Нерівні плечі, один стегно вище іншого та нерівна талія - все це симптоми, відомі як сколіоз. Всі ці ознаки викликані бічним викривленням хребта. У найважчих випадках брекети потрібно носити, або для корекції кривизни потрібно провести операцію. У більш легких випадках виконуються коригуючі вправи. Вони передбачають зміцнення м’язів живота, які надають підтримку хребту.
Павук
Павук - це вправа з пілатесом в русі, яка працює на абс. Щоб виконати цю вправу, встаньте до стіни стопами разом. Нахилившись вперед і поклавши руки на стіну на висоті грудей, підтягніть абс і повільно пройдіться пальцями вгору по стіні. Коли руки повністю витягнуті і у вас пряма лінія від рук до п’ят, відведіть пальці назад вниз і повторіть. Виконуючи цю вправу, тримайте м’язи на животі та попереку, підніміться на кінчики пальців, коли руки витягнуті над головою.
Тазові нахили
Тазові нахили працюють нижній абсцес, і вони робляться з положення обличчя на підлозі. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, покладіть ноги плоско на підлогу і руки впирайтеся в сторони. Контрольованим рухом закрутіть тазову кістку всередину і відчуйте, як нижня частина спини сплющується на підлозі. Затримайтеся на повну секунду, відведіть таз назад і повторіть. Роблячи це, не забудьте зосередитися на використанні нижнього абс для створення руху.
Розгинання ніг і рук
Розгинання ніг і рук, працює нижня частина спини та абс за допомогою м'яча для вправ. Лежачи поперек м’яча на животі, покладіть руки та ноги на підлогу приблизно на ширину плечей. Постійно піднімайте праву руку і ліву ногу, поки вони не паралельно підлозі. Скоротіть м'язи живота та нижньої частини спини, щоб зробити цей рух і утримуйте цілу секунду. Повільно опустіть руку і ногу, повторіть з іншою стороною і продовжуйте чергуватися вперед-назад.
Чергові дотики до ніг
Чергові штрихи пальців ніг зміцнюють абс і коси, які виявляються з боків живота. Сидячи прямо на підлозі, розставивши ноги у формі V, витягніть руки в сторони, щоб вони паралельно підлозі. Постійним рухом скрутіть тіло вниз під кутом ліворуч і торкніться правої руки до лівих пальців. Повільно поверніться до початкової точки і повторіть з іншою стороною. Поперемінно рухайтеся вперед і вперед поступальним рухом. Якщо ви не в змозі дістатися до пальців ніг, йдіть якомога далі.
Тонер нижньої частини тіла
Тонік нижньої частини тіла - це вправа з пілатесу, яка зміцнює абс від позиції обличчя на підлозі. Лежачи на спині, підніміть ноги, зігніть коліна на 90 градусів і вирівняйте гомілки до підлоги. Тримаючи спину, притиснуту до підлоги, повільно витягніть ноги над собою, щоб ноги були паралельні стелі. Зупиніться лише коротко, повністю зафіксувавши коліна, опустіть ноги назад і повторіть.
