виходити на перегляд фільму, проведіть ніч у найближчому боулінгу. Боулінг - це весело, змагально і за 27 хвилин спалить 100 калорій. І якщо вони грають музику, чому б не потанцювати між вашими поворотами на миску, щоб спалити кілька зайвих калорій.
Замість того, щоб виходити на перегляд фільму, проведіть ніч у найближчому боулінгу. Боулінг - це весело, змагально і за 27 хвилин спалить 100 калорій. І якщо вони грають музику, чому б не потанцювати між вашими поворотами на миску, щоб спалити кілька зайвих калорій.
2. Прогулянка собаки
Дослідження показують, що власники собак зазвичай перебувають у кращій формі, ніж люди без домашніх тварин, і це має багато спільного з тим, що собак потрібно вигулювати. Найкращий друг людини - чудовий мотиватор, щоб ви виходили з вами, і не потрібно багато часу, щоб калорії додалися. Якщо піти зі швидкістю 4 милі на годину (досить швидкий темп), ви спалите 100 калорій приблизно за 18 хвилин.
Кредит: dolgachov / iStock / Getty ImagesДослідження показують, що власники собак зазвичай перебувають у кращій формі, ніж люди без домашніх тварин, і це має багато спільного з тим, що собак потрібно вигулювати. Найкращий друг людини - чудовий мотиватор, щоб ви виходили з вами, і не потрібно багато часу, щоб калорії додалися. Якщо піти зі швидкістю 4 милі на годину (досить швидкий темп), ви спалите 100 калорій приблизно за 18 хвилин.
3. Ідіть на плавання
Плавання - одна з найінтенсивніших кардіо тренувань. Це також низький вплив, що робить його легким на суглоби, одночасно покращуючи м’язову силу, рівновагу та витривалість. Плюс це швидко спалює калорії. Всього 14 хвилин звичайного плавання спалять 100 калорій. Якщо зайнятись більш високими енергетичними ударами, як, наприклад, брасом, за вісім хвилин спалахне 100 калорій.
Кредит: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesПлавання - одна з найінтенсивніших кардіо тренувань. Це також низький вплив, що робить його легким на суглоби, одночасно покращуючи м’язову силу, рівновагу та витривалість. Плюс це швидко спалює калорії. Всього 14 хвилин звичайного плавання спалять 100 калорій. Якщо зайнятись більш високими енергетичними ударами, як, наприклад, брасом, за вісім хвилин спалахне 100 калорій.
4. Скакалка
Що стосується інтенсивності тренувань, то стрибки на скакалці можна порівняти з енергійним плаванням та бігом у 6 миль / год. Але на відміну від більшості кардіо тренувань, вам не доведеться залишати свій дім, щоб стрибати на скакалці. Якщо у вас є скакалка, відкритий простір і вісім хвилин вільного часу, ви можете спалити 100 калорій.
Кредит: dolgachov / iStock / Getty ImagesЩо стосується інтенсивності тренувань, то стрибки на скакалці можна порівняти з енергійним плаванням та бігом у 6 миль / год. Але на відміну від більшості кардіо тренувань, вам не доведеться залишати свій дім, щоб стрибати на скакалці. Якщо у вас є скакалка, відкритий простір і вісім хвилин вільного часу, ви можете спалити 100 калорій.
5. Приготуйте їжу
Як говориться, якщо ви хочете, щоб щось було зроблено правильно, ви повинні зробити це самостійно. Приготування власних страв дозволяє переконатися, що використовуються найздоровіші, найшкіріші інгредієнти. Якщо цього недостатньо, ось ще одна причина припинити замовлення на вивезення: приготування їжі протягом 33 хвилин спалить 100 калорій.
Кредит: omgimages / iStock / Getty ImagesЯк говориться, якщо ви хочете, щоб щось було зроблено правильно, ви повинні зробити це самостійно. Приготування власних страв дозволяє переконатися, що використовуються найздоровіші, найшкіріші інгредієнти. Якщо цього недостатньо, ось ще одна причина припинити замовлення на вивезення: приготування їжі протягом 33 хвилин спалить 100 калорій.
6. Згрібайте листя
Для багатьох людей садівництво є захоплюючим хобі і може навіть не здаватися тренуванням. Але вся енергія, що спалюється від присідання, підняття, згрібання та витягування у дворі, накопичується. Згрібайте газон і листя мішковини 21 хвилину або витягніть бур’яни протягом 18 хвилин і спаліть 100 калорій.
Кредит: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesДля багатьох людей садівництво є захоплюючим хобі і може навіть не здаватися тренуванням. Але вся енергія, що спалюється від присідання, підняття, згрібання та витягування у дворі, накопичується. Згрібайте газон і листя мішковини 21 хвилину або витягніть бур’яни протягом 18 хвилин і спаліть 100 калорій.
7. Просто танцюй
Танці - це прекрасний спосіб увійти у кардіо тренування та отримувати задоволення від цього. Але якщо заняття зі складною процедурою вас лякають, спробуйте навчитись диско, бальних або квадратних танців. Близько 15 хвилин танцю спалять 100 калорій. Чи не людина класу взагалі? Танець навколо своєї вітальні замість улюбленого списку відтворення.
Кредит: shironosov / iStock / Getty ImagesТанці - це прекрасний спосіб увійти у кардіо тренування та отримувати задоволення від цього. Але якщо заняття зі складною процедурою вас лякають, спробуйте навчитись диско, бальних або квадратних танців. Близько 15 хвилин танцю спалять 100 калорій. Чи не людина класу взагалі? Танець навколо своєї вітальні замість улюбленого списку відтворення.
8. Мий машину
Чистячи будь-що, допоможе вам спалити кілька калорій, але деякі роботи з прибирання дають більші результати, ніж інші. Миття автомобіля чи прибирання вікон навколо будинку вибухне 100 калорій за 18 хвилин.
Кредит: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesЧистячи будь-що, допоможе вам спалити кілька калорій, але деякі роботи з прибирання дають більші результати, ніж інші. Миття автомобіля чи прибирання вікон навколо будинку вибухне 100 калорій за 18 хвилин.
9. Скористайтеся сходами
Підйом сходів замість ліфта або ескалатора - один з найпростіших варіантів, який можна зробити для спалювання калорій. Це також такий вид тренування, який ви можете робити майже де завгодно. Чотирнадцять хвилин на сходовій машині буде спалювати 100 калорій, але сходи у вашому будинку, квартирі чи офісі працюють так само добре.
Кредит: DragonImages / iStock / Getty ImagesПідйом сходів замість ліфта або ескалатора - один з найпростіших варіантів, який можна зробити для спалювання калорій. Це також такий вид тренування, який ви можете робити майже де завгодно. Чотирнадцять хвилин на сходовій машині буде спалювати 100 калорій, але сходи у вашому будинку, квартирі чи офісі працюють так само добре.
Що ти думаєш?
Як часто ви опиняєтесь без часу на «справжнє тренування»? Як ви вписуєте фітнес у свій день? Ви робите щось із цього списку? Які ваші улюблені? Які з них ви додасте до своєї рутини? Які б ви додали до списку? Поділіться своїми пропозиціями в коментарях нижче!
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesЯк часто ви опиняєтесь без часу на «справжнє тренування»? Як ви вписуєте фітнес у свій день? Ви робите щось із цього списку? Які ваші улюблені? Які з них ви додасте до своєї рутини? Які б ви додали до списку? Поділіться своїми пропозиціями в коментарях нижче!
