Сильна менструальна кровотеча, або менорагія, відноситься до надмірної маткової кровотечі, що викликає тривалий, важкий менструальний потік. У важких випадках менорагія заважає вашій здатності нормально функціонувати. У той час як більшість жінок відчувають важкий менструальний потік, але лише невеликий відсоток жінок відчуває симптоми, які досить сильно потребують медикаментозного лікування, повідомляє MayoClinic.com. На додаток до лікування основних станів, які можуть включати гормональний дисбаланс, поліпи та дисфункціональні яєчники, зміна дієти може допомогти зменшити ваші симптоми.
Цільного зерна
Цільні зерна - це багаті джерела вітамінів, мінералів і клітковини. Цільнозернові зерна також мають низький вміст глікемії, тобто вони мають слабкий вплив на рівень цукру в крові. Експерт із охорони здоров'я жінок Крістіан Нортруп рекомендує замінити джерела вуглеводів з високим вмістом глікемії, такі як білий хліб, солодощі та солоні закуски, на їжу з низьким вмістом глікемії як корисний спосіб управління гормональними дисбалансами, які можуть сприяти сильним менструальним кровотечам. Цілі зерна також забезпечують цінну кількість заліза, що може допомогти вилікувати анемію з дефіцитом заліза, пов’язану із станом. Приклади низько глікемічних, поживних цільних зерен включають стовідсотковий цільнозерновий хліб та холодні злаки, нарізаний сталь овес, перловий ячмінь, квіноа, довгозерновий коричневий рис, дикий рис та попкорн із повітряних марок.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі є основним джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають вашому організму захиститися від інфекцій та хвороб. Багато фруктів та овочів забезпечують багату кількість вітамінів С, А та Е - антиоксидантів, які Northrup рекомендує для поліпшення симптомів менорагії. Для максимальної користі включіть до складу різноманітні барвисті свіжі фрукти та овочі, такі як ягоди, вишні, цитрусові, помідори, зелена зелень, болгарський перець, брокколі, брюссельська капуста та кабачки, які, як правило, містять найбагатшу кількість цих інгредієнтів, харчування та закуски регулярно. Заміна оброблених закусочних продуктів фруктами та овочами також може покращити рівень цукру в крові та гормональний баланс.
Жирна риба
Жирна риба, така як лосось, палтус, альбакоровий тунець, оселедець, озерна форель, сардини та камбала, забезпечують значну кількість жирних кислот омега-3 - здорових жирів, пов’язаних із покращенням здоров’я серця та зменшенням запалення. Офісні жири Омега-3 можуть допомогти зменшити біль і запалення, пов'язані з менструальними проблемами, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Оскільки добавки до риб’ячого жиру можуть посилювати кровотечу, вживайте замість цього жирну рибу регулярно. Як продукти, багаті білками, жирна риба позитивно впливає на рівень цукру в крові та гормональний рівень. Жирна риба також є багатим джерелом заліза та інших поживних речовин, що сприяють імунній системі, таких як вітаміни групи В та цинк. Включіть жирну рибу в поживні, збалансовані страви для найкращих результатів.
