Практично кожен має проблеми з випадковими запорами, і приблизно 63 мільйони людей у Північній Америці мають постійні проблеми із запорами, згідно зі статтею "Американського журналу гастроентерології" у квітні 2004 року. Регулярні фізичні вправи та вживання правильних продуктів та напоїв можуть допомогти полегшити випадкові запори та сприяти регулярним дефекаціям. Особливо корисні деякі фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Однак результати не є негайними і різняться від однієї людини до іншої. Ви можете пройти стілець за лічені години, або це може зайняти кілька днів, перш ніж ваше кишечник нормально рухатиметься. У деяких випадках зміни раціону може бути недостатньо, щоб зняти запор, і може знадобитися проносне або інше медикаментозне лікування.
Сушені фрукти
Сушений фрукт допомагає зняти запори, оскільки містить багато клітковини, особливо в шкірі. Ця клітковина додає основної маси стільцю і затримує воду. Сушені фрукти також містять різні цукру, які не засвоюються повністю. Ці цукру допомагають втягнути більше стільця в стілець. Ці ефекти роблять дефекацію більш м'якою та легшою для проходження, а також допомагають калу швидше просуватися через кишечник. Кращі сухофрукти, які допомагають полегшити запор, включають абрикоси, чорнослив та інжир. Чорнослив особливо корисний, оскільки містить природне проносне. У дослідженні, опублікованому в "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" у квітні 2011 року, було встановлено, що вживання їжі чорносливу щодня було більш ефективною, ніж клітковина, що називається псилієм (Fiberall, Konsyl, Metamucil) при збільшенні дефіциту кишечника у людей з постійними запорами.
Цілі зерна та квасоля
Вживання їжі з високим вмістом клітковини допомагає накопичувати стілець і рекомендується Американською гастроентерологічною асоціацією для лікування запорів. У поєднанні з великою кількістю води та інших рідин, які клітковина поглинає, додана частина допомагає швидше проштовхувати стілець через кишечник і полегшує стілець, оскільки він м'якший. Важливо повільно збільшувати споживання клітковини, щоб уникнути здуття живота та спазмів. Вівсяні, пшеничні, кукурудзяні та рисові висівки містять велику кількість клітковини. Ячмінь і вівсяна каша - також хороший вибір. Ліма, флот, нирки та інші боби, включені в раціон, також можуть допомогти зняти запори через їх високий вміст клітковини.
Свіжі фрукти та овочі
Багато фруктів і овочів містять велику або помірну кількість клітковини, яка може допомогти зняти запор. До фруктів з високим вмістом клітковини належать ягоди, яблука, груші та гуава. Овочі, які особливо багаті клітковиною, включають чард, брокколі, цвітну капусту, зелений горошок, артишок та брюссельську капусту. Важливо вживати в їжу фрукти та овочі з шкіркою, оскільки шкіра містить більшу частину клітковини. Багато фруктів також мають високий вміст води та цукру, що може сприяти швидкому проходженню стільця через кишечник. Більшість фруктів і овочів не сприяють запору, хоча банани та картопля можуть.
Вода та інші рідини
Рідини, які можуть допомогти зняти запор, включають сік груші та чорносливу. Однак важливо одночасно не пити занадто багато, оскільки ці фруктові соки можуть викликати спазми. Невелика склянка, 4 або 5 унцій один раз на день - хороша відправна точка - або стільки, скільки рекомендує ваш лікар.
Пиття зайвої води не позбавляє від запорів у людей, які не зневоднені, але залишається добре зволоженим важливо, щоб запор не загострювався. Типова рекомендація з восьми склянок води на 8 унцій щодня зазвичай є достатньою, якщо тільки лікар не радить пити більше або менше.
Попередження та запобіжні заходи
Хоча випадкові запори незручні, вони, як правило, не шкідливі. Однак раптовий або постійний запор може вказувати на медичну проблему, яка потребує лікування. Важливо звернутися до лікаря, якщо ви: - Ви страждаєте від частих запорів. - Переживайте помірний до сильного болю в животі при запорах. - Помічайте велике здуття живота. - Почніть блювоту через запор. - Проходять криваві або чорні каламутні стільці. - Майте нещасні випадки з кишечником, коли ваш стілець мимоволі просочується. - Розвивати лихоманку при запорах.
