Якщо у вас було менше трьох дефекацій на тиждень протягом деякого часу, можливо, вам доведеться розглянути проносне. Можна використовувати природні проносні засоби, як лушпиння псилію , при запорах. Псилій - це об'ємне проносне проносне засіб, який можна приймати у вигляді порошку або інших форм, таких як вафлі та капсули.
Порада
Якщо ви приймаєте лушпиння псилію при запорах, вам, мабуть, слід споживати добову дозу, яка становить від 5 до 10 грам.
Що таке псиліум?
Псилієва клітковина походить з насіння індійської трави під назвою рослина Плантаго . Існує два основні типи рослин Плантаго : Plantago ovata і Plantago psyllium. Рослина Плантаго також відома багатьма іншими назвами, серед яких білявий подорожник, пустельна індійська пшениця, блондинний псиліум, іспагула та ізабгол.
Псиліум буває різних форм, але продукти на основі псилію зазвичай виготовляють або з насіння, або з лушпиння. Відповідно до дослідження, проведеного в листопаді 2018 року в журналі Journal of Food Process Engineering , псиліум використовується як добавка до продуктів, таких як крупи для сніданку, і вважається функціональною їжею.
Лушпиння псилію використовується як об'ємне утворення проносного - вони багаті розчинною клітковиною, вуглеводом, що сприяє виведенню кишечника. Насіння псилію містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Вони також містять різноманітні поживні речовини, включаючи білки та мікроелементи, такі як цинк, марганець, мідь, калій, магній та кальцій. Однак овата Plantago має тенденцію бути багатшими поживними речовинами порівняно з Plantago psyllium .
Клітковина, запори та здорове харчування
Інститут медицини рекомендує вживати 14 грам клітковини на кожні 1000 спожитих калорій. Для більшості людей, які дотримуються стандартної дієти 2000 калорій, це еквівалентно 28 грам клітковини на день. Однак середній чоловік, як правило, їсть більше калорій, ніж середня жінка. Загалом жінкам потрібно близько 25 грам клітковини на день, тоді як чоловікам потрібно близько 34 грам на день.
Незважаючи на ці рекомендації, огляд у квітні 2017 року в Журналі Американської асоціації медсестер-практиків повідомив, що лише 5 відсотків дорослих отримують достатню кількість клітковини. Більшість американських дорослих споживають всього 15 грам клітковини в день. Люди на спеціальних дієтах, як дієти з низьким вмістом вуглеводів, зазвичай споживають ще менше - всього 10 грам клітковини в день. Недостатнє споживання харчових волокон іноді пов'язане з проблемами шлунково-кишкового тракту, включаючи запори.
Переважна більшість здорових дорослих мають регулярні дефекації, які коливаються від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Навпаки, запор зазвичай визначають як менший, ніж три дефекації на тиждень.
Однак запори можуть бути трохи складнішими. Навіть людей, які напружуються проходити табурети і щодня роблять це успішно, можна вважати запорами, тому що у них виникають труднощі. Ця проблема з шлунково-кишковим трактом виникає, як правило, через нестачу споживання рідини або через прийом їжі або добавки, яку ви вживали у їжу.
Людям, які регулярно відчувають запор, може знадобитися приймати певну форму проносного. Можна використовувати різні натуральні продукти, включаючи ізабгол, при запорах. Псиліум може допомогти збільшити вміст води у вашому стільці, кількість стільця, який ви виділяєте, та частоту ваших дефекацій. Це натуральне рослинне на основі проносних препаратів навіть виявилося кориснішим для полегшення хронічних запорів, ніж інші пом'якшувачі стільця.
Прийом лушпиння псилію при запорах
Лушпиння псилію - це частина цієї рослини, яка зазвичай продається як добавки з волокон. Вони працюють, збільшуючи кількість води у вашому товстому кишечнику. Псиліум пом'якшує і накопичує стілець у вашому кишечнику, полегшуючи проходження і полегшуючи запор.
Ви можете знайти лушпиння псилію, продане ціле, у капсулах, подрібнене в порошок або перероблене в вафельні або бруски. Існує безліч фірмових продуктів, які також містять псиліум, включаючи Metamucil і Konsyl. Якщо ви приймаєте продукт, який виготовляється з лушпиння псилію при запорах, слід дотримуватися конкретних інструкцій щодо дозування. Якщо ви приймаєте порошок лушпиння псилію самостійно, Мічиганський університет рекомендує від 5 до 10 грам для лікування запорів.
Розпушений порошок псилію перед вживанням завжди слід змішувати у воду або інший напій. Якщо ви берете порошок псилію у формі капсул, переконайтеся, що ви проковтнете кожну капсулу по одній і вип'єте з ними повну склянку води. Споживання достатньої кількості рідини дуже важливо. Рідина допомагає псилію бути ефективним і допомагає йому проходити через ваш шлунково-кишковий тракт. Без рідини псиліум може становити небезпеку задухи.
Лушпиння просто зовнішня частина насіння, і ви також можете використовувати цілі насіння для лікування запорів. Дослідження, проведене в квітні 2018 року в Журналі інтегрованої медицини, заснованим на доказах, показало, що насіння псилію можна використовувати для просування здорових дефекацій.
Це дослідження показало, що психоліній також може допомогти покращити цілий ряд проблем шлунково-кишкового тракту у людей з гастроезофагеальної рефлюксною хворобою (ГЕРХ), включаючи функціональні запори та нетравлення. Близько 5 грам насіння псилію потрібно для сприяння одному регулярному дефекації.
Інші способи використання псилієвого лушпиння
Вживання ізабголу при запорах - це, звичайно, найчастіше ця рослина. Однак цю рослину можна використовувати і для різних інших цілей. Псилілій використовується для:
- Протидія діареї
- Позбавляють геморой
- Допоможіть людям, хворим на діабет, керувати рівнем глюкози в крові
- Допоможе впоратися з виразковим колітом
- Управління синдромом роздратованого кишечника
- Зниження рівня холестерину
- Зменшити симптоми дивертикулярної хвороби
- Зниження тригліцеридів
Однак дозування для цих цілей може відрізнятися від дози, що застосовується при запорах. Наприклад, коли лушпиння псилію використовується для зниження рівня холестерину, його приймають у добовій дозі, що становить від 10 до 20 грам. На противагу цьому, коли насіння психолію використовуються для усунення симптомів діареї, ви можете приймати дози до 30 грамів на день.
Будьте обережні, щоб не приймати занадто багато псилію відразу, інакше у вас можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом, які посилюють ваші проблеми з кишечником. Поширені побічні ефекти лушпиння псилію включають газоподібний стан, здуття живота та зміни кишечника, як діарея та запор. Якщо ви почнете приймати це проносне поступово, зазвичай можна уникнути більшості побічних ефектів лушпиння псилію.
