Крилатий лоскут - рідкісний стан, при якому лопатка виступає з верхньої частини спини людини в ненормальному положенні. «Крило» змушує плечі круглитись вперед і гальмує вашу здатність витягувати лопатки разом. Це може гальмувати вашу здатність піднімати, переносити, тягнути і обертати ваше тіло. Певні методи вправ можуть допомогти вам зменшити кількість крилату лопатки або запобігти погіршенню стану.
Корективні тренувальні вправи
Багато фізичних терапевтів та фахівців з фізичних вправ використовують коригуючі тренувальні вправи для вирішення крилатої лопатки. Цей метод визначає причину стану, спостерігаючи за тим, як ваше тіло вирівнюється у положенні стоячи і як ваше тіло рухається за основними схемами, такими як присідання, поворот та спускання. Часто джерело проблеми може бути віддаленим від лопатки, наприклад, нерівності нижнього відділу хребта або тазу, за словами професіонала фітнесу Ентоні Кері, автора "Програми без болю".
Пасивне відшарування
Ця вправа розслабляє хребет і використовує тяжкість, щоб допомогти зблизити лопатки. Колінь на землі, плечима над руками і тазостегновими суглобами над колінами. Розслабте живіт так, щоб він був нахилений до землі і пасивно розгинав нижню частину спини. Тримайте руки прямими і розслабляйте плечі, дозволяючи голові опускатися вниз. З кожним видихом зближуйте лопатки і трохи збільшуйте розгинання нижнього відділу хребта. Затримайте положення на п’ять-10 глибоких вдихів. Повторіть вправу два-три рази.
Постійна натяжна грудна клітка
Ця вправа відкриває грудну порожнину і пасивно зближує лопатки, зберігаючи вертикальну поставу. Встаньте у дверний проріз однією ногою навпроти іншої і обидві відчуваєте, що спрямовані вперед. Покладіть обидві передпліччя з боків дверей, зігнувши руки на 90 градусів. Пересуньте свою вагу в напрямку передньої стопи, а плечі повинні зближуватися без усвідомлених зусиль. Утримуйте розтяжку на п’ять-шість глибоких вдихів, перемкніть положення ноги і повторіть розтяжку.
Експертна інформація
Кері пропонує вам виконувати ці вправи два-чотири рази на день, щоб побачити значні результати. Залежно від тяжкості вашого стану та частоти тренувань, для покращення постави може знадобитися від чотирьох до 10 тижнів.
