Добавки для здоров’я серця можуть працювати для регулювання артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Однак ви можете відчути негативні побічні ефекти, як аритмія, приймаючи велику кількість цих добавок. Навіть найважливіші вітаміни та мінерали можуть бути шкідливими при споживанні їх в надлишку.
Порада
Багато добавок для здоров'я серця можуть змінити частоту серцевих скорочень. До них відносяться такі мінерали, як магній і калій, і такі вітаміни, як вітамін D.
Прийом поживних речовин та здоров’я серцево-судинної системи
Існує різноманітність необхідних поживних речовин, які потрібно споживати щодня. Чотирнадцять із них відіграють певну роль у здоров'ї серцево-судинної системи. Більшість вітамінів і мінералів допомагають вашому організму створювати еритроцити. Інші поживні речовини виконують більш конкретну роль, наприклад, підтримуючи згортання крові або утворення кровоносних судин.
За даними Harvard Health Publishing та Управління з харчування та лікарських засобів, калій та магній особливо важливі для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони допомагають підтримувати нормальний серцевий ритм. Обидва ці поживні речовини, поряд з натрієм і вітаміном D, також допомагають регулювати артеріальний тиск.
Оскільки так багато вітамінів і мінералів бере участь у здоров'ї серцево-судинної системи, більшість з них певним чином впливає на ваше серце. Однак, швидше за все занадто велика кількість певної поживної речовини вплине на ваше серце, ніж занадто мало його. Надмірне споживання певних поживних речовин може спричинити такі проблеми, як серцебиття, аритмія та зміни частоти серцевих скорочень.
Зміни в харчуванні - навіть здорові - також можуть вплинути на серцебиття. Наприклад, дослідження, проведене в березні 2016 року в журналі Frontiers in Physiology, виявило, що зменшення споживання натрію знижує артеріальний тиск при одночасному збільшенні частоти серцевих скорочень.
Поживні речовини для стабільного серцебиття
Нормальний серцевий ритм у спокої зазвичай становить від 60 до 100 ударів в хвилину. Магній та калій працюють і на те, щоб серце та стабільно та послідовно б’ється в межах цього діапазону.
Калій можна знайти в таких продуктах, як бобові та боби, сухофрукти, кабачки, коренеплоди та банани. Він присутній в невеликій кількості і більшості м'ясних і рибних продуктів. Більшості людей потрібно щодня вживати від 2600 до 3400 міліграмів цієї поживної речовини.
Магній також можна знайти в бобових та бобах. Його легко вживати через багату на клітковину рослинні продукти, такі як горіхи, шпинат та авокадо. Однак ви також можете його знайти в продуктах тваринного походження в невеликій кількості. Більшості людей потрібно споживати від 310 до 420 міліграмів цього мінералу щодня.
Недостатня кількість калію та магнію може спричинити проблеми із серцем, зокрема, аритмією серця. За даними Американської асоціації серця, аритмії бувають найрізноманітніших типів. Термін може означати, як ваше серце б'ється занадто швидко, занадто повільно або хаотично. Такі стани, як тахікардія, брадикардія, фібриляція передсердь та фібриляція шлуночків - це всі типи аритмій, які можуть виникнути через недостатність поживних речовин.
Надмірні добавки для здоров’я серця
Якщо ваша серцево-судинна система спричиняє проблеми через вітамінну або мінеральну недостатність, ваш лікар, швидше за все, порекомендує вам приймати добавки для здоров'я серця. Особливо ймовірно, що вам знадобляться добавки з калієм, оскільки цей мінерал вважається проблемою, що викликає занепокоєння. Це означає, що більшість американців не отримують достатньої кількості цієї необхідної живильної речовини. Адміністрація харчових продуктів та лікарських препаратів також вважає вітамін D, залізо та кальцій важливими поживними речовинами.
Незалежно від ваших недоліків поживних речовин, ви повинні бути обережними, щоб не перекомпенсувати за рахунок добавок. Хоча багато поживних речовин вважаються важливими для хорошого здоров’я серця, великі кількості можуть бути поганими для вашої серцево-судинної системи. Наприклад, і магній, і калій можуть спричинити побічні ефекти при прийомі у великих кількостях.
Велика кількість калію, як правило, викликає легкі побічні ефекти, які в першу чергу впливають на вашу шлунково-кишкову систему. Однак велика кількість добавок калію може викликати "гіперкаліємію", яка по суті стосується накопичення калію у вашому організмі. Цей стан може спричинити різні проблеми з м’язами і вплинути на серцебиття. Це може спричинити серцебиття та загрожуючі життю аритмії.
Велика кількість магнію також може спричинити проблеми з серцем. У здорових людей рідко виникає токсичність магнію, але це можливо, якщо ви приймаєте велику кількість добавок. Надлишок магнію може викликати дуже низький кров'яний тиск, нерегулярне серцебиття і навіть інфаркти. Токсичність магнію може призвести до смерті.
Так само велика кількість вітаміну D може пошкодити судини та серце. Надмірна кількість цієї поживної речовини також може викликати серцеві аритмії. Як і у випадку з магнієм, ви, ймовірно, відчуєте токсичність вітаміну D через надмірне споживання добавок.
Не кожна поживна речовина викличе проблеми із серцем. Наприклад, вітамін С (також відомий як аскорбінова кислота) вважається неймовірно важливим для здоров’я серця. Відповідно до дослідження, проведеного в серпні 2016 року в Міжнародному журналі молекулярних наук , ця поживна речовина може допомогти поліпшити здоров'я серця та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Однак можна споживати велику кількість вітаміну С з мінімальними побічними ефектами. Прийом вітаміну С збільшувати частоту серцебиття, уповільнювати частоту серцевих скорочень або впливати на неї будь-яким способом дуже малоймовірно.
Добавки, які підвищують частоту серцебиття
Певні дієтичні добавки також можуть впливати на серцебиття. Дослідження в жовтні 2014 року в журналі " Тенденції ендокринології та метаболізму" повідомило, що такі інгредієнти, як женьшень, таурин та гінкго білоба, можуть спричинити підвищення артеріального тиску та тахікардію (інакше відомий як підвищений серцевий ритм).
Відповідно до дослідження, проведеного в березні 2018 року в Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму вправ, ці добавки вживаються для підвищення пізнавальної функції. Інші часто вживані когнітивні добавки включають какао-флаваноли (які можна знайти у темному шоколаді) та насіння гуарани.
Багато з цих дієтичних добавок додають до енергетичних напоїв та інших кофеїнових напоїв. Деякі з них, як насіння какао та гуарани, використовуються для збільшення вмісту кофеїну в цих продуктах.
Кофеїн є цілком здоровим в помірних кількостях, але у великих кількостях, як відомо, він може викликати серцеві побічні ефекти та збільшувати частоту серцебиття. Якщо у вас вже виникли проблеми з серцево-судинною системою, вам слід поговорити з лікарем, перш ніж інтегрувати будь-які добавки, ніж збільшувати частоту серцевих скорочень у свій раціон.
