Слід враховувати кілька факторів, думаючи про зв’язок між вітаміном D і запорами. Ваш метаболізм, дозування вітаміну D та інші ліки чи добавки можуть грати роль. Якщо ваш лікар визначить, що вітамін D сприяє запору, вам обом потрібно буде вирішити, чи корисність переважає негативи, пов’язані з порушенням роботи кишечника.
Вітамін D необхідний
Ваш організм потребує вітаміну D з ряду причин. Вітамін D відіграє важливу роль у поглинанні кальцію в кишечнику та контролю кількості кальцію в крові. Це означає, що вітамін D має завдання формувати, підтримувати та зміцнювати ваші кістки. Основні харчові джерела вітаміну D включають скумбрію, лосось, олію печінки тріски, тунець і молоко, молочний і апельсиновий сік, збагачений D. Залишок, що потрібно, отримує від сонця або добавок. Сонце стимулює організм виробляти вітамін D, але оскільки надмірне потрапляння на нього спричинило рак шкіри та передчасне старіння шкіри, ви можете уникнути проведення часу на вулиці.
Додатковий вітамін D має переваги
Завжди брати правильну суму
Зі збільшенням кількості людей, які приймають вітамін D для захисту серця, частота запорів зростає. Незважаючи на дозування 400 МО, яка використовується для покриття абсорбції добавок кальцію, Національний інститут охорони здоров'я підвищив дозу до 1000 МО для захисту серця та рекомендованої верхньої межі вітаміну D. На цьому рівні запор є побічним ефектом для багато людей, які приймають його.
Запор - це ризик
Як і у всьому, що стосується вашого здоров'я, ви повинні зважувати переваги прийому вітаміну D проти ризиків. Запор не просто викликає дискомфорт і незручності, він несе загрозу здоров’ю. За даними Національного інституту діабету та травних та ниркових захворювань, тривалий запор може схилити вас до колоректального раку. З іншого боку, якщо у вас є історія або сімейний анамнез серцево-судинних захворювань, може бути важливим доповнити свій раціон вітаміном D. Важкість вашого запору можна контролювати різними засобами.
Ви можете керувати проблемою
Ви можете внести зміни в дієту, які допоможуть пом’якшити ваш стілець. Ви можете допомогти зняти запор, використовуючи суміш 1/2 склянки звичайних пластівців із висівок, яблучного соусу та соку чорносливу, виготовленої в ємності для зберігання та охолодженій. Щоранку споживайте по 2 столові ложки суміші разом зі своїм звичайним сніданком. Збільшити споживання фруктів та овочів та перейти на в’яжучі продукти, такі як рис та банани. Якщо ви не знайдете полегшення від цих дієтичних заходів, спробуйте пом'якшувач стілець або проносний засіб. Зверніться до лікаря за рекомендацією щодо найбезпечнішого продукту.
