Геморой - це варикозне розширення вен, що виникає у вашій прямій кишці. Геморой утворюється прямо у задньому проході і іноді видавлюється через задній прохід, викликаючи зовнішній геморой, який може бути дуже болючим. Якщо ви відчуваєте біль або кровотечу після дефекації, у вас може виникнути геморой. Зверніться до лікаря для точного діагнозу та обговорення плану лікування.
Вправи при геморої
Існують безпечні вправи при геморої. За даними Harvard Health Publishing, помірні аеробні вправи допомагають стимулювати роботу кишечника. Аеробні вправи збільшують серцебиття та кровообіг.
Збільшуючи кровообіг до прямої кишки, ви можете запобігти розвитку геморою хворобливих тромбів і сприяти загоєнню. Стоячи і сидячи, вони напружують вени у вашій прямій кишці і можуть погіршити геморой. Спробуйте додати у свій день регулярні 20-хвилинні прогулянки.
Аеробні вправи також виділяють у вашому мозку хімічні речовини, які допомагають зменшити біль і стрес - і те, і інше може виникнути при геморої.
Зміцніть тазовий підлогу
Вправи Кегеля дуже корисні при лікуванні геморою, йдеться на веб-сайті All About Gemorrids. Щоб виконати вправу Кегеля, затисніть анальну м’яз і утримуйте скорочення протягом трьох секунд. Повторіть п’ять разів, щоб виконати набір і спробуйте виконати три чи чотири набори кегелів протягом дня.
Вправи Кегеля працюють на м’язи тазового дна та допомагають зміцнити анальні м’язи. Розвиваючи більш сильні анальні м’язи, ви допоможете запобігти перетворенню внутрішнього геморою на зовнішній геморой і посилення кровообігу до заднього проходу, що допомагає лікувати наявний геморой.
Йога та розтяжка
Йога та вправи на розтяжку хороші для лікування та допомагають запобігти гемороїдальним виданням, згідно з журналом Asana International Yoga Journal. Зосередьтеся на розтягуванні живота і стегон, щоб найкраще лікувати геморой.
Спробуйте встати прямо, потім підніміть ноги під кутом 90 градусів, по черзі перед вами. Повторіть ці піднімання ніг протягом трьох-10 хвилин, як зможете, щоб збільшити приплив крові до вашого геморою, забезпечуючи швидше загоєння та полегшення.
Щоб лікувати зовнішній геморой, встаньте у вертикальному положенні, потім підніміться на пальці ніг і доведіть руки до неба. Нахиліться вперед і, по можливості, покладіть кінчики пальців на підлогу. Ця вправа зміцнить ваш анальний м’яз і допоможе запобігти майбутньому зовнішньому геморої.
Вправи на тонус м’язів
Тонізуйте м’язи живота та прямої кишки, щоб допомогти лікувати дратівливий геморой. Перебуваючи у високому положенні віджимання, стискайте м’язи живота і тримайте 30 секунд. Ви також можете виконати натиск на сідниці, скорочуючи м’язи на сідницях і утримуючи скорочення протягом декількох секунд, виконуючи кілька повторень.
Вправи, яких слід уникати
Деякі вправи можуть погіршити геморой. Діяльність, яка чинить прямий тиск на ваш геморой, наприклад, їзда на велосипеді та веслування, може посилити біль та кровотечу. Обміняйте їх на такі заходи, як ходьба, походи, плавання або пробіжки.
Вправи, які сильно використовують м’язи спини та живота, такі як сипучки та присідання, підвищують внутрішній тиск у животі, що може погіршити геморой.
Важка атлетика також спричиняє додаткове навантаження на геморой через посилення м’язової напруги та черевного тиску.
