Непривабливий жир між талією і стегнами негативно впливає на самооцінку - особливо при спробі добре виглядати в тісному одязі. Коли цей жир накопичується особливо в шлунку, вам також доведеться турбуватися про загальний стан здоров'я. Вісцеральний жир, який накопичується навколо органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Найкращий спосіб розтопити це - виконуючи дисципліну за обіднім столом та займаючись своїм тілом.
Крок 1
Зосередьтеся на загальній втраті ваги тіла, скорочуючи калорії. Щоб схуднути між талією та стегнами, потрібно схуднути у всьому своєму тілі, оскільки зменшити плями неможливо. Зменшіть споживання на 500 калорій на день, і ви повинні втрачати близько 1 фунта ваги на тиждень.
Крок 2
Почніть свій день з поживного сніданку. Пропуск сніданку, щоб почати схуднення, може призвести до прямої очі перед вашими очима. Це часто призводить до голодування пізніше вранці та запою за нездоровим тарифом. Не допускайте цього, фіксуючи здорову їжу, наприклад, овочевий омлет, вівсяну кашу з нежирним молоком або половину цільнозернового бублика з мигдальним маслом, розкладеним по верху. Зосередьтеся на вживанні в їжу щільних продуктів, що містять поживні речовини, та продуктів з високим вмістом клітковини / білка, оскільки вони допоможуть вам залишатися повноцінними.
Крок 3
Інтегруйте здорові закуски у свій раціон харчування. Мета - просто з'їсти достатньо, щоб зняти голод від краю. Цільнозернові сухарі з хумусом - здоровий варіант закуски. Їжте свої закуски через дві-три години після їжі, або як тільки ви почнете відчувати голод.
Крок 4
Спаліть вагу з талії та стегон. Біг, їзда на велосипеді, еліптичні тренування, сходи по сходах, веслування та водна аеробіка - це все хороші форми кардіо, тому що вони спалюють калорії та працюють м’язи в області талії та стегон. Виберіть форму, яка вам подобається, і виконуйте її з інтервалом, щоб збільшити втрату жиру. Почніть з легкої розминки, потім чергуйте туди і назад між високою та низькою інтенсивністю до кінця тренування. Зробіть свої високоінтенсивні напади наполовину довшими, ніж ваші низькі інтенсивності. Наприклад, бігайте швидко 20 секунд і повільно бігайте на 40. Намагайтеся на 45 - 60 хвилин тренувань, а тренуйтеся три дні на тиждень у непослідовні дні.
Крок 5
Виконуйте силові тренувальні вправи для тонусу м’язів в області талії та стегон. Хоча вправи з силою не можуть орієнтуватися на жир у вашому розсічі, вони можуть надати вашій талії та стегнах більш чіткий, більш чіткий вигляд, як тільки ви скинете накладений жир. Виконуйте такі вправи, як розділені присідання, випади з обертанням м'яча, викрадення кабелю, підвісні піднімання на коліно, велосипедні маневри та сухарі. Націліться на один-три набори від восьми до 12 повторень і тренуйтеся три дні на тиждень у дні без кардіо.
Крок 6
Виконайте належну форму, виконуючи вправи. Переміщуйтеся повним діапазоном руху і будьте свідомі свого положення тіла. Для випинань з поворотами встаньте з шириною стегна в стопи і тримайте медичний м'яч прямо перед грудьми. Зробіть довгий крок вперед правою ногою і зігніть обидва коліна, щоб опустити тіло. Зупиніться, коли переднє стегно паралельно підлозі, а заднє коліно на сантиметр над підлогою. Скрутіть тулуб і перемістіть кульку в правий бік і потримайте секунду. Поверніть назад до центру, підніміться вперед і лівою ногою попереду. Зробіть ще один поворот і продовжуйте чергувати вперед і назад з кожним виступом.
Увага
Перш ніж розпочати програму фізичних вправ, перед тим, як ви віддалилися від фітнес-програм, або якщо у вас є хронічні проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
