Після напружених тренувань у животі м'язи живота можуть відчувати біль, напругу та роздратування. Ви можете також відчувати біль у вухах після занять спортом, оскільки багато хто з них використовує ваше ядро.
М'язова хворобливість нормальна після хорошої тренування. Зазвичай він починається через кілька годин після тренування і в’яне протягом декількох днів. Не терпіть, поки ви чекаєте - замість цього полегшіть м’язи болю в животі домашніми засобами та позабіржовим доглядом.
Відпочинок та регулювання інтенсивності тренувань
Якщо боліть ядра після тренування, ймовірно, це робиться занадто багато для вашого рівня фітнесу або від занять новим типом фізичних вправ, яким ваше тіло не звикло.
Зменшіть тренування до одного комплексу основних вправ і наробіть додавання додаткових наборів, оскільки ваша хворобливість зменшується після кожного тренування. Крім того, робіть меншу кількість повторень за сеанс під час вашої основної тренування.
Порада
Вважається, що біль у м’язах із затримкою від фізичних навантажень викликається невеликими сльозами м’язових волокон. Коли ваше тіло лікує ці сльози, це робить ваші м’язи сильнішими і краще справляються зі стресом тренування.
Безрецептурні ліки
Нестероїдний протизапальний препарат (НПЗП), який продається без рецепта, такий як ібупрофен або напроксен, допоможе зменшити набряк м’язів та полегшить біль та біль. Ацетамінофен також допоможе зменшити біль. Дотримуйтесь рекомендованих інструкцій щодо дозування на флаконі.
Увага
Тривале вживання НПЗЗ може спричинити шлункові проблеми. Медична група Summit рекомендує не приймати ліки більше 10 днів. Зверніться до лікаря, якщо ви все ще відчуваєте біль.
Тепло і холод для болю в Abs
Гаряча ванна або нагрівальна площадка допоможуть заспокоїти і розслабити запалені м’язи шлунка і зменшити жорсткість. Також можна використовувати мочалку, змочену в теплій воді, або пляшку з гарячою водою. Не піддавайте тепло, якщо у вас запалення або набряк. Легкий масаж також може допомогти.
Хоча спека може відчувати себе більш заспокійливим, холодний компрес або прохолодний душ або ванна є кращим варіантом вилікування причини болю та зменшення запалення, заявляє Національний фонд нирок. Прикладайте холод до 20 хвилин одночасно.
Розтягніть основні м’язи
Ходьба або легке розтягнення допомагає зняти біль у животі і збільшити вашу рухливість. Спробуйте розтягнути зусилля, такі як торкання пальців ніг і обережне скручування з боку в бік після вправ, щоб зменшити біль у м’язах після цього. Охолоджуйтесь після тренування за допомогою прогулянки або легкої пробіжки і розтягування, щоб запобігти сильній хворобливості.
Зверніться до лікаря
Нормальна болючість м’язів повинна почати поліпшуватися через кілька днів. Якщо воно залишається таким же або погіршується, зверніться до лікаря. Також слід звернутися до лікаря, якщо болючість м’язів настільки сильна, що ви не можете виконати звичайні щоденні заняття. У вас може бути більш серйозний стан, наприклад, напруга м’язів або сльоза, на лікування яких може піти шість тижнів.
