Ви, напевно, помічали, що, коли набираєте вагу, ваш приклад стає більше. Зворотним також є правда. Оскільки ваша попка частково складається з жиру, вона зменшиться, коли ви втратите загальний жир. Виконання правильного типу кардіо та силових тренувань може допомогти схуднути, зберігаючи свої криві у всіх потрібних місцях.
Зрозумійте схуднення та свій тип тіла
Ви не можете помітити зменшення, тому не можете орієнтуватися на певні ділянки тіла для схуднення. Коли ви скинете кілограми, вони будуть надходити з усього тіла, включаючи вашу попку.
Ваш тип тіла відіграє роль у тому, скільки жиру ви втрачаєте з тилу. Якщо ви маєте грушоподібну форму, це означає, що ви схильні зберігати жир навколо стегон і зад, ви, швидше за все, зменшите розмір. Якщо у вас більше яблучної форми, легко надягайте жир навколо середньої частини з природним малим ззаду, вам доведеться трохи більше працювати, щоб зберегти свої криві.
Зробіть кардіо високої інтенсивності
Кардіо кардіо, правда? Неправильно. Якщо мова йде про втрату жиру і збереження кривих, не всі кардіо створюються рівними.
Стрибки на біговій доріжці протягом години в день, безумовно, спалюють калорії, але це також може дати вам млинець, і це не такий вигляд, який ви збираєтеся. Робіть багато кардіо, це також може ускладнити нарощування м’язів. І ви збираєтесь захотіти наростити м'язи, щоб замінити частину жиру, який ви збираєтесь втратити від задника.
Кращим варіантом є коротші тренування більш високої інтенсивності, такі як спринти, сходження по сходах, спінінг та кардіо-кікбоксинг.
Дані тренування не тільки ефективніші для втрати жиру, ніж стаціонарні кардіо, це також краще для вигнання жиру в животі, згідно з результатами дослідження, опублікованим в "Медицині та науці в галузі спорту та вправ" у 2009 році.
Ви також можете побачити ці результати у реальних спортсменів. Подивіться на тіло спринтера порівняно з тілом бігуна марафону. Спринторам потрібні потужні стегна та глютени (м’язи попереку) для виконання високих швидкостей на невеликих відстанях. Бігунам на великі дистанції потрібні легкі і худорляві тіла (читайте: немає прикладу), щоб переносити їх на милі.
Отже, економте час і заощадьте бамбу, інтенсивно працюючи протягом 20-30 хвилин сеансу. Це безпрограшний виграш.
Побудувати м'яз
М'яз займає менше місця, ніж жир, але все ж займає місце. Ви можете замінити частину втраченого обсягу в задній частині, оскільки ви втрачаєте вагу, будуючи свої глютенові м’язи. Плюс до цього, м’язи міцніші, ніж жир, тому ваш новий зад буде мати більш піднесений, химерний вигляд.
М'язи також більш метаболічно активніші, ніж жир; маючи більше м’язів, вам буде простіше скинути жир і не допустити його. В рамках програми тренувань із загальної сили тіла працюйте над своїми глютенами два-три рази на тиждень.
Найкращі вправи для націлювання на глютени включають присідання, виступи, чотирирядне розгинання стегна, поштовхи стегна, активізацію та відкат кабелю. Зробіть три-п’ять серій з восьми до 12 повторень кожної вправи.
Підніміть досить важку вагу, щоб ваші глютени та стегна відчували себе дуже стомленими наприкінці останніх наборів пари. Поступово додайте більше ваги, оскільки ви станете сильнішими, щоб продовжувати робити приріст м’язів.
