Віджимання настільки всюдисущі, що важко повірити, що деякі люди вважають їх неможливими. Однак багато людей борються з цим силовим кроком. Причини виклику - біль у суглобах, дефіцит сили та недостатня підготовка.
Порада
Віджимання вимагають належної сили та тренувань, щоб правильно виконувати.
Суглобові та сухожильні проблеми
Остеоартрит, тендиніт або травми суглобів на зап'ясті, лікті та плечі роблять віджимання болючими для деяких людей. У цих випадках краще не працювати через біль, якщо тільки лікар не порадить інше.
Іноді ці спільні проблеми є наслідком надмірного використання, поганої техніки вправ або аварії. У цих випадках відпочинок та догляд за суглобом, наприклад, обмерзання, допоможуть вам оздоровитись, щоб у майбутньому ви могли знову робити віджимання.
Якщо ж у вас постійний стан - включаючи остеоартрит або сльозотечу в плечі - пухирці можуть бути на тривалий термін або назавжди. Все добре - зміцнюйте груди за допомогою гантелей середньої ваги, грудної мухи та верстата для палуби, якщо вони не заподіюють вам болю.
Розгляньте розподіл ваги
Відштовхування часто рекомендують як частину вправи для втрати жиру, однак для його виконання можлива надмірна вага. У деяких випадках хворобливого ожиріння ваше велике тіло просто заважає. Витримуючи вагу тіла, натискаючи вгору і вниз, також може створюватися занадто великий опір, щоб суглоби виносили.
Люди, у яких в центрі є велика кількість жиру, іноді здається, що їх не вдасться, поки вони не схуднуть. Частиною хорошої форми підштовхування є стискання вашої пухирці і збереження спини прямою і плоскою. Великий розподіл ваги в животі може призвести до провисання спини, так що ваш натискання має таку погану форму, що не приносить користі.
Варіанти тренування м’язів грудей, плечей та трицепсів все ще існують для тих, хто має надмірну вагу, щоб зробити повний віджимання. Стінові віджимання та кабельні преси - це кілька варіантів.
Віджимання для початківців
Ви повинні розвинути верхню частину тіла та основні сили, щоб зробити повний віджимання. Якщо ви просто відмовитеся, особливо без попереднього досвіду силових тренувань, і спробуєте викрутити набір від 10 до 20 віджимань, швидше за все, ви не зможете.
Почніть зі стінових віджимань, коли ви схиляєтесь до стіни, щоб підштовхуватись назад і назад, і переходите до нижчих схилів - можливо, кухонний стілець, журнальний столик, а потім один крок сходів. Врешті-решт, ви можете попрацювати до підлоги.
Нарощуйте силу в м’язах, необхідних для віджимання, і додаткові вправи. Натискання на груди з гантелями, піднімання передньої руки, розгинання трицепсів та тримання дощок допомагають вам створити силу верхньої частини тіла та основи, щоб в кінцевому підсумку зробити повний віджимання.
Навіть якщо ви виявите, що повне віджимання ухиляється від вас, модифіковані віджимання - виконуючись за допомогою колін для підтримки - все-таки принесуть користь верхній частині тіла та серцевині.
Погані проблеми форми
Розпущені лікті, куполоподібні руки і провисання стегон роблять віджимання важче, ніж потрібно. Погана форма також робить віджимання неефективними, навіть, можливо, шкідливими. Якщо віджимання здається неможливим, проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом, щоб оцінити вашу форму.
У правильного віджимання руки трішки трохи ширші, ніж плечі та лікті, зігнуті під кутом 45 градусів, а тулуб внизу ходу. Ваша серцевина, або тулуб, повинні залишатися жорсткими, як ніби ви тягнете пупок до хребта.
Сила верхньої частини тіла у жінок
Жінки мають більшу складність робити віджимання в порівнянні з чоловіками з однієї простої причини: Вони мають м'язовий склад. Це не стукіт жінок; це факт біології.
У середньому жінки мають лише 50 відсотків сили верхньої частини тіла у чоловіків, оскільки вони мають менші м’язові волокна і менше їх мускулатури, розподіленої у верхній частині тіла, згідно з дослідженнями, опублікованими у 2014 році у Міжнародному журналі вправ.
Це не означає, що жінки ніколи не можуть зробити повний поштовх. Однак, для того, щоб потрапити туди, може знадобитися серйозна робота та сили. Жінки, які готові вкластися в роботу, терплячи і змінювати, можуть врешті зробити поштовх.
