Легенева емболія - це згусток крові або інший матеріал, що потрапив у вашу легеневу артерію, повідомляє MayoClinic.com. Зазвичай тромби в легенях утворюються, коли згустки, розташовані в глибоких венах ноги, відриваються і подорожують до легенів. Згустки крові можуть розвиватися з різних причин, включаючи обмежений приплив крові протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли ви їдете годинами без перерви. Ведення здорового для життя способу життя, що включає виконання вправ для ніг, може зменшити ризики розвитку легеневої емболії - стан, що загрожує життю.
Ходьба
Ходьба може бути корисною вправою при легеневій емболії в легенях, повідомляє MayoClinic.com. Початок програми прогулянки відразу після операції на легеневій емболії може прискорити процес одужання та запобігти розвитку інших емболій. Під час початкових етапів вправ пройдіться по кімнаті, використовуючи звичайну ходу. Коли ви стаєте сильнішими, пройдіться по залі або навколо інтер’єру місцевого торгового центру. Стріляйте по цілях ходи в помірному швидкому темпі протягом 30 хвилин принаймні п’ять днів на тиждень, щоб зміцнити ваше серцево-судинне здоров'я. Не забудьте носити добре приталене зручне взуття для ходьби, щоб запобігти травмам та підвищити рівень комфорту. Ваш лікар надасть рекомендації щодо того, коли і як довго ви повинні ходити.
Голеностопні флекси
Виконуючи вправи, які підтримують вашу голеностоп гнучким, посилять кровообіг до гомілок та допоможуть запобігти розвитку легеневих емболій, повідомляє MayoClinic.com. Замість того, щоб просто сидіти на стільці, використовуйте стілець як основу для сидячого згину голеностопа. Підніміть праву ногу з підлоги і випряміть коліно. Наведіть пальці на ноги вперед і затримайте це положення п'ять секунд. Відпустіть напругу на п’ять секунд, тримаючи ногу прямо. Потягніть пальці ніг до свого тіла і утримуйте це положення п'ять секунд. Поверніться у вихідне положення. Відпочиньте п’ять секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.
Стоп стопи
Зміцнюйте ікроножні і гомілковостопні м’язи, роблячи підставки для ніг, як частина ваших вправ для профілактики легеневої емболії. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширину плечей і тримайте на спинці міцного крісла для підтримки, повідомляє Національний інститут зі старіння. Вдихніть повільно. Повільно підніміть тіло вгору на кінчики пальців, наскільки це можливо, повільно видихаючи. Утримуйте це положення протягом п'яти секунд. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Відпочиньте 10 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів. Альтернативна версія передбачає підняття тіла вгору і вниз безперервно протягом 10 разів. Не тримайте, не перебуваючи у піднятому положенні. Поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 20 секунд. Повторіть цю вправу двічі.
Плавання
Знизьте ризики розвитку іншої легеневої емболії та / або зменшіть наявні симптоми, зміцнивши серцево-судинну систему за допомогою водних вправ, таких як плавання. Плавання - це витривалість, яка збільшує серцебиття протягом тривалого періоду та збільшує частоту дихання, повідомляє Національний інститут зі старіння. Почніть з плавання невеликої довжини, наприклад, по ширині басейну. Дійшовши до іншої сторони, розслабтесь 20 секунд. Поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 20 секунд. Повторіть цю вправу двічі.
